Я должен был встретиться с Чедом Уотербери на пляже в Санта-Монике. Он живет поблизости и иногда тренирует своих клиентов на солнце и песке.
Его пока не видно, только несколько бегунов, обычная стайка южно-калифорнийских красоток, и где-то далеко вдалеке двое мужчин избивают какого-то чувака.
Мой разум метался. Должен ли я позвонить 911? Должен ли я рисковать и попытаться спасти беднягу? Должен ли я
Тогда я понял, что жертва преступления оказалась каким-то манекеном. И одним из хулиганов оказался специалист по силовой и физической подготовке, нейрофизиолог и официальный красавчик Чад Уотербери. Другим «плохим парнем» оказался боец ММА, которого Уотербери тренировал перед дебютом в Strikeforce 7 ноября.
В течение следующих нескольких часов, не имело значения, едем ли мы дальше по дороге в Венецианском Голде, катаемся по Лос-Анджелесу или шумим в баре Saddle Ranch, Уотербери говорил о тренировке. Он говорит об этом, потому что кажется, что он всегда думает об этом. Всегда.
К счастью, у меня был с собой диктофон.
Уотербери говорит
Существует обратная зависимость между количеством оборудования, которое есть у тренера в спортзале, и уровнем его знаний.
Чем дольше я тренируюсь, тем меньше снаряжения использую. Или, может быть, я должен сказать, чем меньше я нахожу действительно полезного. Все, что я использую, может поместиться в задней части моего внедорожника. Вчера я разговаривал с доктором Стюартом Макгиллом, и он упомянул, какие тренировочные инструменты есть у него в лаборатории: стек тросов, несколько гирь и набор штанг. Это говорит о многом.
Моим коллегам и мне платят за то, что мы объясняем, что мы делаем с нашими клиентами и почему. Но если бы мы действительно могли объяснить, что мы делаем, мы бы разорились.
Дело в том, что очень немногие из упражнений, которые вы привыкли видеть в рекомендациях тренеров, действительно перенесены в спорт. Если бы ходячие выпады улучшали бег назад, весь этот процесс повышения производительности был бы намного проще, и такие парни, как я, оказались бы не у дел.
Тренировка, состоящая только из упражнений, нацеленных на ваши слабые стороны, будет самой скучной и полезной тренировкой, которую вы когда-либо делали.
Инстинктивная тренировка побеждает любой другой тип тренировки, без сомнения. Но только часть населения может понять это правильно.
Для меня Арнольд - величайший бодибилдер всех времен, потому что его инстинкты всегда тренировали его слабости. Проблема в том, что большинство людей, которые тренируются, инстинктивно склоняются к упражнениям, в которых они хороши. Арнольд этого не делал, и именно поэтому он был такой аномалией.
Есть ли тренеры, у которых клиенты отдыхают между подходами по три минуты? Я не видел ни одного. Тем не менее, я продолжаю видеть трехминутные периоды отдыха, предписанные в Интернете. Я не могу представить, что должен думать платящий клиент, пока он сидит без дела три минуты подряд.
Лучший тренажер для похудения, который вы когда-либо найдете, - это скакалка. Поэтому, если вы хотите создать офигенную тренировку для сжигания жира, просто добавьте три минуты прыжков со скакалкой вместо трехминутных периодов отдыха.
Толкать спортсмена, когда он хочет, чтобы его подтолкнули, не приносит никакой пользы. Вы должны подтолкнуть его, когда он потеряет равновесие.
Хочешь быстро нарастить серьезную мышечную массу? Простой. Он начинается с половины порции Surge® Workout Fuel за 10 минут до тренировки. Затем вы выполните тяжелую тренировку всего тела с 25 общими повторениями в упражнении, потягивая вторую половину напитка. Сразу после тренировки выпейте одну порцию Plazma, а затем еще одну порцию через 30 минут. Наконец, вздремните 30 минут. Я не видел ничего похожего на этот протокол.
Если вы всю оставшуюся жизнь не будете делать ничего, кроме упражнений на одну конечность, для работы нижней части тела, вы будете благодарны за это. Чего нельзя сказать о верхней части тела.
Ничто не заменит подтягивания и отжимания на кольцах.
Когда дело доходит до футбола, тест на максимальное количество повторений в жиме лежа является самым бессмысленным показателем физического мастерства, о котором я могу думать. Черт, тест на максимальное количество повторений рассказал бы вам больше о способностях футболиста, потому что выносливость кора сильно недооценена. Но этот тест тоже отстой.
Прыжок в длину с места - это испытание, которое стоит пройти.
Вы должны считать общее количество повторений вместо того, чтобы постоянно искать волшебную комбинацию подходов и повторений. В следующий раз, когда вы будете тренировать движение для увеличения мышечной массы, сделайте 25 полных повторений с весом, который вы могли бы поднять 6 или 7 раз в первом подходе. Придерживайтесь этого веса, пока не выполните 25 повторений.
Неважно, сколько подходов требуется или как долго вы отдыхаете между подходами. Просто усердно работайте, сохраняйте концентрацию и выполняйте работу.
Это мотивирует, потому что вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите повторение, если у вас нет цели для начала. Нагрузка всегда правильная, потому что она неизменна, а количество повторений всегда правильное, потому что вы делаете ровно столько, сколько способно сделать ваше тело в данный момент. Это самый логичный и эффективный тренировочный принцип, который я когда-либо использовал, и именно поэтому он лежит в основе моей программы «Огромно в спешке».
Не можете похудеть? Не можете набрать мышечную массу или нарастить силу? Или, может быть, вы не можете увеличить скорость? Все указывает на нервную систему. Вот почему я его изучаю.
Я разговаривал с другом на днях. Он парень, который работает в магазине здоровой пищи и активно занимается фитнесом. Он упомянул, что хочет стать тренером, но не знает, получится ли у него что-то хорошее.
" Почему бы и нет?" - спросил я его.
Он ответил: «Думаю, я был бы гораздо лучшим диетологом».
Я сказал ему, что, будучи великим диетологом, он поможет своим клиентам больше, чем если бы он знал все методы силовых тренировок вдоль и поперек. Но мне пришлось оставить его с одной оговоркой: внесение постоянных изменений в диету клиента - самая трудная задача, с которой вы когда-либо сталкивались.
Надеюсь, я не разочаровал его, но, вероятно, разочаровал.
Углеводы не сделают вас толстыми. Жир не сделает вас толстым. Углеводы и жир вместе не сделают вас толстым. Наберете ли вы жир или нет, все зависит от качества пищи. Диета на 3000 калорий может привести к набору жира или его потере, в зависимости от продуктов, которые вы едите. Как только качество установлено, пришло время обратить внимание на количество.
Я никогда не видел пользы от употребления более одного грамма белка на фунт веса тела.
Если еда заставляет вас чувствовать себя дерьмом, не ешьте ее. Неважно, насколько здорова эта пища. Я не могу есть миндаль, грецкие орехи, апельсины, лимоны или красный перец. Это одни из самых здоровых продуктов на земле, но они заставляют меня чувствовать себя так, будто смерть согрета.
Кофе усыпляет. Пью только в самолете. Мое тело не вырабатывает ферменты, необходимые для переработки химических веществ, поэтому я лежу в куче сонливости. Самый большой прорыв в питании произойдет, когда мы сможем синхронизировать наши специфические ферменты с продуктами, которые соответствуют этим ферментам. А пока используйте поддержку пищеварения.
Поддержка желудочно-кишечного тракта на самом деле является чем-то из ряда вон выходящим, если вам больше 30 лет. Когда мне был 21 год, я думал, что все это чепуха. Чем вы старше, тем больше пользы вам это принесет. Каждый клиент, которому я когда-либо назначал поддержку пищеварению, тем или иным образом получал от этого пользу. Я использовал NOW Super Enzymes в течение многих лет. Дешево и эффективно. От одной до трех капсул с тремя основными приемами пищи могут творить чудеса.
Похудение – это самая простая и самая сложная задача, с которой вы когда-либо сталкивались. Делайте одно изменение каждый день. Вы знаете, какими должны быть эти изменения.
Я узнаю что-то ценное из каждой прочитанной статьи. Я почти всегда могу убрать один или два пункта, которые принесут пользу моим клиентам. Иногда статья - это полное крушение поезда, но она помогает мне лучше объяснить, почему я делаю то, что делаю.
Я постоянно в шоке от того, насколько злобными могут быть люди, когда вы рекомендуете альтернативу тому, что они делают. Они воспринимают это очень, очень лично. Большинство людей не хотят перемен; им нужно оправдание тому, что они сейчас делают.
Возможности появляются у приветливых людей. Если вы мудак, придерживайтесь исследований. Я бы не хотел пить пиво с лучшими исследователями, которых я знаю, но они хороши в своем деле. Всем найдется место.
Забавно, как старение действительно влияет на то, чего вы хотите в жизни. Когда я был подростком, я хотел быть огромным. В то время я был 165 фунтов и 6 футов 3 дюйма. Я также хотел Humvee, Mustang Boss 429 1970 года, Harley Davidson Screaming Eagle и Памелу Андерсон для девушки. Другими словами, вещи, которые было невозможно получить, потому что я был на мели.
Потом я начал зарабатывать деньги и мог покупать эти вещи (ну, во всяком случае, машины). Но вы знаете, что? Как только я понял, что могу иметь эти вещи, я также понял, что на самом деле не так сильно их хочу. То же самое произошло и с огромными.
Я ела и тренировалась до 286 фунтов. На самом деле, я стоял на весах у врача в 2002 году и весил 290, но я был полностью одет в сапоги. Примерно в то же время я помню, как сидел в кинотеатре со своей девушкой, и у меня болел позвоночник от нагрузки верхней части тела. Я понял тогда и там, что я не хочу быть таким большим. Так что я начал сбрасывать жир, потому что у меня было около 18%. Когда я дошел до 255, люди начали спрашивать меня, принимаю ли я стероиды, потому что я выглядел крупнее, чем когда они видели меня в 286.
К тому времени, когда я переехал в Санта-Монику в 2007 году, я весил 240 фунтов. Я занимался джиу-джитсу и чувствовал, что мой вес был ограничивающим фактором. Кроме того, в Лос-Анджелесе для бизнеса плохо быть таким большим - во всяком случае, для моего целевого рынка. Три месяца спустя мне было 220. Инструктор в школе Грейси, с которым я не катался с тех пор, как мне исполнилось 240, сказал мне, что мои навыки джиу-джитсу действительно улучшились. У меня не хватило духу сказать ему, что я не занимался джиу-джитсу с тех пор, как видел его в последний раз. Просто я был легче и подвижнее.
Сейчас мне 218 лет, и я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Для моих целей это тот вес, который я лучше всего беру с собой. Если бы я мог щелкнуть пальцами и выглядеть как Ронни Коулман, я был бы чертовски уверен, что никогда не щелкал пальцами.
Забавно, что люди думают, что имеют право указывать вам, как вы должны выглядеть.
За последние несколько лет я действительно научился получать удовольствие от тренировок женщин. Большинство женщин, которых я тренирую, работают так же усердно, как и бойцы, которых я тренирую. Это самое интересное.
Но в целом женщины гораздо более чувствительны к тому, как вы выглядите, чем парни. 280 или 220 не имеет значения для моих клиентов-мужчин, пока они получают результаты. Но если вы встретитесь с женщиной, и если вы будете выглядеть как огромный бодибилдер, они будут колебаться, чтобы нанять вас, чтобы вы сделали им тело в бикини.
Если бы я решил набрать 30 фунтов мышц, у меня было бы чертовски много времени, чтобы получить клиентов женского пола в этом городе. Это то, чего я не хочу.
Когда я закончил колледж и начал тренироваться, все, чего я хотел, это работать со спортсменами, которые хотели стать больше и сильнее. Но затем реальность поражает, и вы понимаете, что у них есть ограничения в суставах или мягких тканях, которые мешают им тренироваться так, как им нужно тренироваться.
А потом, когда их нужно разорвать, вы вскоре понимаете, что тренировок недостаточно. Вы должны знать, как внести необходимые изменения в их план питания. Тогда вы должны сделать это выполнимым. Сказать молодому, наполненному тестостероном спортсмену, что он должен делать утомительные корректирующие упражнения, прежде чем он сможет перейти к крутым вещам, трудно продать. И советовать ему есть курицу-гриль с рисом шесть раз в день - это урок бесполезности.
Обучать парня, чтобы он становился больше и сильнее, - это легкая часть. Труднее всего преодолеть все ограничения, с которыми он придет в ваш спортзал.