Здоровое питание не обязательно означает салаты и страдания. Наденьте свой (мужской) фартук и напрягите мышцы шеф-повара с помощью этих полезных для тела рецептов протеинового порошка.
Рецепт протеинового порошка 1: Чизкейк с шоколадной стружкой и низким содержанием углеводов
Ингредиенты
- 1 чашка (3 мерных ложки) шоколада Metabolic Drive® Protein
- 16 унций (два блока) сливочного сыра, на 1/3 меньше жира
- 1 стакан обезжиренного греческого йогурта
- 2 целых яйца
- 1/4 стакана миндаля или сырых орехов на выбор
- 1/4 стакана темного шоколада без добавления сахара
- 1/4 стакана воды плюс 1 столовая ложка
- Щепотка соли
- Вариант: 1 столовая ложка Splenda, экстракта плодов монаха или подсластителя по выбору
Направления
- Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту (163 по Цельсию).
- Приготовьте суспензию из протеинового порошка. Взбейте одну мерную ложку протеина Metabolic Drive® в воде. Добавьте вторую мерную ложку и взбейте. Добавьте третью мерную ложку вместе с солью и подсластителем (если используете); снова взбить. Отдохните 10 минут, чтобы загустеть.
- Теперь приготовим корж. Добавьте орехи и шоколадную стружку в кухонный комбайн и взбейте их вместе. Равномерно распределите по форме для пирога диаметром 9 дюймов.
- В отдельной миске смешайте сливочный сыр (размягченный), яйца и йогурт.
- Добавьте суспензию в тесто для сливочного сыра и взбейте ручным миксером. Вылейте на свою корку. Добавьте еще немного шоколадной стружки сверху, чтобы придать пикантности.
- Выпекать 50-55 минут. Серединка все еще должна быть немного шаткой, когда вы достанете ее из духовки. Поставьте в холодильник минимум на 6 часов или на ночь, чтобы он застыл.
Опции
- Для более традиционного чизкейка используйте ванильный Metabolic Drive® Protein и не добавляйте шоколадную стружку.
- Хотите вариант без выпечки? Попробуйте это.
Калории и макросы
Разрезать на 6 ломтиков, каждая порция содержит:
- Калорий: 350
- Белки: 25 грамм
- Углеводы: 10 грамм
- Жир: 25 грамм
- Клетчатка: 4 грамма
Рецепт протеинового порошка 2: Хлеб для завтрака с черникой и протеином
Думайте об этом как о овсянке с протеином. Он влажный, плотный и имеет такой декадентский вкус, что вы почувствуете себя виноватым. Но не стоит.
Ингредиенты
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1/2 стакана чистой тыквы (консервированной, без начинки для пирога)
- 1 чашка (3 мерных ложки) ванильного протеина Metabolic Drive®
- 1 стакан жидких яичных белков
- 1 банан (нарезанный)
- 1/2 стакана черники, свежей или замороженной
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1/2 стакана Splenda или аналогичного низкокалорийного подсластителя
- Щепотка соли
Направления
- Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов по Цельсию).
- В миске смешайте все сухие ингредиенты: овес, Metabolic Drive® Protein, корицу, подсластитель и соль.
- Вмешайте все жидкие ингредиенты, кроме черники: тыквы, яичных белков и банана.
- Используя погружной блендер, взбейте все вместе до образования жидкого теста. Мощный блендер в виде кувшина тоже подойдет.
- Добавить чернику.
- Слегка сбрызните фольгу, стекло или силиконовую форму кокосовым маслом или любым другим подручным средством. Добавить тесто.
- Выпекать от 55 до 60 минут. Сверху воткните зубочистку. Если он выйдет чистым, он, вероятно, готов к работе.
Опции
- Добавьте горсть сырых грецких орехов или семян.
- Используйте малину вместо черники.
- Сделайте это голым и наденьте на OnlyFans.
Калории и макросы
Разрежьте на 6 ломтиков, и вот что вы получите за каждый кусочек:
- Калорий: 168
- Белки: 18 грамм
- Углеводы: 21 грамм
- Жир: 1,5 грамма
- Клетчатка: 4 грамма
Рецепт протеинового порошка 3: Одноминутный протеиновый торт в кружке
Ингредиенты
- 1 целое яйцо
- 1 мерная ложка шоколада Metabolic Drive® Protein
- 1 столовая ложка натурального арахисового масла (или орехового масла по выбору)
- 1 столовая ложка несладкого миндального молока
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя
- 1/2 банана среднего размера, нарезанного ломтиками
- Спрей с кокосовым маслом или аналогичный для покрытия кружки
Направления
- В миске взбейте все ингредиенты, кроме банана.
- Слегка сбрызните большую кружку кокосовым маслом. Выложите тесто в кружку. Сверху выложите нарезанный банан. Банан будет тонуть в тесте во время приготовления.
- В микроволновку примерно на 60-75 секунд. Уровень мощности вашей микроволновой печи и толщина кружки влияют на время приготовления, но минуты вполне достаточно. Если дно твердое, уменьшите время приготовления.
- Ваш торт поднимется наверх, когда вы его взорвете. Если ваша кружка слишком мала, она прольется через край. Эй, я сказал использовать большую кружку, верно? После варки успокоится. Дайте ему остыть в течение минуты и закопайте.
Опции
Используйте ванильный протеин Metabolic Drive® и смешайте его с ягодной смесью
Калории и макросы
- Калорий: 335
- Белки: 33 грамма
- Углеводы: 20 грамм
- Жир: 14 грамм