В своей прошлой статье я упомянул о недавних нападениях на женщин в моем родном городе. Это заставило меня задуматься об общей безопасности во время бега. Что мы можем сделать, чтобы предотвратить несчастные случаи и несчастные случаи, пока мы выходим на улицу?
Сделайте себя видимым
Если у вас есть хоть малейшие сомнения и вам интересно, видят ли вас люди, то они не могут. С приближением зимы темнеет раньше и остается темным дольше. Итак, инвестируйте в светоотражающее снаряжение!
Наряду со светоотражателями, яркая одежда делает вас заметным.
Никогда не думайте, что вас видят
В том же духе никогда не думайте, что водители вас видят. Даже будучи бегуном, высматривая пешеходов во время вождения, я чуть не подрезал бегунов на перекрестках, которые предположили, что я их виделНас всегда отвлекали дети и радио, но теперь, с мобильными телефонами и нашей постоянной потребностью чувствовать связь, водители отвлекаются больше, чем когда-либо.
В моем очень ненаучном опросе водителей, ожидающих своей очереди в конце рабочего дня, семь из восьми водителей активно использовали свои мобильные телефоны I Я говорю не о чате с устройствами громкой связи, а о сотовом телефоне в руке, о том, чтобы смотреть на экран и печатать. Это что-то страшное.
И не имеет значения, если вы находитесь на пешеходном переходе и имеете преимущественное право проезда. Если вас сбила машина, вы все равно можете лежать мертвым на земле, неважно насколько «правой» ты была Как мой отец всегда говорил мне, когда я рос: «Эми Ди, ты можешь быть права, а можешь быть мертва». Всегда смотрите водителю в глаза и ждите, пока он вас укажет.
Бег навстречу трафику
Один из способов следить за автомобилями, которые потенциально могут свернуть на перекресток, который вы пересекаете, - это бежать навстречу движению транспортаДелая это, автомобили с большей вероятностью заметят вас, и вы сможете определить, собирается ли кто-то повернуть направо перед вами, не сводя глаз вперед, вместо того, чтобы каждый раз вытягивать шею. переходят дорогу.
Ограничьте собственные отвлекающие факторы
Еще один способ оставаться в курсе того, что вас окружает, - ограничить собственные отвлекающие факторы. Я люблю бегать в наушниках. Нет ничего лучше, чем немного Black Eyed Peas, чтобы взбодриться, или подкаст, чтобы занять мой ум. ремешок спортивного бюстгальтера), и у меня достаточно низкий уровень громкости, чтобы слышать, что происходит вокруг меня.
Я не могу сказать вам, сколько раз я видел бегунов с наушниками, решившими обойти другого бегуна или палку на дороге и встать прямо перед велосипедом или другим бегуном. Ваша музыка должна быть достаточно тихой, чтобы вы могли слышать, как ваши ноги ударяются о землю, и вы могли слышать свое дыхание. Вы также должны быть достаточно вежливы, чтобы осмотреться, прежде чем изменить курс.
Беги с другом
Я предпочитаю, чтобы все бегали с другим человеком. Таким образом, если что-то случится, напарник сможет получить помощь или связаться с персоналом экстренных служб. Ваш местный магазин беговых товаров может стать отличным ресурсом для поиска напарника, поэтому обязательно загляните в их группу. запускайте расписания, прежде чем исключать эту опцию.
Если найти друга не получается, тогда бегать с собакой лучше, чем бегать одному. Конечно, собака не сможет сказать кому-то, что вы упали в колодец (если только это не Лесси), но собаки - отличный сдерживающий фактор для приближающихся к вам плохих парней.
Если вам совершенно не с кем бегать, скажите соседке по комнате, маме или подруге, что уходите на пробежку и примерное время, когда вернетесь. Когда вы вернетесь домой, коснитесь базы и сообщите им, что вы вернулись в целости и сохранности.
Беги со своим псом - это хорошо для вас обоих.
Возьми телефон
Во время пробежки берите с собой телефон на случай, если что-то пойдет не так. Это не обязательно должно означать, что на вас напали, или вас сбила машина, или что-то еще слишком серьезное. Но если вы находитесь в пяти милях от дома и подворачиваете лодыжку или вчерашняя мексиканская трапеза заканчивается, неплохо иметь альтернативный маршрут домой.
Бегать днем
Легкий способ снизить риск получения травмы или нападения - бежать, когда на улице светло. Даже если не считать того, что кто-то приближается к вам со злым умыслом, днем вы с меньшей вероятностью споткнетесь и получите травму, а также с большей вероятностью вас увидят водители Если ваш рабочий график не позволяет вам бегать в течение дня, возможно, пришло время инвестировать в беговую дорожку или абонемент в тренажерный зал. Или вы можете включить в свое расписание несколько тренировок HIIT и силовых тренировок, а пробежки на свежем воздухе оставить на выходные.
У нас есть технология
Муж моей лучшей подруги любит совершать длительные велосипедные прогулки. Перед уходом он включает устройство слежения на своем телефоне. Это позволяет его жене отслеживать его на их iPad. Если у него спустит шина или если эта мигающая точка какое-то время не двигается, она точно знает, куда обратиться, чтобы помочь ему. Просто убедитесь, что вы выключили устройство слежения, когда поездка закончилась. В противном случае это немного жутко.
Также доступны приложения, которые помогут вам обезопасить себя. Одним из тех, что используют мои студенты, является bSafe. Нажатием кнопки это приложение действует как сирена, записывает видео, оповещает власти и сообщает им ваше местоположение GPS.
Еще один отличный способ оставаться в безопасности - использовать Road ID. Эти идентификационные бирки могут предоставить вашему напарнику по бегу или экстренным службам важную информацию (аллергия, экстренные контакты и т. д.) в то время, когда вы не можете общаться. Если вы не можете сделать эти инвестиции, всегда носите с собой какое-либо удостоверение личности.
Быть непредсказуемым
Мой следующий совет может заставить вас почувствовать себя оперативником ЦРУ - измените свой маршрут. Да, определенно есть случайные, спонтанные атаки, но чаще всего плохой парень наблюдает за областью и ищет закономерности. Итак, смешайте вещи. Даже если он просто прокручивает ваш маршрут в обратном направлении, это может сбить время достаточно, чтобы удержать преступника.
Плохая цель
Будьте более активны в обеспечении своей безопасности, пройдя курс самообороны или нося булаву. Даже если вам никогда не придется использовать информацию, которую вы получите на занятии, обладание этими знаниями поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. В принципе, вы будете меньше походить на идеальную жертву для плохих людей Если вы решите носить с собой булаву, пожалуйста, убедитесь, что вы знаете, как ею пользоваться, и не распыляйте это если вы с подветренной стороны.
Не бегайте трусцой
И последнее, но не менее важное: будьте бегуном, а не бегуном трусцой. Мне все равно, какой у тебя темп, считай себя бегуном. Люди из «Закона и порядка» всегда находят мертвыми в парке бегунов.
Что я пропустил? Что вы делаете, чтобы оставаться в безопасности? Пожалуйста, оставляйте свои идеи в разделе комментариев ниже.