Иногда мы забываем, что уход за больными предъявляет огромные требования к женскому телу. Если вы решили кормить грудью, развитие вашего ребенка зависит исключительно от молока, которое он или она получает от вас. В свою очередь, ваше собственное благополучие зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе и компенсируете чрезвычайные потребности кормящих мест на вашем теле.
Один из способов позаботиться о себе во время кормления грудью - частые движения и физические упражнения. Исследования показывают, что упражнения не только безопасны для вашего ребенка и не ограничивают его рост, как это было раньше. предполагалось ранее, но исследования также подтверждают множество преимуществ физических упражнений для кормящих матерей, в том числе следующие три:
Здоровье костей
Общеизвестно, что женщины более склонны к таким проблемам с костями, как остеопороз, чем мужчины. Многие люди также знают, что костная масса может уменьшаться быстрее, чем обычно, когда женщина кормит грудью. Однако исследования показывают, что вместо того, чтобы рассматривать послеродовой период кормления грудью как период упадка, вы можете рассматривать его как возможность буквально изменить форму своих костей. В статье Медицинского колледжа Бейлора обсуждались результаты увлекательного исследования, проведенного Джуди М. Хопкинсон в 2000 году:
в дополнение к обнаружению полного восстановления костей через два года после родов, Хопкинсон также обнаружил, что у матерей, которые кормили грудью в течение девяти месяцев или меньше, было почти на три процента больше костей, чем сразу после родов. Матери, которые кормили грудью дольше, между 10 и 24 месяцами, также наращивали больше костной ткани, но более медленными темпами.
Итак, несмотря на то, что потеря костной массы ускоряется во время лактации, в долгосрочной перспективе у женщин может появиться возможность восстановить и создать новую кость. Как мы поощряем этот процесс? Вы уже догадались: силовые тренировки. В исследовании 2009 года кормящие женщины, которые поднимали тяжести три дня в неделю и выполняли 45 минут аэробных упражнений с весовой нагрузкой три дня в неделю, потеряли значительно меньше костной массы, чем женщины, которые этого не делали..
Управление весом
Вопреки распространенному мнению, грудное вскармливание не обязательно способствует послеродовой потере веса. По моему собственному опыту, когда я кормлю грудью, я ем очень много и не начинаю терять значительное количество веса, пока мои дети не начнут есть твердую пищу. Это связано с тем, что ваше тело естественным образом компенсирует повышенный расход калорий, возникающий во время лактации.
Кроме того, упражнения сами по себе не помогут сбросить вес ребенка. Тем не менее, исследования показывают, что правильное сочетание диеты и физических упражнений имеет большое значение, когда дело доходит до потери веса после родов. В исследовании, опубликованном исследователями Копенгагенской исследовательской больницы, женщины, которые сочетали диету и физические упражнения, потеряли больше веса, чем женщины, которые занимались только физическими упражнениями.
Психическое здоровье
Хотя некоторые исследования показывают, что грудное вскармливание снижает риск послеродовой депрессии, другие исследования показывают, что матери, которые испытывают проблемы во время кормления грудью, могут подвергаться более высокому риску. Хотя я никогда не испытывала послеродовую депрессию, Я могу сказать, что самое трудное время для меня как для молодой мамы, с эмоциональной точки зрения, было во время моих собственных испытаний во время первого грудного вскармливания. Даже короткая прогулка по кварталу сильно изменила мое самочувствие во время этих трудностей.
Упражнения низкой интенсивности способствуют послеродовому заживлению, как умственному, так и физическому. В дополнение к более интенсивным упражнениям я настоятельно рекомендую молодым матерям сделать приоритетом более низкую нагрузку. интенсивные упражнения или движение по крайней мере три дня в неделю, будь то занятия восстановительной йогой, длительные походы или неторопливое плавание.(Если вы испытываете трудности с грудным вскармливанием, добавьте к последнему предложению заглавные буквы и восклицательные знаки.)
Это безопасно?
Как и во время беременности, некоторые женщины могут задаться вопросом, безопасны ли упражнения для ребенка и мамы в послеродовом периоде. К счастью, при отсутствии каких-либо осложнений у матери или ребенка, кажется, нет Причина отказа от упражнений во время кормления грудью. На самом деле, обзор 1994 года показал, что женщины, которые занимались спортом в среднем 88 минут в день, добились значительных преимуществ по сравнению с их сверстницами, ведущими малоподвижный образ жизни:
- Они произвели больше молока.
- У них было больше энергии.
- У них была более высокая аэробная способность.
- У них было больше энергии молока.
Исследователи также отметили отсутствие каких-либо проблем, связанных с гормонами, у женщин, которые занимались спортом, что является общей проблемой для женщин в послеродовой период.
Соображения
Во многом как тренировки во время беременности, тренировки во время грудного вскармливания могут стать новым опытом. Помимо поддерживающего спортивного бюстгальтера и удобных прокладок для кормления на случай непредвиденных подтеканий, вот некоторые рекомендации для кормящих мам, которые хотят оставаться активными:
- Напряженные физические упражнения могут привести к тому, что ваш ребенок откажется от груди. В то время как некоторые исследования предполагают, что дети отказываются от груди из-за накопления молочной кислоты, другие исследования показали, что эта гипотеза сомнительна.. Я думаю, дети просто не любят сосать грудь, когда их мама вся в поту и у нее учащается сердцебиение. Если возможно, прыгайте в душ, чтобы ополоснуться после тренировки и снизить частоту сердечных сокращений.
- Убедитесь, что вы увеличиваете потребление калорий, если занимаетесь спортом более часа каждый день. Выбирайте богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием витамина D, кальция и жирных кислот, чтобы помочь в здоровье костей.
- Говоря о питательных веществах, не забывайте о диете. Упражнения сами по себе не являются волшебным средством, как показано в упомянутом выше исследовании. Увлажнение также играет роль и может помешать вам потреблять больше калорий, чем необходимо, поэтому, если вы хотите контролировать потерю веса, обратите внимание на то, сколько воды вы пьете в течение дня, прежде чем начинать исключать продукты.
Похоже, что старое клише особенно актуально для кормящих женщин: «Если мама несчастна, значит, никто не счастлив». Если упражнения делают вас счастливыми, делайте их пока вы кормите грудью, потому что это также сделает ребенка счастливым в долгосрочной перспективе.
Кормили ли вы своего ребенка грудью, и если да, то повлияли ли на него упражнения?