Ушли годы и годы исследований, направленных на то, чтобы полностью понять тонкости сокращения скелетных мышц человека. Биопсия мышц человека, амфибий и кошек, лабораторные тесты, практические эксперименты и дедуктивные рассуждения.
Ушли годы и годы исследований, направленных на то, чтобы полностью понять тонкости сокращения скелетных мышц человека. Биопсия мышц человека, амфибий и кошек, лабораторные тесты, практические эксперименты и дедуктивные рассуждения.
Ушли годы и годы исследований, направленных на то, чтобы полностью понять тонкости сокращения скелетных мышц человека. Биопсия мышц человека, амфибий и кошек, лабораторные тесты, практические эксперименты и дедуктивные рассуждения.
Прежде чем я начну упрощать этот вопрос, я понимаю, что он может стать эмоциональной темой из-за различных школ мысли, которые существуют в отношении наилучшего способа стать сильнее, увеличить силу, максимизировать гипертрофию, улучшить выносливость или улучшить навыки..
К счастью, теперь у нас есть твердое представление о практических применениях, основанных на фактических данных, когда речь идет о разработке и реализации программ тренировок с отягощениями. Тем не менее, по этой теме все еще существует много споров, невежества и путаницы даже среди образованных тренеров и стажеров.
Если бы все просто приняли следующие три неоспоримых факта, разработка и реализация программы обучения были бы гораздо более объективными, безопасными и разумными:
- Деятельность на Земле регулируется основными законами физики, одним из которых является гравитационное притяжение.
- Принцип размера Хеннемана для рекрутирования мышечных волокон является признанным золотым стандартом.
- Ваша генетическая структура скелета, количество мышечных волокон и нервная система не могут быть проигнорированы.
Притяжение гравитации и тренировка сопротивления
Закон всемирного тяготения ясно говорит, что вы не можете быстро перемещать относительно сильное сопротивление. То есть, если сопротивление движется быстро, оно должно быть «легким» по сравнению с вашими способностями.
Точно так же вы можете перемещать легкое сопротивление относительно быстро по сравнению с «тяжелым» сопротивлением. Чем меньше сопротивление, тем выше ваша потенциальная скорость движения при прочих равных условиях. Здравый смысл, люди.
Возьмем тяжелоатлетов-олимпийцев. Эти люди сильны. Посмотрите на их тренировочные режимы: они используют тренировочные протоколы для увеличения мышечной силы, а затем отрабатывают навыки поднятия тяжестей с правильной техникой.
Они могут перемещать тяжелые сопротивления только так быстро и так высоко, поэтому им нужна способность быстро двигаться, чтобы обезопасить их. То есть сопротивление движется не быстро, а их техника.
Медленные приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине и жим над головой делаются для того, чтобы стать сильнее. Затем выполняется отработка более быстрых навыков, чтобы усовершенствовать необходимые движения тела.
А как насчет обычных упражнений, таких как жим лежа или жим ногами?Это довольно просто: загрузите больше сопротивления на штангу или тренажер, и он будет двигаться медленнее по сравнению с использованием более легкого сопротивления относительно ваших способностей.
Подумайте об этом: вы наверняка можете бросить бейсбольный мяч дальше, чем 16-фунтовый бросок, используемый в толкании ядра. Точно так же, при прочих равных условиях, более сильный человек может бросить оба снаряда даже дальше, чем кто-то относительно более слабый.
Принцип размера Хеннемана: медленные и быстрые мышечные волокна
Мышечные волокна задействуются последовательно в зависимости от потребности. То есть, чем ниже спрос, тем меньше требуется волокон, а чем выше спрос, тем больше требуется волокон.
Упражнения с низкой потребностью задействуют более мелкие двигательные единицы с более низким порогом и более медленным утомлением
Когда требуется большее усилие, задействуются более крупные двигательные единицы с более высоким порогом и более быстрой утомляемостью
Это имеет смысл и объясняет, почему вы можете бегать трусцой дольше, чем в спринте, или почему более легкое сопротивление может выполнять больше повторений, чем более тяжелое.
Поскольку существует множество философий о наилучшем способе достижения этих качеств, в основе всего лежит эгоизм и финансовая выгода. Эй, это мир, в котором мы живем в, но опираясь на проверенную науку и исследования, вы получите некоторое утешение и здравый смысл, чтобы двигаться вперед.
Классификация «медленных» и «быстрых» мышечных волокон является неправильным определением и создала беспорядок как среди ученых, так и среди обычных тренеров и стажеров Джо Шмо. Общепринятое мнение предполагает, что более мелкие медленные мышечные волокна сокращаются медленно и не способны к «быстрому» мышечному сокращению.
Точно так же считается, что более крупные и быстрые мышечные волокна являются единственными волокнами, задействованными для молниеносной мышечной активностиДа, медленные волокна сокращаются относительно медленнее, чем быстрые волокна, но разница составляет от 60 до 90 миллисекунд. Да, миллисекунды. Эта разница практически незначительна.