Как новый тренер, я нахожу потрясающим и немало трогательным то, как часто ко мне обращаются за советом Много людей, смс, электронная почта или просто подойдите ко мне перед занятием или по пути к моей машине с проблемой или вопросом. Работая и общаясь с высоко мотивированными группами населения, такими как сообщество кроссфита и силовых тренировок, я обнаружил, что люди вокруг меня всегда ищут новые способы стать лучше. Это очень вдохновляет. Но это может быть немного неприятно.
Жалоба, поданная мне и многим другим тренерам, звучит так:
«Я не вижу зашкаливающих килограммов/безграничного уровня энергии/гибкости/прироста силы/общего роста спортивного мастерства моих сверстников. Помогите мне это исправить».
Проблема не в вопросе и даже не в ответе. Спортсмены, как правило, осознают, что они могут делать неправильно, и они всегда готовы выслушать, что мы скажем, что они могут сделать по этому поводуПроблема в том, что многие спортсмены не предпринимают никаких действий в отношении того, что я или любой другой тренер говорит им.
Сейчас. Ответы на этот вопрос, который они задают - сон, питание и подвижность - вероятно, являются наиболее широко освещаемыми темами здесь, на Breaking Muscle, и я не то чтобы пишу основополагающую статью века, кратко затрагивая их здесь. И все же это три вещи, которые сдерживают 99,9% всех спортсменов
Так что, если вы спортсмен с этим вопросом, ненадолго поддержите меня. Прежде чем вы продолжите поиск ответа на вашу проблему с тренировками,посмотрите ниже и посмотрите, есть ли одна или две очень распространенные истины о тренировках, которые вы знаете, но на самом деле не делаете..
1. Высыпайся
Если вы вкалываете пять занятий кроссфитом в неделю и спите четыре часа в сутки, вам не поможет никакое вмешательство, будь то питание или что-то другое. Это так просто.
Сон - самая важная часть выздоровления. Если вы не сделаете это приоритетом, вы не похудеете, не станете сильнее или вообще не станете намного здоровее А когда исследования показывают, что вам нужно спать 7-8 часов в сутки, они не имеют в виду спортивное население. Тем, кто занимается тяжелыми тренировками, потребуется как минимум 9 часов сна в сутки, включая выходные.
2. Правильно питайтесь - постоянно
Это побитый рекорд для многих тренеров. Спортсмен тратит 100 фунтов стерлингов или больше в месяц на добавки, часто сидит на экстремальной, но недолговечной элиминационной диете, а по выходным надрывается и ест еду на вынос. эта формула не приводит к приседу 200 кг
Существует множество реальных принципов питания, которые помогут вам правильно питаться здоровой пищей. Причудливые диеты и движения в сторону, достойное питание является общим, простым и повторяемым. Дело не в этом.
Проблема в том, что многие спортсмены недостаточно хорошо питаются, чтобы увидеть результаты. Вы должны есть цельные продукты с соответствующим соотношением макронутриентов не менее 90%. времени, чтобы эффективно поддерживать ваши тренировки, и если вы пытаетесь похудеть, эта погрешность значительно уменьшается. Так что жрать.
3. Займитесь мобильной работой
Вы не имеете никакого отношения к попыткам рывков, взятий на грудь или приседаний с большим весом, если вы не можете выполнить эти подъемы с соответствующей амплитудой движения с пустым грифом И я буду подчеркивать это до посинения: вы никогда не станете более подвижным, стабильным или гибким, если не будете проводить общее техническое обслуживание своего тела, которое дополнит ваши тренировки и улучшит вашу двигательную способность.
В наши дни это довольно легко, так что не так много оправданий. Бешеный поиск «не могу приседать теперь что» на YouTube больше не нужен. Достаньте свою кредитную карту, заплатите несколько фунтов на сайте, таком как ROMWOD или MobilityWOD, и проводите 20-минутные онлайн-курсы в деньЭто как упасть с бревна.
Тяжелая работа - это не увлекательно и не легко
Слушайте: я не полубогиня фитнеса, живущая в позолоченной башне из слоновой кости Это то, чем я занимаюсь большую часть времени и чему я научилась в, но это точно не взрывает мою юбку также. Эти правила и привычки не являются захватывающими или легкими. Но причина, по которой вам постоянно говорят о них, заключается в том, что это самые простые, дешевые и наиболее эффективные способы достижения ваших тренировочных целей. И прежде чем пытаться что-то еще, вам нужно хорошенько изучить эти три простые истины.
Фото-тизер предоставлено Rx’d Photography.