Лето – это время года, когда весной можно пожинать плоды упорных тренировок и здорового питания Надеюсь, большинство из вас понимает, что я имею в виду, и вы Не терпится испытать свои новые зимние и весенние прибавки этим летом на тест-драйве. Если нет, не волнуйтесь. У вас еще может быть немного времени, но вам нужно начать с этих трех тренировок.
Почему эти тренировки настолько эффективны
Прежде чем я углублюсь, я хочу объяснить, как появились эти тренировки ипричины их эффективности.
Я вышла замуж почти месяц назад в Доминикане, и это было потрясающе. Я был там почти восемь дней, пять из которых были до дня моей свадьбы. Увидев, что я был на пляже с моими самыми близкими друзьями и семьей на курорте «все включено»,мне было несколько сложно оставаться стройным и подтянутым для моего большого дня и отлично выглядеть для моего теперь жена. Я тренировал свою задницу в течение последних восьми недель, предшествовавших моей свадьбе, пытаясь набрать как можно больше мышечной массы, и последнее, что я хотел сделать во время свадебных каникул, - это больше тренироваться.
Эти тренировки потрясающие, потому что они соответствуют моему контрольному списку отпуска:
- Каждая тренировка должна была бытьменее 45 минут, если только я не чувствовал себя прекрасно и не хотел повторить еще пару раундов. Я хотел найти время, чтобы порыбачить, поплавать и полежать.
- Каждая тренировка должна быласжигать калории,пока я пил ром, пиво и поглощал еду.
- Каждая тренировка должнавключать пресс, нижнюю часть спины и руки, так как это не только проблемные места каждого мужчины, но и средство повышения уверенности в себе (дамы, моя теперь жена Я тоже посещал эти тренировки, и она выглядела потрясающе).
- Каждая тренировка должна былаиспользовать минимальный инвентарь, а то и вовсе не использовать его. Я был на Карибах, и меньше всего мне хотелось проводить часы в тренажерном зале вместо того, чтобы тренироваться на улице (или, по крайней мере, быстро в помещении).
- Каждая тренировкадолжна быть повторяемой даже несколько дней подряд. Я буквально сделал эти три тренировки по два раза каждую, почти спина к спине.
Пляж и собственный вес AMRAP
Эта тренировка идеально подходит для занятий на пляже с женой или в одиночку. Все, что вам нужно, это секундомер. Вот и все.
Продолжительность: 40 минут
Тип тренировки: Сердечно-сосудистая и мышечная выносливость
Снаряжение: Вес тела и Мать-Земля
Выполните четыре раунда, состоящие из:
- 5-минутная пробежка/бег по пляжу в умеренном темпе
- 5-минутный AMRAP с собственным весом, состоящий из: 20 приседаний, 15 отжиманий, 10 V-апов или 20 выпадов (по 10 на каждую ногу), 15 берпи, 10 открывающих боковую планку
Для разнообразия я каждый раз переключался между двумя AMRAP. Вы можете просмотреть оба AMRAP ниже. (На пляже не снимал, так как уронил телефон в океан.)
Thruster Party and Bodybuilding Circuits
Мне посчастливилось иметь архаичную штангу в фитнес-центре отеля, так что я справился и провел хорошую тренировку со штангой.
Продолжительность: 40 минут (можно добавить пробежку по пляжу, если хотите)
Тип тренировки: Сила и гипертрофия
Оборудование: Штанги, канатные и силовые тренажеры
Поднятие мышц со штангой + Жим толчком x Тяжёлый тройной
После этого мы с женой сделали тренировку с парным двигателем. Мы загрузили штангу и выполнили пять подходов по 10 трастеров в стиле «ты иди, я иду».
После обеих этих тренировок мы выполнилибыстрый 20-минутный EMOM из четырех упражнений на тренажере, пытаясь добиться сложного диапазона повторений в 8-12 повторений.
- Тяга вниз 5 x 8-12
- Жим от груди узким хватом в тренажере 5 x 8-12
- Вантовый ряд 5 x 8-12
- Подъем на бицепс в тренажере 5 x 8-12
Соло-сессия с гантелями
Это была, пожалуй, самая тяжелая тренировка для меня. Может быть, это потому, что я решил сделать это на улице в жару, или, может быть, потому, что я сделал это после долгой ночи пьянства. Как бы то ни было, это был взрыв калорий, и это оставило меня с безумной накачкой.
Продолжительность: 30 минут (можно добавить пробежку по пляжу, если хотите)
Тип тренировки: Метаболическая подготовка
Снаряжение: Гантели (только одна)
Выполните следующий список в качестве 30-минутного AMRAP:
- Бёрпи x 10
- Рывок гантели одной рукой x 10 на сторону
- Приседания с гантелями на одной руке x 10 на сторону
- Жим гантелей одной рукой x 10 на сторону
Получайте результаты независимо от того, где вы находитесь
Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете проявить творческий подход, чтобы создать свою собственную программу тренировок Я рекомендую в первый же день изучить свои объекты или окружающую среду и уйти блокнот бумаги. Делайте то, что вы любите делать (руки, уборка и т. д.), а затем добавляйте то, что вам не нравится делать, но вы знаете, что это полезно для вас (бег и метконы). В любом случае, делать что-либо лучше, чем ничего не делать в отпуске, так что берите то, что дает вам ваше тело, и делайте все возможное, чтобы усердно тренироваться.
Подробнее о достижении целей во время путешествий:
Не сбиться с пути во время путешествия
Изображение в заголовке предоставлено Pixabay.