Возбуждение от CrossFit Open прошло, и вечер четверга снова превратился в обычный день Когда часы пробили 17:00 по тихоокеанскому стандартному времени 31 марта, Кроссфитеры со всего мира вздохнули с облегчением и хлопнули своих друзей кулаками за то, что они завершили пять недель изнурительных тренировок. Обычно я бы праздновал с ними, возможно, с новым желанием залезть под штангу для приседаний, чтобы стать сильнее, но из-за растущего животика в этом году я точно не завершил Open.
Есть много вдохновляющих беременных женщин, которые занимаются кроссфитом на поздних сроках беременности, и я аплодирую и восхищаюсь их преданностью спорту; однако, как я узнал за последние несколько месяцев, выращивание двух людей внутри вас утомительно, а стоять в стороне (или сильно модифицировать WOD) для Open этого года было больше моей скоростью.
При этом я многое узнал о кроссфите, сидя в этом году. Вот мои три вывода о том, что я наблюдаю и не участвую в Open:
1. Кроссфит - это спорт мастерства, а не просто фитнес
Посмотрите видео 14.5 и обратите внимание на технику Рича Фронинга на его первом подруливающем устройстве по сравнению с его последним подруливающим устройством. Его форма никогда не подводит, а эффективность на высоте. Он трехкратный чемпион CrossFit Games подряд, потому что его навыки безупречны.
Те, кто инвестирует в улучшение своей техники, улучшат свои результаты в Open по сравнению с предыдущими годами. Потратьте больше времени на изучение олимпийских упражнений или гимнастических навыков, потому что эта дополнительная эффективность будет вы немного дальше каждый год. Нет ничего плохого в том, чтобы добавить дополнительные интервальные тренировки на гребном тренажере, чтобы улучшить общую физическую форму, но работа над козлами или тренировка в ящике, когда WOD включает в себя ваше наименее любимое движение, вероятно, обеспечит более ощутимое улучшение.
Когда я тренирую новичков в тяжелой атлетике, они часто расстраиваются, потому что движения еще не имеют смысла. Когда это происходит, я сравниваю изучение движений с обучением игре на гитаре Эти вещи требуют времени и усилий. Вы не научитесь играть на гитаре, как Эрик Клэптон, за одну ночь, и вы не научитесь правильно ловить штангу в самом низу приседания за месяц. Любой новый навык, будь то рывок, подъем силой или достижение нужной глубины приседания, требует терпения и самоотверженности.
Будучи беременной, я нахожу это особенно верным. Моя физическая форма далека от той, что была всего несколько месяцев назад, но мои навыки по-прежнему сильны, и я полагаюсь на эти навыки, чтобы оставаться мобильным и защищенным от травм.более эффективный двигатель и настоящая физическая форма с помощью Follow.
2. «Игровой» WOD предназначен только для серьезных участников
Подъемы или прыжки на ящик? Обувь Oly или Nanos? С таким количеством видео с советами и мнениями, которые появляются в Интернете после объявлений об открытых тренировках, кому вы знаете, кому доверять при разработке стратегии тренировки?
Я не могу сказать вам, сколько раз во время Open я слышал, как спортсмены говорили о своем плане атаки, но на полпути к тренировке их план пошел наперекосяк, и они вошли в режим выживания. Эй, я признаю, что разработка стратегии - это весело, и я попал в игровую ловушку в прошлом. В прошлом году я делал степ-ап для одного из открытых WOD, потому что они были быстрее (я даже замерял время за день до того, как закончил тренировку). А для серьезных спортсменов, у которых есть законный шанс попасть на региональные соревнования, я полностью поддерживаю разработку стратегии и повторение тренировок. Но для меня и остальных обычных спортсменов, соревнующихся в Open, посвятить себя тренировкам и приложить все усилия будет полезнее, чем любой совет или трюк, которые вы видите в Интернете
Просто дерзайте, и если что-то действительно не выйдет из строя (например, если оборудование сломается), выполните тренировку только один раз. У Open есть особый способ заставить людей нервничать из-за движений, которые мы делаем каждый день в боксе, но не позволяйте тренировкам залезать вам в головуПомните, что это всего лишь тренировка, и когда вы подойдете к ней с веселым и позитивным настроем, вы, вероятно, достигнете того, чего никогда не позволяли себе пробовать на обычной тренировке без открытого режима.
3. Друзья не отпускают друзей Bro-Rep
Ключевой фразой Открытого чемпионата 2014 года определенно была братва. Когда Дэнни Брофлекс появился на сцене, он запустил целую симфонию братских шуток в коробках повсюду.
Судейство Open не является персональным. Это работа. Когда судья не может «отказать в репутации» спортсмену, он, по сути, ставит под угрозу легитимность спортаКогда техника ломается (кхм, печально известное фото Стейси Товар в 14.3) это только подпитывает ненавистникам кроссфита, и не знаю, как вам, но меня раздражает, когда мне постоянно приходится защищать любимый вид спорта перед моими друзьями, не занимающимися кроссфитом.
Небрежные движения никогда не улучшат вашу физическую форму. Возьмите на себя ответственность и уважайте движение. Ваши тренера тратят много времени и сил на обучение правильной технике, и нет ничего более приятного для тренера, чем видеть, как весь класс делает правильный выбор во время WOD.
В моем спортзале каждую неделю тренеры призывали участников «не репутировать» участника, когда его или ее движение не соответствовало предписанным требованиям. Делая это, вы оказываете спортсменам огромную услугу, заставляя их придерживаться самых высоких стандартов. Уход от небрежных движений никогда не сделает вас лучше. Сделай другу одолжение и откажи ему в репутации. Это называется виртуозность, бро.
Вы участвовали в Open в этом году?Да или нет, чему вы научились, сделав этот выбор? Пишите свои мысли в комментариях ниже.