С точки зрения физической подготовки, учебный лагерь - интересное явление. Я начал силовые тренировки в 14 лет и поступил в учебный лагерь (или базовую военную подготовку, BMT) в 17. Несмотря на то, что у меня за плечами было несколько лет постоянных тренировок с отягощениями, они все равно не подготовили меня должным образом к разнообразным физическим испытаниям в армии. Хотя я сосредоточился исключительно на наращивании мышечной массы, мне не хватало более функциональных аспектов той самой мышечной массы, которую я наращивал.
Я прекрасно справился, по чистой необходимости и из-за того, что я всегда обещаю себе закончить начатое. Теперь, после 21-летней карьеры, я не очень старый пенсионер (мне 42 года) и могу задним числом оглянуться назад, чтобы сформулировать комплексный план подготовки к учебному лагерю.
Важность ежедневного бега и выполнения многочисленных повторений отжиманий достаточно очевидна. Но я считаю,у вас есть возможность оптимизировать свои тренировки с помощью более широкого спектра упражнений и информированных знаний о тренировках и питании. С помощью программы, которую я сегодня изложу, вы сможете создать невероятную основу, которая поможет вам не только выжить, но и преуспеть во время базовых тренировок.
Даже если вы не планируете идти в армию, есть те из вас, кто все еще хочет пройти такую же подготовку. Недостаточно просто уметь бегать на длинные дистанции или быть сильнее в общем смысле. Вы хотите большего от своих тренировок, и подготовка к учебному лагерю даст вам уникальный уровень физических возможностей.
Ваш походный приказ
Ниже вы найдете 12-недельную программу подготовки к учебному лагерю, которая поможет вам прыгать, поднимать, толкать, тянуть, перетаскивать и нести лучше, чем когда-либо. Вы Я также буду выполнять упражнения на кондиционирование, испытания на выносливость и функциональные упражнения с собственным весом. Используйте его для вступления в ряды военных или просто для того, чтобы привести себя в звериную форму. Какими бы ни были ваши причины, отдайте все силы и не оглядывайтесь назад.
Следуйте программе, как она изложена, но помните, что тело не машина. Обратите особое внимание на свое выздоровление. Если вам нужна передышка в середине программы, сделайте недельный перерыв после шести недель и примите участие в некоторых активных восстановительных упражнениях. Кроме того, не все упражнения высечены на камне. Если вам нужно настроить, сделайте это. Просто убедитесь, что вы все еще бросаете себе вызов, не пытаясь выбрать легкий путь. Также можно настроить громкость и отдых.
Если жизнь мешает и вы сбились с пути на день или два, просто продолжайте с того места, на котором остановились. Не принимайте менталитет «все или ничего» и не бросайте полотенце при первом же лежачем полицейском. Получайте удовольствие от программы. Не будьте рабом своих тренировок; они не должны ощущаться как работа. Принимайте каждый день как вызов и стремитесь к еженедельному совершенствованию. Если это не весело и не интересно, найдите другую программу или режим упражнений.
Подготовка к учебному лагерю
Эта программа оснащена всеми инструментами, чтобы привести вас в форму учебного лагеря. Она разделена на четыре трехнедельных сегмента. Каждые три недели вы будете корректировать упражнения и схемы повторений, чтобы поддерживать прогресс и интерес. По мере продвижения по программе ваша интенсивность и объем будут неуклонно увеличиваться, а ваше время останется неизменным. Это называется плотностью обучения.
Недели с 1 по 12 на обучающей доске
Недели 1-3
Вы начнете с тренировок три непоследовательных дня в неделю, таких как понедельник, среда и пятница. Вы будете чередовать тренировки A1 и B1 в эти непоследовательные дни. Таким образом, понедельник будет A1, среда будет B1, а пятница снова будет A1. В следующий понедельник вы начнете с того места, где остановились, с B1.