Первое оправдание, которое люди приводят, чтобы не заниматься спортом, это отсутствие времени. У меня есть две вещи, чтобы сказать на это. Первое - чушь собачья.
Да, вы меня правильно поняли, я разыгрываю дерьмовую карту. У всех нас есть время для занятий спортом, но не все мы делаем это приоритетом Я использую время как отговорку, чтобы не говорить по-испански свободно, но это неправда. У меня есть время; Я просто не ставлю эту задачу на первое место в своем списке. Помните, оправдания удовлетворяют только того, кто их придумывает.
Практические способы найти время для ежедневных упражнений
Вторая вещь, которую я хочу сказать, это то, что даже если вы собираетесь придерживаться временного оправдания, мы можем включить упражнения в ваш день без необходимости вносить какие-либо существенные коррективы в свое расписание. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить свою физическую форму, не напрягая нас, чтобы найти больше времени или заставляя нас просыпаться в 4:30 утра Потому что помните, что важно получать достаточное количество сна, слишком. Так что ты можешь сделать? Вы можете:
- Делайте приседания у стены во время чистки зубов. Две минуты два раза в день действительно могут привести к красивым квадрицепсам.
- Выполните несколько подъемов на носки, пока вы стоите в очереди в продуктовом магазине, аптеке, DMV и т. д.. Я должен честно предупредить вас, что я делаю это на регулярной основе и теперь не могу носить сапоги до колен из-за моих чудовищных икр. Для меня это того стоит.
- Добавьте бонусную тренировку во время прогулки с собакой Фидо нужно выгуливать в любом случае, так что вы тоже можете извлечь из этого пользу. Помимо сохранения приличного темпа, я добавляю пять подходов по десять берпи к своим утренним прогулкам со своим щенком. Но возможности здесь безграничны. Пройти мимо скамейки? Выполните несколько наклонных отжиманий или отжиманий. Прогулка по парку? Воспользуйтесь преимуществами турников. Вам не обязательно уметь подтягиваться, чтобы использовать турник. Вы можете делать отрицательные подтягивания, носки к перекладине, колени к груди или даже улучшить силу хвата с помощью мертвого виса.
Мой вид во время утреннего бурпи.
- Добавьте упражнения к приготовлению пищи. Пока вы ждете, пока микроволновка выключится, посмотрите, сколько выпадов вы сможете сделать до того, как прозвучит сигнал зуммера. Завтра опять разогревать остатки? Посмотрим, сможешь ли ты побить сегодняшний результат.
- Припаркуйтесь на верхнем этаже гаража или на дальней стороне парковки, чтобы добраться до лестницы и дополнительных ступеней Но, пожалуйста, не забудьте безопасность ваш приоритет номер один. Если уже поздно, гараж не освещен или у вас нет приятеля, который мог бы вас сопровождать, идите вперед и припаркуйтесь как можно ближе.
- Добавьте немного упражнений к телевизору Когда начнется реклама, сделайте несколько приседаний, отжиманий или выпадов. Помнишь пьяные игры, в которые ты играл в колледже? Ну, как насчет того, чтобы переключиться на здоровую альтернативу? Выберите свое любимое шоу и составьте несколько правил. Например, если вы смотрите «Теорию большого взрыва», каждый раз, когда Шелдон говорит «Базинга», вы должны 25 приседаний. Вы предпочитаете «Игру престолов»? Затем каждый раз, когда кто-то умирает, выполняйте пять бёрпи. Только представьте, какую тренировку вы получите во время эпизода «Красная свадьба»!
- Когда вам звонят, встаньте и пройдитесь. Мало кто из нас больше привязан к своим телефонам шнурами, поэтому мы должны воспользоваться этим. Прогуляйтесь или, еще лучше, сделайте несколько ходячих выпадов.
- Занимайтесь спортом, пока вы находитесь на спортивном мероприятии вашего ребенка или на уроке игры на фортепиано. Это позволяет вам получить хорошую тренировку, подавая отличный пример своим детям. Бегайте по полю или возьмите с собой тренера, если вам нужно немного времени в седле
Триатлет Стив Армес тренируется на футбольных матчах своих сыновей, соревнованиях по легкой атлетике и матчах по водному поло.
- Как насчет того, чтобы сменить маршрут? Вместо того, чтобы ездить на работу, вы можете воспользоваться общественным транспортом. Прогулка до станции и обратно может складываться, если вы делаете это пять дней в неделю. И если вы живете в таком городе, как мой, есть вероятность, что езда на велосипеде может оказаться быстрее, чем на машине. Серьезно, в дни с интенсивным движением я могу добираться до работы быстрее, чем автомобили, а в дни с низким трафиком это занимает у меня всего на две-три минуты больше, чем у них. Это стоит того, чтобы немного потренироваться и подышать свежим воздухом.
- Установите будильник на своем рабочем компьютере, который срабатывает каждые девяносто минут (или любой удобный для вас период времени), встаньте и сделайте что-нибудь В зависимости от атмосферы вашего офиса, вы может встать и пройтись по коридору или сделать доску под вашим столом. Мой офис достаточно уединенный, поэтому я практикую стойку на руках в перерывах между тренировками. Кроме того, этот перерыв может повысить вашу продуктивность.
- Выполняйте упражнения Кегеля на красный свет Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Наличие сильного тазового дна помогает при недержании мочи и может помочь мужчинам с эрекцией. Просто чтение Кегеля заставляет вас краснеть? Вместо этого вы можете напрячь ягодицы и пресс на красный свет.
Поскольку наша нация и мир становятся все толще, нам придется сделать упражнения более приоритетными. Приведенные выше предложения не предназначены для замены обычного режима тренировок, а скорее просто некоторые скрытые способы, которыми вы можете немного подвигаться в те дни, когда упражнения просто не являются вашим приоритетом
Есть ли у вас какие-нибудь хитрые способы заниматься спортом? Пожалуйста, поделитесь своими секретами в разделе комментариев.