К продуктам с высоким содержанием белка относятся рыба, сушеные бобы, яйца и птица.
Хотя низкокалорийные диеты с высоким содержанием белка могут помочь в похудании, вы можете пойти и слишком низко. Диета в 1000 калорий ниже минимального рекомендуемого количества калорий, которое женщины и мужчины должны съедать в день для оптимального питания и энергии. Для некоторых людей диета с высоким содержанием белка может быть вредной. Перед тем, как перейти на диету с высоким содержанием белка в 1000 калорий, проконсультируйтесь с врачом.
Функции
Диета с высоким содержанием белка рекомендует получать 30 или более процентов от общей суточной калорийности из белков. Для плана на 1000 калорий это не менее 300 калорий, или 75 г в день. При потреблении всего 1000 калорий каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий, причем одна 100-калорийная закуска должна быть распределена между завтраком и обедом или обедом и ужином. Каждый из этих приемов пищи должен содержать от 15 до 30 г белка, чтобы помочь вам получить дневную норму.
Углеводы и жиры
Вы по-прежнему хотите есть углеводы для получения энергии и жиры для выработки гормонов и усвоения витаминов. Институт медицины рекомендует потреблять минимум 45 процентов калорий из углеводов и 20 процентов из жиров. Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи и молочные продукты, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку. Вы должны выбирать ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, растительных маслах и жирной рыбе, чтобы удовлетворить свои потребности в жирах, не повышая риск сердечных заболеваний.
Предупреждение
Большинству взрослых женщин требуется минимум 1200 калорий в день, а взрослым мужчинам - 1500 калорий в день. Если вы в состоянии выдержать планку в 1000 калорий, у вас может возникнуть дефицит определенных витаминов и минералов. Несмотря на то, что протеин может помочь вам дольше чувствовать сытость, план в 1000 калорий, скорее всего, оставит вас голодным и обделенным.
Примерный план
План питания с 993 калориями и 45 процентами углеводов, 20 процентами жира и 35 процентами белка начинается с трех взбитых яичных белков с 3 чашками свежего шпината, ½ стакана нарезанных помидоров и 2 унции. обжаренного нежирного фарша из индейки. Выпейте стакан обезжиренного молока. На обед выпейте 8 унций. обезжиренного простого греческого йогурта, смешанного с 1/2 стакана черники и 1 унцией. измельченного миндаля. На ужин жарить 2 унции. лосося и добавьте 1/2 стакана коричневого риса и 1 1/2 стакана приготовленной на пару брокколи. Ваша закуска может состоять из 2 унций. деликатесов из индейки с тремя ржаными хрустящими крекерами.