Через четыре месяца мне будет целых 28 лет. Я знаю кое-что о тренировках и обо всем, что с ними связано, но я также уважаю тот факт, что есть чертовски много вещей, о которых я недостаточно знаю, и другие темы, о которых мне нужно знать кое-что, о чем я даже не подозреваю! Я мог бы назвать эту статью "28 вещей, которые я узнал", но это означало бы, что эти вещи высечены в камне или что я перестал о них узнавать.
Оба утверждения неверны.
Одна вещь, которую я ненавижу при написании статей и разработке продуктов, заключается в том, что к тому времени, когда они доходят до конечного пользователя (вас), я обычно уже кое-что поменяю в своих мыслях по этой теме. Итак, в этой статье вы познакомитесь со многими моими самыми актуальными мыслями, и, надеюсь, это подтолкнет вас к дальнейшим размышлениям и развитию.
Я динамичный человек. Я всегда ищу лучшие варианты, способы улучшить свои тренировки и коучинг или просто вещи, которые сделают меня более эффективным или лучше в целом. Вот 28 таких вещей. Берите их за то, чего они стоят!
28 вещей, которым я учусь
1. Становая тяга с весом 50% быстрее по сравнению с 1ПМ. Подъем на грудь с весом 50% быстр по сравнению с 1ПМ. Пожалуйста, не говорите мне, что становая тяга с весом 50% так же быстра, как и толчок на грудь с весом 50%. Это не так.
|
2. Мы, спортсмены-силовики, все это время неправильно тренировали корпус. (Не волнуйтесь, я расскажу об этом позже, так как уверен, что некоторые читатели будут в шоке!)
3. Исправьте свою чертову осанку! Это самый простой способ избавиться от хронических травм (и предотвратить острые), а также экспоненциально увеличить свою силу. Это намного эффективнее, чем любые «советы и приемы», которые вы сейчас используете для повышения силы.
4. Мы тратим слишком много времени на вращательную манжету плеча, когда должны заниматься лопатками. Зафиксируйте лопатки и, чаще, вращательную манжету плеча.
5. В том же духе почти все, с кем я сталкиваюсь, нуждаются в какой-то прямой/специальной работе с серратусом в своей программе. Я бы рискнул сказать, что большинство из нас включают ноль или ничего.
|
Передняя зубчатая мышца
6. Исайя Томас однажды сказал: «Если все, что меня запомнят, когда я умру, это то, что я был хорошим баскетболистом, то всю оставшуюся жизнь я проделал довольно плохую работу». Подумайте, как это относится к вам.
7. Если вы быстры и слабы, работайте, чтобы стать сильнее. Если вы сильный и медлительный, работайте над тем, чтобы стать быстрее. Не будем делать из кротовины гору.
8. Нам нужно перестать смотреть на отдельные переменные программы; вместо этого нам нужно критически оценить, как все они работают вместе.
9. Я не думаю, что большинство из нас понимает роль, которую воспаление играет в процессе заживления и повреждения. Если я работаю с травмированным клиентом, я в первую очередь обращаю внимание на его осанку и диету. В противном случае это все равно, что чинить развал-схождение на машине, когда есть проблемы с топливной системой!
10. Если я не смогу обучить этому группу из пяти человек или меньше, я больше не буду тренировать свободных приседаний со спортсменами-мужчинами. Неизбежно, как только вы поворачиваетесь или добавляете вес к штанге, то, что было параллельно, становится приседанием на четверть.
11. В любой день я буду тренировать спортсмена, у которого нет спортивных способностей. Однако я отказываюсь тренировать того, у кого нет сердца.
12. Кто-нибудь еще заметил эту корреляцию? Корреляция заключается в том, что чем меньше мы тренируемся и чем толще мы становимся как общество, тем ниже наши стандарты того, что представляет собой «спорт»? Привет ! Я люблю покер и боулинг, но это не спорт.
|
Боулинг: Это не спорт, если толстяк может хорошо играть в пьяном виде.
13. Есть большая разница между стабильностью типа «выполнить работу» и оптимальной стабильностью, особенно когда мы говорим о нижней части спины/области таза.
14. Работа с мягкими тканями великолепна, но мало кто этим занимается. Даже когда сделано плохо, это лучше, чем ничего. Однако действительно хорошая работа с мягкими тканями может вывести ваше тело на новый уровень. Если вы собираетесь платить за это, делайте домашнее задание и ищите лучшее.
15. Есть цитата, которая гласит: «То, где вы находитесь через пять лет, зависит от книг, которые вы читаете, семинаров, которые посещаете, DVD, которые смотрите, и т. д.». Ты принимаешь это близко к сердцу?
16. Найдите время, чтобы каждый день размышлять не только о том, куда вы идете, но и о том, где вы были и с чего начали. Слишком часто мы зацикливаемся на будущем и не находим время подумать о том, как далеко мы уже продвинулись. Скорее всего, вы начнете получать удовольствие от процесса и будете путешествовать намного дольше.
17. Правильное питание - это организация. После того, как вы спланировали свой график на следующий день, выясните, как в него попадает ваша еда, а затем упакуйте закуски соответствующим образом. (Подсказка: если вы еще не планируете завтрашний день, питание, скорее всего, беспокоит вас меньше всего!)
18. Я готов поспорить, что у 95% населения США есть серьезная дисфункция ягодичных мышц. Мы слишком много сидим и недостаточно тренируемся. Прибавьте к этому тот факт, что большинство из нас не знает, как правильно использовать ягодицы, и у вас получится отличный рецепт неудачи.
|
Вида знает, как активировать ягодичные мышцы. А вы?
19. Активационная работа, если она не сочетается с какой-либо сопутствующей силовой работой, практически бесполезна. Вы должны сделать эти мышцы сильнее в реальной жизни!
20. Вы тратите 7-8 часов в сутки на сон. Купите отличную кровать.
21. Вы тратите еще 7-8 часов каждый день на прогулку. Купите классную обувь.
22. Как тренер я далек от совершенства. Тот факт, что я это знаю и готов внести улучшения, ставит меня впереди остальных.
23. Послушайте Ганди: «Живи так, как будто завтра умрешь, учись так, как будто будешь жить вечно».
|
Да, я бы тоже надрал ту задницу, которую написали выше меня.
24. Как бы мне ни нравились движения на одной ноге, я все же считаю, что большинству следует выполнять тяжелые двусторонние движения, такие как приседания и становая тяга. В целом, максимальная сила сильно недооценена и недостаточно развита.
25. Я рад, что люди наконец поняли, что диета, питание и добавки являются основными факторами успеха в тренировках. Черт, даже Дэйв Тейт делает это! Что будет действительно страшно, так это когда мы отдадим должное надлежащему восстановлению.
26. Отжимания в вспомогательных упражнениях - одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро продвинуться вперед. Я думаю, что слишком часто мы настолько поглощены большими упражнениями, что не уделяем должного внимания движениям, которые развивают эти упражнения.
27. На момент выхода этой статьи у меня было опубликовано 54 статьи. Это почти ошеломляюще для человека, у которого действительно не было писательского опыта и который как бы «попал» в индустрию. И если вы нашли время, чтобы прочитать некоторые или все из них, я обещаю вам, что буду работать еще усерднее, чтобы расширить свою базу знаний и улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы следующие 54 были еще лучше.
28. Я на самом деле не такой дерзкий, высокомерный или грубый, каким кажусь, когда пишу это – но если бы я не написал это таким образом, это было бы не очень интересно!