Когда дело доходит до таких вещей, как фондовый рынок, погода и время, мы принимаем (и ожидаем) циклический характер жизни. Вещи идут вверх и вниз, иногда предсказуемо, как солнце, а иногда и непредсказуемо, как акции.
В любом случае, мы понимаем, что цикл происходит, и планируем соответственно. У нас есть свет, когда темно, и мы планируем наши финансовые сбережения с учетом определенного временного горизонта и риска. Но когда дело доходит до здоровья, мы ожидаем, что все произойдет сейчас У вас высокий уровень холестерина? Ну, «я покажу этому доктору, что через две недели я буду в норме». И как только мы приступаем к похудению, мы ожидаем результатов сразу же, иначе мы бросаем.
“Прошла неделя! Где мой пресс?!”
К сожалению, этот образ мышления «сейчас» приводит к проблемам позже. Мы погружаемся в работу, и несколько недель все в порядке. Но где-то на третьей неделе наша мотивация ослабевает. Но пропадает ли мотивация или что-то еще?
Успех зависит от того, насколько хорошо вы делаете эти три вещи:
- Планирование
- Репетиция
- Реакция
Вы не видите мотивации в этом списке. Думайте о мотивации как о кнопке в фильмах о гоночных автомобилях, которую водитель нажимает в конце гонки, чтобы обогнать всех. Планирование, репетиции и реагирование - это двигатель, который поддерживает вас. Без них ваш двигатель не будет готов, и эта кнопка мотивации не поможет вам. Чтобы оставаться в деле надолго, нельзя полагаться только на мотивацию.
1. Планирование
Это ваша способность прогнозировать питание и тренировки на неделю вперед. Список покупок и календарь будут вашими основными инструментами. Я бы сказал, что список покупок необходим для успеха в питании. Моя жена всегда делает его, и однажды я уговорил ее ходить по магазинам без него, в итоге мы ничего не поняли и купили вещи, которые нам не нужны.
«Если у вас есть привычка заглядывать вперед, преодолевать препятствия и составлять список покупок на неделю, вы будете лучше подготовлены и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями»
Возьмите календарь, наметьте события на следующие три месяца и попытайтесь предугадать возможные препятствия. Праздники, детские расписания и все остальное, что может вас сбить с толку. Нет необходимости вдаваться в подробности. Просто обведите определенные вещи другим цветом, чтобы вы знали о потенциальной проблеме.
Если у вас есть привычка заглядывать в будущее и составлять список покупок на неделю,вы будете лучше подготовлены и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
2. Репетиция
Это означает тренироваться и заранее решать, как вы будете реагировать на невзгоды. Невзгодами могут быть социальные ситуации, неожиданные события, которые нарушают ваш график, или не получение ожидаемых результатов. из вашего плана тренировок и питания.
Вместо того, чтобы нервничать, планируйте жизненные события, которые могут помешать вашей обычной рутине.
Продумывание того, как вы будете реагировать, имеет важное значение для преодоления препятствий. Вот несколько примеров:
- Если мне предстоит вечеринка, я выпью две порции и одну тарелку того, что захочу.
- Если у меня был ужасный день с едой, я подумаю, почему это произошло, и научусь этому.
- Я рассчитываю сбросить два фунта, но если весы не совпадают, я подожду еще неделю, а затем оценю свою программу.
Репетируя свои действия, вы можете избежать «мошенничества» и вместо этого почувствовать себя успешным. Раньше съесть пирожное на вечеринке было бы неудачей. Но если вы заранее сказали, что это будет нормально, значит, вы успешно реализовали свои планы.
В долгосрочной перспективе такие маленькие победы будут поддерживать вас, в отличие от того, чтобы расписывать свое питание только с точки зрения того, является ли оно «плохим» или «хорошим». Эмоции могут разрушить отличный план. Заранее репетируя невзгоды, вы избавитесь от эмоций.
3. Реакция
Все зависит от того, насколько хорошо вы выполняете то, что отрепетировали. Если вы не получили желаемых результатов, бросили ли вы или объективно посмотрите, почему это не произошло не случилось? Если вы не проделали большую работу, простили ли вы себя и извлекли из этого урок? С другой стороны, если вы поступили великолепно, признали ли вы это?
Позвольте себе подумать о своих действиях и внести коррективы, когда это необходимо.
Совершенное - враг хорошего
Проходя эти три шага, обязательно избегайте самой распространенной ловушки - совершенства. Вместо того, чтобы записывать то, что, по вашему мнению, кто-то другой ожидает от вас, запишите то, что вы на самом деле знаете, может произойти.
Кроме того, скажите себе заранее, что если вы будете следовать плану, у вас будет небольшой праздник. Позвольте себе легко реагировать так, как вы бы одобрили заранее
Итак, вместо того, чтобы иметь список покупок, состоящий только из яичных белков, брокколи и лебеды, чтобы угодить журналам по бодибилдингу, не забудьте включить некоторые из ваших любимых продуктов. Во время репетиции что вы будете делать на семейном собрании, не думайте, что вы будете пить только воду и не будете есть десерт. Вы, конечно, побалуете себя - просто сделайте это разумно.
Также заранее скажите себе, что если вы будете следовать плану, то у вас будет небольшой праздник. Упростите для себя реакцию, которую вы бы одобрили заранее.
Настройтесь на успех
Если вы понимаете и соглашаетесь с тем, что все работает циклично, вы можете намного лучше следовать трем шагам. Например, курортный сезон наступает каждый год. Вечеринок, сладостей и напитков станет больше. Планирование этого, репетиция действий и максимальное реагирование на то, что вы можете набрать несколько фунтов, определят ваш долгосрочный успех. Вместо этого летнее время может быть, когда вы немного похудеете. (Обратите внимание, я говорю о нескольких фунтах, а не о диете йо-йо.)Планируя заранее, вы можете воспользоваться взлетами и падениями, будучи готовыми.