Новое видео MadFit предназначено для тех, кто испытывает стресс, напряжение или другие негативные чувства. С помощью простых упражнений йоги и растяжки для всего тела вы сможете избавиться от повседневных проблем и снять напряжение и стресс всего за 15 минут.
Мэдди Лимбернер, также известная как MadFit, создала большую фан-базу своими видео с домашними тренировками на YouTube.
В своем новом видео о йоге она также помогает избежать повседневного стресса с помощью небольшого устройства для растяжки.
Вам не нужно никакого оборудования для нового сеанса MadFit, только мягкая поверхность и тихая обстановка, где вас никто не побеспокоит.
15-минутное занятие йогой вечером снимает напряжение, накопившееся за день, или помогает с легкостью начать новый день утром.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Движения шаг за шагом
Этот модуль предназначен для отдыха. Поэтому убедитесь, что вы глубоко дышите и выполняете движения медленно и осторожно. Растягивайтесь только настолько глубоко, насколько вам это нравится.
1. Упражнение
Вы начинаете со скрещенными ногами. Сделайте три глубоких вдоха и на вдохе вытяните руки вверх по бокам, вверх и перед собой, ладони вместе, назад к центру. Из конечного положения наклоните голову вперед и во время еще трех глубоких вдохов почувствуйте растяжение шеи.
2. Упражнение
Теперь вытяните левую руку над головой в другую сторону: ваша голова повернется, а лицо укажет на другую руку.
Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение со следующим глубоким вдохом. Со следующим глубоким вдохом то же самое движение следует для другой стороны.
3. Упражнение
Наклоните верхнюю часть туловища далеко вперед и положите руки перед коленями. Медленно наклоните верхнюю часть тела в сторону и почувствуйте растяжение в спине.
Продолжайте восемь циклов дыхания. С последним глубоким вдохом вы медленно выпрямляетесь, позвонок за позвонком.
4. Упражнение
Теперь вы выходите из положения со скрещенными ногами и отводите ноги в стороны. Руки имитируют это движение, затем вся верхняя часть тела наклоняется в одну сторону вдоль одной руки.
Растягивайтесь настолько глубоко, насколько вам удобно. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь еще больше углубить растяжку на выдохе.
Кончики пальцев достают до кончиков пальцев ног как можно дальше. Со следующим глубоким вдохом вернитесь в исходное положение и потянитесь в другую сторону.
5. Упражнение
В следующем упражнении подтяните одну ногу так, чтобы подошва вашей стопы удобно располагалась на внутренней стороне бедра другой ноги.
Наклоните верхнюю часть туловища вперед и пройдитесь руками по полу по ноге к стопам, так чтобы растяжение спины становилось все более и более интенсивным. Чтобы расслабить шею, наклоните голову вперед и, если возможно, положите ее на ногу.
Вдохните глубоко и выпрямитесь со следующим вдохом. Теперь сделайте то же упражнение для другой стороны, согнув другую ногу.
6. Упражнение
Теперь снова вытяните обе ноги в стороны и позвольте верхней части тела опуститься вперед между ними к полу. Держите колени на полу, если это возможно, положите руки перед собой и также лицом к полу.
Сохраняйте динамичность в этом положении и старайтесь дышать немного глубже верхней частью тела, чтобы усилить растяжку.
7. Упражнение
Теперь пришло время встать в планку. Отсюда поднимите ягодицы и перенесите вес на пальцы ног. Ноги не прямые, а согнуты в коленях. Спина и руки образуют линию, так что ощущается растяжение в подколенных сухожилиях, подколенных сухожилиях и плечах.
Затем перекатитесь через позвонки, чтобы медленно принять позу кобры. При этом передние бедра находятся на полу, вес приходится на кончики пальцев ног. Верхняя часть тела вытянута, спина прогнута, руки находятся под верхней частью тела.
Из этого положения вернитесь в предыдущее: выталкиваете ягодицы вверх, руки и спина снова образуют линию, колени согнуты. Повторите это движение в общей сложности три раза. Медленно двигайтесь со своим дыханием.
8. Упражнение
Пришло время встать на четвереньки. Тело опирается на руки и колени. Когда вы вдыхаете, вы входите в полую спину, а когда выдыхаете в Катценбакеле, толкайте нижнюю часть спины как можно дальше. Повторите это упражнение три раза в соответствии со своим дыханием.
9. Упражнение
Лягте на спину и подтяните ноги вверх. Обхватите руками голени, лбом упритесь в колени так, чтобы на коврик упиралась лишь небольшая часть прогнутой спины. Вдавите эту часть спины глубоко в мат.
Сбросьте напряжение, опустив плечи и ягодицы на коврик, затем снова поднимите ноги и снова свернитесь калачиком.
10. Упражнение
На выдохе вытягиваются руки и ноги. Затем подтяните правую ногу и возьмитесь за нее руками. Описывайте коленями небольшие круги, чтобы снять напряжение в бедрах. То же самое следует для левой ноги. Меняйте направления кругов.
11. Упражнение
Теперь снова полностью потянитесь, также руками, и глубоко вдохните. Положите руки по бокам и поднимите туловище, приняв сидячее положение, вытянув ноги.
Руки двигаются вперед вдоль ног к кончикам пальцев ног, верхняя часть туловища сгибается к коленям, а голова свободно лежит между плечами. Чтобы выдвинуть верхнюю часть тела вперед, можно слегка согнуть колени.
12. Упражнение
Теперь встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Теперь махайте руками влево и вправо и берите с собой всю верхнюю часть тела. Отпустите все стрессы повседневной жизни!
13. Упражнение
Последуют еще три глубоких вдоха. Поднимите плечи на вдохе и опустите их на выдохе. Наконец, позвольте шее снова опуститься вперед и покачиваться вперед-назад перед грудью.