Представления большинства людей об упражнениях укладываются в красивые и аккуратные коробки: кардио, йога, силовые тренировки, верхняя или нижняя часть тела и так далее. Категоризация очень полезна для создания чувства приспособленности в мире, где мы полностью оторвались от тела, когда-то столь важного для обеспечения нашего выживания.
Переход между модальностями и использование связи между всем телом - вот что делает фитнес бесконечно увлекательным и интересным. Быстро приближающаяся летняя погода дает возможность разрушить еще больше барьеров на пути к фитнесу, вынеся свою работу на улицу.
Вынеси это на улицу
Свежий воздух полезен для человеческого духа Замените велотренажер на настоящий. Оторваться от того гребца на реку и каяк. Вы найдете омоложение от походов, пробежек или просто расслабляющей прогулки. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать снаружи. Возьмите гири и тренируйте все тело, как в тренажерном зале. А еще лучше, бросьте вызов и освойте этот самый основной и важный двигательный навык: передвижение.
Мы часто забываем, что ползание, ходьба, подъем, карабканье и перенос предметов с места на место являются наиболее естественными составляющими человеческого движения. Они сочетают в себе все модели движений, от шарниров и приседаний до толчков и тяг. Эта скромная концепция затрагивает глубочайшие глубины вашей биоэволюции и связывает вас с людьми всех возрастных групп.
Подумайте обо всех перемещениях земли, которые происходили, когда кочевники следовали за стадами, постоянно переселяясь и разводя костры для общения. Когда история перешла к аграрной экономике, подумайте, сколько миллионов людей работали день за днем, собирая материалы и используя их для строительства домов и общин?
Вы являетесь проявлением той же способности и человеческого наследия локомотивного мастерстваЭтим летом я призываю вас исследовать свои способности к передвижению с помощью одного или всех этих испытаний. В процессе вы разожжете что-то существенное, что дремало, и откроете для себя удовольствие от движения ради самого движения.
Прогулка фермера с гантелями/гирями на 1 милю
Это проверка интуиции, но увлекательная задача. Прогулка фермера - это очень простой вариант переноски с нагрузкой, который обладает удивительным эффектом полной тренировки тела. Возьмите две гантели (или гири, если хотите) и пройдите милю. Держите качественную форму. Положите колокольчики столько раз, сколько вам нужно. Я рекомендую установить таймер и попробовать побить время позже.
Стандартные нагрузки
- Женщины – 15% веса тела в каждой руке, округленное до ближайших 5 фунтов. (Пример: женщина весом 150 фунтов будет нести 20 фунтов на руку.)
- Мужчины – 20% веса тела в каждой руке, округленное в меньшую сторону до ближайших 5 фунтов. (Пример: мужчина весом 200 фунтов будет нести 40 фунтов на руку.)
Ползание медведя на полмили
Конечно, вы можете пробежать целую милю, но вы можете быть поражены тем, насколько тяжело проползти медведем 800 метров. Ваша спина должна оставаться ровной, а корпус напряженным, когда ваши колени выходят за пределы рук. Каждый шаг должен быть одновременным движением противоположной руки и противоположной ноги.
Поход на 15+ миль
Пеший туризм – это действительно замечательное хобби. Начните медленно и промокните ноги в нескольких коротких и легких походах. На этом пути можно многому научиться и исследовать. Приятно найти более опытного друга, у которого можно поучиться мудрости, но, несмотря на это, 15-мильный поход - это большой вызов, чтобы пробудить уважение к природе и самый человеческий опыт пеших прогулок на длинные дистанции.
Прогресс и регресс
Как обычно, все упражнения связаны с прогрессом и регрессом Я бы регрессировал эти проблемы настолько, насколько это необходимо для удовлетворения ваших текущих потребностей и уровня физической подготовки. Приведенные стандарты очень сложны. После достижения вы можете продвинуть их дальше, добавив вес, скорость или расстояние. Суть в том, чтобы вырваться за рамки нормы и бросить вызов себе, приняв цель, основанную на движении.
Если вы хотите больше испытаний, вы также можете попробовать мой домашний 4-недельный план «Воля и путь» или мой план в спортзале «Толкай, тяни и процветай».