Для реального прогресса в тренировках не нужны тяжелые веса
Если у вас нет привычки регулярно посещать спортзал, изоляция от COVID-19, возможно, не сильно повлияла на ваши тренировки. Возможно, это даже улучшило бы его, потому что множество бесплатных домашних тренировок, которые теперь доступны в Интернете (много из них на этом веб-сайте), являются отличным способом заполнить дополнительное время, возникающее из-за отсутствия поездок на работу или прогулок по вечерам.
Однако, если вы заядлый посетитель тренажерного зала и теперь оказались дома без оборудования, которое вы обычно используете, вам может быть интересно, как вы поддерживаете свой режим тренировок в отсутствие тяжелых свободных весов.
Чтобы помочь вам продуктивно провести время вне спортзала, вот три совета от Тига Ходсона и Сэма Принна, соучредителей StrongHer, которые после карантина откроют новую студию только для женщин в восточном Лондоне. закончилось.
1. Медленный темп
Вы наверняка можете усложнить «простые» упражнения с собственным весом. Отличный способ усложнить упражнение без отягощений - замедлить темп. Например, при выполнении одного из наших любимых упражнений с собственным весом - приседаний - вы можете либо замедлить темп, чтобы опуститься на три секунды, задержаться на три секунды в нижней точке и потратить три секунды на подъем; или вы можете сделать это приседанием на одну с четвертью, с небольшим подъемом в середине, чтобы сохранить немного больше напряжения в ногах.
2. Сосредоточьтесь на эксцентрике
Эксцентрика - это модный разговор об удлинении мышц, и сосредоточение внимания на этом этапе движения - отличный способ освоить упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания. Для отжиманий выполните от трех до пяти подходов по три-шесть повторений, начиная сверху и опускаясь как можно медленнее, стремясь к десятисекундному опусканию.
3. В одностороннем порядке
Многие люди ненавидят односторонние движения, иначе говоря, односторонние движения. Это потому, что, во-первых, это занимает вдвое больше времени, а во-вторых, это обнажает слабости, о которых люди ненавидят знать! Но этот период социальной изоляции - фантастическое время для работы над односторонними упражнениями, такими как становая тяга на одной ноге, подъемы на ступеньки и десятки других, и, если у вас есть более слабая сторона, дайте ей необходимое время. Односторонние движения также помогают улучшить баланс и стабильность корпуса в качестве дополнительного бонуса.