Никто не приходит в спортзал, чтобы добиться нулевого прогресса. Маловероятно, что кто-то подписался с намерением напрягать живот каждую неделю, но у него мало что можно было показать.
Люди посещают тренажерные залы, чтобы добиться результатов. Вероятно, они хотят:
Никто не приходит в спортзал, чтобы добиться нулевого прогресса. Маловероятно, что кто-то подписался с намерением напрягать живот каждую неделю, но у него мало что можно было показать.
Люди посещают тренажерные залы, чтобы добиться результатов. Вероятно, они хотят:
- Улучшить спортивные результаты в выбранном виде спорта, что может привести к большему количеству побед на соревнованиях.
- Сжигать жировые отложения, чтобы они больше не стеснялись своего телосложения.
- Наращивайте силу и мускулы, чтобы они удобно надевали свою одежду и выглядели уверенными, сильными и похожими на тех, с кем нельзя связываться.
Это удивительное чувство, когда ты постоянно прогрессируешь и чувствуешь, что достигнешь своих целей раньше, чем позже
Но если вы только начали свое путешествие и столкнулись с разочаровывающим плато, которое мешает вам двигаться дальше, может быть удручающе ощущение, что вы никогда не доберетесь до того, чего хотите. быть.
Помните, не нужно быть крайним.
Если вы не спортсмен элитного уровня, застопорившийся прогресс часто намного легче преодолеть, чем думает большинство людей. Но, к сожалению, многие люди стремятся к самым экстремальным изменениям.??
Трудные времена часто могут показаться, что пора принимать жесткие меры, например, вносить очень экстремальные изменения в свои тренировки или питание, но факт в том, чточем более экстремальный подход, тем менее он устойчив это.
Да, это почти наверняка запустит игру, но ненадолго. Это вопрос времени, когда вы сдадитесь и вернетесь к старым путям. Это аннулирует ваши быстро полученные результаты и вернет вас на круги своя.
Вместо этого я хочу представить вам три вещи, которые вы должны решить немедленно в случае остановки прогресса, ни одна из которых не будет считаться экстремальной или неустойчивой.
Совет 1: разгрузите тренировки
Вы делаете успехи в тренировках в результате стимулирующих адаптаций внутри тела. Эти адаптации можно стимулировать только в том случае, если вы подвергаете организм большему стрессу, чем раньше (т. е. тренируетесь усерднее - принцип перегрузки).
Вы можете тренироваться усерднее, только если вы правильно восстановились после предыдущей тренировки
Если вы изнуряете себя на каждой тренировке и не добиваетесь прогресса, то решение состоит в том, чтобы просто немного отступить и провести неделю разгрузки.
Если вы не можете добиться прогресса в тренировках, но продолжаете изнурять себя изо всех сил, тогда вы не нагрузите тело достаточно, чтобы стимулировать какие-либо новые адаптации, а устанете еще больше.
Без достаточного восстановления между тренировками вы не позволите новым адаптациям иметь место, и вам будет сложно добиться дальнейшего прогресса в тренировках.
Может показаться нелогичным воспринимать вещи проще в тренажерном зале вместо того, чтобы тренироваться как можно усерднее, но в данном случае это именно то, что вам нужно.
Вывод: из каждых трех недель тяжелых тренировок выделяйте 1 неделю с сокращением объема тренировок на 40%
Совет 2: Проведите полный аудит питания
Очень часто думают, что вы едите оптимально, чтобы достичь своей цели, но на самом деле вы можете быть далеко. Проведите полный аудит питания, записывая все, что вы едите и пьете в течение недели, и сравнивайте свои фактические калории и макроэлементы (углеводы, белки и жиры) с тем, что вам действительно нужно для достижения вашей цели.
Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что вы едите с профицитом калорий и минимум 1,5 г белка на кг массы тела.
Если этого не сделать, вы не сможете нарастить мышечную массу, как бы усердно вы ни тренировались. Точно так же, если вы хотите сжечь жировые отложения, вы должны соблюдать дефицит калорий и потреблять достаточное количество питательных веществ, чтобы чувствовать себя полным энергии.
Вывод: используйте трекер питания, который подсчитывает количество калорий и макронутриентов в течение одной недели, чтобы определить, сколько вы на самом деле едите каждый день
Тренировочный совет 3. Отдайте предпочтение сну
Тренировка - это стресс, который может нанести большой вред организму.
Несмотря на то, что отдых и питательные вещества являются важной частью процесса восстановления, никогда не следует упускать из виду обеспечение достаточного количества качественного сна. Одна из возможных причин, по которой сон может помочь в восстановлении, заключается в том, что во время глубокого сна высвобождаются гормоны роста, которые способствуют восстановлению и восстановлению.
Если вы не получаете достаточно качественного сна, вы можете ограничить количество выделяемого гормона роста. Это может привести к нарушению восстановления.
Улучшение качества сна может иметь большое значение для улучшения восстановления после тяжелых тренировок. Убедитесь, что вы можете постоянно упорно работать в тренажерном зале и добиваться результатов.
Вывод: Старайтесь каждую ночь качественно спать по 7-8 часов
Честно взгляните на свои тренировки и питание
Если вам не удается добиться желаемого прогресса в тренажерном зале, то первое, что нужно сделать, это заняться этими тремя ключевыми областями тренировок, питания и восстановления.
Большинство людей, оценив эти три элемента, могут определить, что можно улучшить, чтобы достичь своих целей, и чувствовать себя уверенно в процессе.