Мы выбираем 10 лучших голливудских героев боевиков всех времен и раскрываем секреты их телосложения
Было время, задолго до появления высокого разрешения и широкоэкранного формата, когда быть в форме для роли в кино было редкостью - возможно, это то, что вы делали для биографического фильма о боксе или как побочный продукт прежней карьеры в роли плотника (Харрисон Форд) или боксера (Роберт Митчам). Те дни прошли. В эпоху после Тайлера Дёрдена, после «300 спартанцев», пресс-форма из шести кубиков является такой же частью актерского арсенала, как и дублер, и едва ли год проходит без сногсшибательной трансформации одного бывшего жирного героя. Но кто настоящий король телеэкранов? Мы попросили команду экспертов принять решение, а затем раскрыли секреты питания, движений и тренировок, которые помогли построить их телосложение. И действие!
Эксперты
Чтобы сделать свой выбор, мы проконсультировались со многими специалистами по трансформации тела, тренерами, тренерами и любителями кино. Нашу комиссию попросили учитывать как форму, так и функцию, поэтому трюки, спортивные качества и эстетика - все это имеет значение. Не согласны с ними - мы смеем вас.
Ник Митчелл - один из ведущих в мире тренеров по трансформации тела, автор бестселлеров и владелец семи фитнес-залов UP Fitness по всему миру.
Ричард Тидмарш - владелец и ведущий тренер Reach Fitness London, где он тренирует бойцов UFC, звезд регби и футболистов с помощью разрушающих легкие метаболических и силовых программ.
Энди Маккензи - специалист по упражнениям с собственным весом и бывший армейский специалист, известный как «Железный Мак», который работал с такими людьми, как полярный искатель приключений Бен Сондерс.
Энди МакТаггарт - менеджер по здоровью и фитнесу главного тренажерного зала Fitness First в центре Лондона, участник кроссфита и специалист по физической подготовке.
Ричард Джордан - заместитель редактора журнала Total Film, случайный посетитель тренажерного зала и восторженный потребитель всего, что связано со вселенной Marvel.
10. Том Харди
У Харди были впечатляющие ловушки с тех пор, как он сыграл истощенного, бездомного алкоголика в телевизионном фильме «Стюарт: Жизнь наоборот» - так что, похоже, они заложены на генетическом уровне - но все остальное в его массе связано с чистым упорным трудом. Харди и его давний тренер/телохранитель Патрик «П-Нат» Монро используют «мышечные сигналы», чтобы в кратчайшие сроки набрать массу. «Сделайте десять быстрых отжиманий, а затем одно медленное или поменяйте положение рук», - говорит П-Нут. «Не позволяй своему телу привыкнуть к тому, что ты от него просишь».
Еще советы по тренировкам Тома Харди
9. Хью Джекман
«Посмотрите на Росомаху в первом фильме о Людях Икс, а затем и в последнем», - говорит Джордан. «Он не просто восстанавливается, он становится больше». Это правда: Джекман становится больше и лучше с каждым годом - и он делает это с помощью больших сложных упражнений и старой доброй тяжелой работы. Австралийский актер может похвастаться становой тягой весом 180 кг. Доведите свой результат до несокрушимого уровня мутанта, разогреваясь румынской становой тягой на одной ноге, чтобы включить ягодичные мышцы.
Официальная тренировка Хью Джекмана «Росомаха»
8. Брюс Ли
Помимо изобретения ММА - посмотрите его бой с Саммо Хунгом в «Выходе дракона» и большую часть его посмертной книги «Дао Джит Кун До» - Ли относился к физической подготовке для боевых искусств более серьезно, чем любой из его современников. и до сих пор обладает одним из самых легендарных тел в истории кино.«Он звезда величайшей боевой сцены всех времен - с Чаком Норрисом в Колизее в фильме «Путь дракона» - и человек, который знал силу демонстрации привлекательного телосложения», - говорит Митчелл. «Вы можете видеть, как он явно прилагал все усилия, чтобы прийти в лучшую форму по мере развития своей кинокарьеры».
Пресс ярости
Ли делал все: от экспериментов с электрической стимуляцией мышц до питья утиной крови, чтобы накачать свой сверхсильный пресс. Вы можете попробовать это или использовать эту мини-схему для развития силы и четкости корпуса, как у Ли. Сделайте три раунда.
Доброе утро
Повторения 8
Этот прием был нанесен по спине Ли, а не мстительного соперника в боевых искусствах, как предполагалось в «Драконе: История Брюса Ли». Ли поднимал тяжелые веса, но тебе следует делать это легко и сосредоточиться на идеальной форме. Держа штангу на спине и слегка согнув колени, наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Сделайте паузу, затем выпрямитесь. Осторожно.
Флаг Дракона
Повторение 3
Держась за скамейку, поднимите все тело в воздух по прямой линии, затем опуститесь как можно медленнее.
7. Крис Хемсворт
Когда ваша вторая половинка теряет сознание от асгардского телосложения Хемсворта в стандартной сцене без рубашки в любом фильме Marvel, возникает соблазн указать на богоподобную генетику большого человека. Заманчиво, но неправильно. «Достаточно взглянуть на Хемсворта в дни его увлечения серфингом, чтобы увидеть, что он не обладает мускулистой природой», - говорит МакТаггарт. «Когда он получил роль Тора, он набрал около 10 кг мышечной массы, соблюдая строгую диету и режим бодибилдинга». Другими словами, он смертен - он просто работает больше, чем вы.
Мстители Криса Хемсворта: Эра Альтрона, тренировка спины
6. Крис Эванс
Вы делаете что-то правильно, когда им приходится имитировать ваше тело для кадров «до», а выход Эванса из кокона суперсолдата в «Капитане Америке» - это фильм-вор. В дальнейшем он объединил размер и ловкость с такими комбинациями, как прыжок из приседа на ящик: сделайте пять повторений приседаний на спине с весом, с которым вы почти можете справиться, а затем сразу переходите к подходу из пяти прыжков на ящик. Отдохни минутку и повтори три раза, солдат.
Тренировка ног и диета для ног в стиле Капитана Америки Криса Эванса
5. Терри Крюс
Немногие мужчины способны превратить пение хита Ванессы Карлтон в определяющий карьеру момент, но исполнение Крюза песни «A Thousand Miles» в иначе ужасной группе «White Chicks» знаменует собой именно тот момент, когда он превратился из мускулистого экс-тяжеловеса НФЛ в надежная комическая кинозаставка. С тех пор он использовал свое телосложение и комедийные способности, чтобы прославиться как крутой, но очаровательный сержант полиции Терри Джеффордс в телевизионном сериале «Бруклин 9-9» и Хейл Цезарь в фильмах «Неудержимые».
5 главных преступлений Терри Крюса в спортзале
Выпустите Кобру
Чтобы нарастить объемные мышцы, Крюс использует головокружительный набор тяговых движений в своей тренировке «Спина кобры». Попробуйте три раунда этой ядовитой пары, чтобы определить размер.
Подтягивания широким хватом
Поставив руки чуть шире плеч, потяните подбородок над перекладиной. Пауза, затем ниже. Дойдите до отказа и отдохните 60 секунд - без мошенничества.
Подтягивания узким хватом
4. Джейсон Стэтхэм
Затем, держа руки чуть уже ширины плеч, потяните подбородок над перекладиной, сделайте паузу, затем опустите. И да, снова идти на провал.
«Большинство людей не знают, что Стэтхэм когда-то был спортсменом мирового класса - он участвовал в прыжках в воду на Играх Содружества 1990 года», - говорит МакТаггарт. «Его роль Фрэнка Мартина в трилогии «Перевозчик» демонстрирует, насколько он спортивен и крут, и что у него такое телосложение, о котором он мечтает больше всего». Включая, очевидно, и Рози Хантингтон-Уайтли. Развивайте свою функциональную силу с помощью любимой разминки Стэтхэма: три подтягивания, пять отжиманий и семь приседаний, выполняя как можно больше подходов за пять минут.
Получи тело, как у Джейсона Стэтхэма
3. Арни
«Арнольд Шварценеггер изменил мою жизнь, когда я пошел на фильм «Конан-Разрушитель» в кинотеатре», - говорит Митчелл. «Я думаю, что без его вдохновения почти все события в моей жизни были бы другими благодаря притягательности спортзала и его влиянию на мою внешность, мой образ жизни и то, как люди реагируют на меня. Арнольд установил эталон телосложения в кино, которому никогда не будет равных, и любой судья, для которого он не является выбором номер один, упускает все, что было в физической культуре за последние 40 лет». Крепкие слова.
Постройте трицепс Т-80
Губернатор, возможно, не в расцвете сил, но - с приближением Терминатора Генезис - он все еще сильно бьется. Его совет? «Гантели лучше тренируют дельты и трицепсы, чем штанги. Во-первых, пресса Арнольда. Начните с веса, который вы можете выполнить шесть раз. После шести подберите следующий вес. Работайте над стойкой и сделайте не менее пяти подходов. Никакого отдыха, потому что поднять более легкий вес должно быть легко. Как только вы закончите это, сделайте боковые подъемы таким же образом. Когда я это сделал, я не мог пошевелить руками, но это работает.
2. Скала
Любой, кто становится больше после того, как оставил профессиональный рестлинг, знает кое-что о наборе массы, и Дуэйн Джонсон не показывает никаких признаков того, что собирается остановиться. Его ежедневный рацион? Стейк, четыре яичных белка и каша на завтрак, мясо, рис (или печеный картофель) и курица на второй-пятый прием пищи, а вечером потрясающий омлет из десяти яиц. Пирог: по желанию.
12-недельный план тренировок Дуэйна «Скалы» Джонсона
1. Генри Кавилл
Удивлены? Не будь. У других, возможно, есть преимущество в массе или физической силе, но именно сочетание того и другого в новом Супермене принесло ему первое место. Это также способствовало его выступлению - в чем, в конце концов, и есть суть. «Выполняя физически сложные вещи, меняя свое тело по собственному желанию, Генри изменил свое отношение и манеру поведения», - говорит Марк Твайт, который готовил Кавилла для этой роли. «Он выглядел огромным. Он ходил огромным. Его отношение отражало его физические возможности». Далее: заставить Бэтмена выглядеть маленьким в 2016 году, в преддверии предстоящей серии фильмов о супергероях в округе Колумбия. Если кто-нибудь может