Скоро первый день весны, но, к сожалению, это не время праздника или обновления. Для многих людей, число которых увеличивается с каждым днем, существует изоляция и карантин, в то время как пандемия COVID-19, также известная как коронавирус, распространяется по миру и нашим сообществам. Это не в наших руках. Мы должны стараться и делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть. Упражнения, движение, сосредоточенность на какой-либо рутине могут иметь важное значение для физического, а также психического благополучия. Господь свидетель, множество коучей и инструкторов говорят вам то же самое в Интернете.
Скоро первый день весны, но, к сожалению, это не время праздника или обновления. Для многих людей, число которых увеличивается с каждым днем, существует изоляция и карантин, в то время как пандемия COVID-19, также известная как коронавирус, распространяется по миру и нашим сообществам. Это не в наших руках. Мы должны стараться и делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть. Упражнения, движение, сосредоточенность на какой-либо рутине могут иметь важное значение для физического, а также психического благополучия. Господь свидетель, множество коучей и инструкторов говорят вам то же самое в Интернете.
Мы работали со многими из них за последнее десятилетие, и мы выбрали одну из лучших из их программ ниже, чтобы у вас был некоторый план, который вы, мы надеемся, сможете отработать и найти способ чтобы оставаться в здравом уме и здоровье, сколько бы времени это ни заняло.
Стены, ленты и скамьи: адаптивные тренировки для хаоса, ограничений и разнообразия
Скоро первый день весны, но, к сожалению, это не время праздника или обновления. Для многих людей, число которых увеличивается с каждым днем, существует изоляция и карантин, в то время как пандемия COVID-19, также известная как коронавирус, распространяется по миру и нашим сообществам. Это не в наших руках. Мы должны стараться и делать все, что в наших силах, с тем, что у нас есть. Упражнения, движение, сосредоточенность на какой-либо рутине могут иметь важное значение для физического, а также психического благополучия. Господь свидетель, множество коучей и инструкторов говорят вам то же самое в Интернете.
Одна стена, одна скамейка, одна группа – сотни путей, по которым можно пойти. Бесконечные дни сложных тренировок. Будьте стойкими. Выбросьте ненужное и освободите себя для процветания.
Как использовать предметы домашнего обихода в качестве тренажеров
Что бы вы сделали, если бы у вас были только эти?
- 2 стула
- 2 полные 1-галлонные банки из-под краски или другие полные емкости
- Перекладина над головой или другое приспособление, на котором можно повиснуть
Отсутствие тренажеров не должно мешать продуктивной тренировке.
Кресло, подушка, полотенце, встреча, тренировка
Какова бы ни была причина, приятно знать, что вам не нужно никуда идти, иметь какое-либо специальное оборудование или вызывать тренировку с помощью магии. Вы можете просто выполнять эти упражнения, используя стул, подушку и кухонное полотенце. Нет ничего проще.
Отличные домашние тренировки: план тренировок из шлакоблоков
Если вы много работаете, вы все равно можете достичь своих целей, даже с минимальным оборудованием. Все, что вам нужно, это отрезок веревки, два шлакоблока и крепкая скамья.
Утренняя регистрация на рейс
Ваша истинная подвижность настолько хороша, насколько хороша она, когда вы впервые встаете с постели утром.
В спортзале мы больше всего привыкли обращать внимание на свои движения. Точно так же мы оцениваем наши физические способности с помощью PR и других показателей, которые приходят после того, как мы должным образом подготовились и разогрелись.
По мере того, как вы выполняете эти последовательности быстрой подвижности в предоставленном видео, обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле. Это может сказать вам гораздо больше, чем то, что вы можете почувствовать на тренировке, и дать бесценные рекомендации по управлению вашей двигательной практикой.
Эффективные тренировки, которые можно делать дома
Вот пять основных упражнений, которые вы можете делать дома. Поверьте нам, даже несмотря на то, что вы получаете только пять упражнений, возможности превратить их в интересные силовые и/или кондиционные элементы безграничны. Нет места лучше дома.
Тренируйся дома в условиях дефицита времени
Полное руководство по тренировкам с собственным весом дома. Он даст вам честную и практическую основу того, как структурировать и планировать эффективную программу тренировок с использованием как можно меньшего количества оборудования и за минимально возможное время.
Это не даст вам бесполезную «двухминутную волшебную секретную детокс-тренировку для сжигания жира», которая обещает нереально большие результаты за нереально малый объем работы. Это все еще будет тяжелой работой.
Тренировки в коробке: упражнения в любое время и в любом месте
Пространство в вашей спальне, гостиной, гостиничном номере, небольшом гараже или переполненном тренажерном зале обычно тесно и ограничено. Ваша биология может предпочесть свободно бегать по открытому пространству, но ей нужно движение, однако это можно осуществить.
На самом деле, вы почувствуете себя более бодрым, энергичным и готовым к новому дню, если сможете вписаться в любой из этих циклов. Независимо от размера вашей камеры, вы все равно можете усердно тренироваться. Вот ваше руководство по фитнесу, не требующее дополнительного оборудования, в коробке.
4 упражнения для укрепления мышц кора, которые можно выполнять где угодно
Эти динамические вариации укрепят и нацелят ваш кор со всех сторон, а также улучшат его стабильность, чтобы помочь вам выглядеть лучше и максимизировать свои общие результаты. Упражнения требуют минимального оборудования или вообще не требуют его, поэтому вы можете часто добавлять их в свой режим.
Простая и эффективная силовая тренировка: идеальная тренировка для начинающих
Тренироваться может любой. И если вы начинаете с нуля, вам не нужно делать отжимания и подтягивания с первого дня.
Это отличный комплекс тренировок от тренера Шейна Троттера. Упражнения каждого дня сгруппированы по одному элементу оборудования, которое вам понадобится. Независимо от того, есть ли у вас только стена, скамья или эспандер, для вас есть эффективный и увлекательный план тренировок. Изучая полезность каждого из этих инструментов, вы лучше овладеете основами тренировки и откроете для себя новые упражнения.
10 Упражнения для скульптурных рук без оборудования
Чтобы помочь вам вылепить руки и сделать их готовыми к фото, вот 10 упражнений, чтобы накачать руки с помощью предметов, которые вы можете найти практически где угодно (не требуется тренажерный зал или тренажеры).
Повторяйте каждое упражнение в течение 5 подходов по 30 секунд каждый (другими словами, делайте столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд) 5 раз и отдыхайте 20 секунд между подходами.
10 Упражнения для сильных ног без оборудования
Еще 10 комплектов для тренировок без оборудования от тренера Энрико Фиоранелли. Вы будете делать упор на каждую ногу отдельно, чтобы выровнять мощность и силу, которые могут производить ваши ноги.
Повторяйте каждое упражнение в течение 5 подходов по 30 секунд каждый (другими словами, делайте столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд) 5 раз и отдыхайте 20 секунд между подходами.
Тренируйте грудь без тренажеров
Означает ли отсутствие жима лежа в вашей программе определенную гибель в отношении ваших «приростов»? Тренировка с собственным весом дает так много преимуществ, и такая тренировка груди не является исключением.
Полное осознание тела и манипулирование им, ощущение истинной силы, а также передача силы и устойчивости другим группам мышц – вот лишь некоторые из них. Фокус в том, чтобы знать, как запрограммировать эффективную и действенную рутину, чтобы удовлетворить ваши личные потребности.
Тяга верхней части тела без оборудования
Иногда гравитация - лучшая форма сопротивления на тренировках. Большинство наших современных проблем со здоровьем связаны с отказом от нормальной человеческой деятельности и нормальной человеческой среды.
Когда мы бегаем по холмам, ползаем по медведям, отжимаемся, карабкаемся и используем вес своего тела для упражнений, мы копируем обычные человеческие действия, которые сделали нас такими блестящими физическими образцами на протяжении большей части человеческого существования.
14-минутная зимняя тренировка, которую можно делать где угодно
Короткая, но эффективная последующая тренировка для всего тела, которую можно выполнять в любом месте всего за несколько минут. Для начала этой программы не требуется разогрева. Вам просто нужно выделить 14 минут, нажать кнопку воспроизведения и следовать за мастером гиревого спорта Джастином Линдом.
4 Безопасные и эффективные минималистские тренировки для спортсменов старше 40 лет
Тебе больше нет двадцати, и давно уже нет. На самом деле, просто глядя на все «хардкор» и «Ты хоть поднимаешь?» в вашей ленте Facebook заставляет ваше тело болеть.
Вы должны ожидать от себя всего наилучшего. Благодаря представленной здесь тренировке у вас будет возможность продемонстрировать другой тип силы. Это практичная домашняя тренировка без оборудования, которую может выполнять каждый. Эта тренировка не только поможет вам сжечь жир, но и одновременно нарастить силу.
Тренировки дома во время пандемии COVID-19
Вы действительно хотите чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и хорошо двигаться. Вы просто не знаете, с чего начать, на чем сосредоточиться или как добиться этого наиболее безболезненным способом. Если это звучит так, как будто вы не боитесь. Создать тренировку, соответствующую вашему образу жизни, не так уж и сложно. Вот несколько основных шагов, чтобы начать заниматься дома.
Как усилить тренировку с собственным весом дома
Хоть это и противоречит многим популярным фитнес-культурам, спортзал – не единственное место, где можно похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить свои результаты.
Построить сильную спину без тренажерного зала
От трех до восьми недель без тренировок вы потеряете часть мышечной массы. Хорошая новость: на его сохранение уходит всего 2-3 недели. При минимальной тренировке вы довольно легко сможете сохранить набранные мышцы и силу. Вам не нужно дорогое спортивное оборудование, чтобы поддерживать свои результаты, тренируясь дома.
10 домашних упражнений для женщин, которые действительно работают
Даже если вы заперты в четырех стенах своего дома, не позволяйте этому заключению помешать вам следовать и достигать своих целей в фитнесе