Знаете вы это или нет, но ваше предплечье и сила хвата многое говорят о вас. Сила хвата - это быстрый способ оценить, какой силой обладает человек. Если у вас сила рук 12-летнего ребенка, вы не поднимаете тяжелые предметы.
Знаете вы это или нет, но ваше предплечье и сила хвата многое говорят о вас. Сила хвата - это быстрый способ оценить, какой полной силой тела обладает человек. Если у вас сила рук 12-летнего ребенка, вы не поднимаете тяжелые предметы.
Большая часть мировых знаний о гирях ограничивается махом и, возможно, турецким вставанием. Оба упражнения великолепны, ногири не ограничиваются этими двумя движениями Многие люди, с которыми я работаю, обладают невероятной силой хвата, и во многом это связано с тем, как я программирую наши упражнения с гирями..
Ниже приведены некоторые обязательные упражнениядля тех из вас, кто так же любит тренировки с гирями и хочет увеличить силу рук.
Если у вас сила хвата 12-летнего ребенка, вы не будете двигать ничего тяжелого.
Качели, но сильнее
Ладно, ладно, я знаю. Вы уже знаете все о махах гирями. Но вы можете делать это неправильно. Во-первых, ваши усилия при махах влияют на полезность упражнения. Если вы его не приносите, вы зря тратите время.
Тебе нужно сильно качать. Максимальное усилие, напрягите ягодичные мышцы, махи типа «схвати и разорви». Если вы действительно хотите добавить своим рукам много слоев силы, добавьте тяжелые махи для объема. Я говорю о махах гирями весом 32 или 40 кг в подходах по 15-25 повторений. Простой вес колокольчика, движущегося с таким импульсом, заставляет вас крепко сжимать его. Наслаивайте это на большую громкость, и вы моментально нажмете газ на руки.
При таком же подходе, большие объемы, тяжелые махи одной рукой – это быстрый путь к развитию сильных лап Но не портите свою технику. Чрезмерное вращение, пожатие гири, расслабление широчайших и вытягивание руки вверх - все это может создать действительно небезопасные позы. Держите трапециевидные мышцы опущенными, держитесь прямо и зафиксируйте широчайшие на протяжении всей поездки и наблюдайте, как быстро увеличивается сила ваших рук.
Прогулки фермера
Это элементарно и должно быть в каждой программе, где спортсмену нужна большая сила рук. Я публично признаю, что ненавижу фермерские прогулки. Есть что-то в этом глубоком ожоге предплечья, что пробуждает во мне стерву. Тем не менее, прогулка фермера с проверкой кишки – вид, при котором ваши пальцы буквально трескаются от усталости – это название игры Тяжелые гантели (48-60 кг) в паре на дистанцию вам существенно помогут ускорить набор силы для ваших рук. Кроме того, если вы хотите сделать что-то интересным, с самого начала держите ручки на кончиках пальцев. Пальцы - это то место, где крепятся мышцы предплечий, поэтому настроить их на отказ - отличный способ повысить ценность этого коварного упражнения.
Сальто с гирей на предплечьях
Любой спортсмен, которому нужно предплечье, чтобы перевернуться по какой-либо причине (метание, размахивание битой или клюшкой), может извлечь большую пользу из этой красоты. Возьмите довольно легкий колокольчик и лягте на живот. Держите колокол за рожок основной частью рукоятки вровень с полом (массой колокола вверх). Наклоняйте раструб из стороны в сторону (см. видео). Пронаторы и супинаторы предплечья от этого упражнения прокачивают. Одна из подсказок, которые я даю, - ускорить движение, особенно супинацию. Это непросто даже с легким весом; вы должны атаковать движение, чтобы запустить массу. Даже для сильного спортсмена 12- или 16-килограммового гири достаточно для десяти подходов в каждом направлении.3-5 комплектов этого и вы можете забыть о попытках писать на день
Радиальные отклонения гири
Это новинка для Калифорнийского Политехнического университета, но она быстро становится одной из моих любимых. Аналогично сальто предплечьями, лягте на живот и возьмите гриф среднего веса (20 или 24 кг). Положите обе руки на рожки и наклоните раструб из плоского положения на земле в классическое положение дном вверх. Медленно опустите колокольчик на пол, а затем вернитесь к основанию.
Ваши руки соединяют вас со всем
Ваши руки играют решающую роль в каждом упражнении на верхнюю часть тела, которое вы выполняете. Они соединяют вас со штангой, они соединяют вас с гантелями, и они соединяют вас с гирями У вас не может быть слабого хвата, и вы не можете ожидать, что сделаете что-то стоящее. Что еще более важно, сила ваших предплечий помогает удерживать такие проблемы, как тендинит локтевого сустава, от развития импульса во время подтягиваний и тому подобного. Сделайте себе одолжение и попробуйте некоторые из этих предложений, чтобы получить правильные руки.