Причуды движут фитнес-индустрией Подсчет калорий переупаковывается в миллион различных способов от системы баллов до контейнеров для контроля порций с цветовой кодировкой. Если вы не считаете калории, вы, вероятно, либо становитесь веганом, либо переходите на новую диету плотоядных (да, это действительно так). Все всегда ищут новейшие вещи с самыми быстрыми результатами.
Причуды движут фитнес-индустрией Подсчет калорий переупаковывается в миллион различных способов от системы баллов до контейнеров для контроля порций с цветовой кодировкой. Если вы не считаете калории, вы, вероятно, либо становитесь веганом, либо переходите на новую диету плотоядных (да, это действительно так). Все всегда ищут новейшие вещи с самыми быстрыми результатами. В этом переполненном пространстве, кажется, прорываются только крайности.
Фитнес-программы называются Insanity или Shortcut to Shred. Соревнующиеся типы проверяют фитнес-технологии, чтобы сказать им, готовы ли они к тяжелой тренировке. «Я чувствую себя прекрасно, но мой ВСР немного ниже, чем я ожидал». Среди всего этого шума мы часто упускаем из виду то, что работает лучше всего. Это слишком просто. Слишком очевидно. Я рад, что вы худеете, питаясь только мясом, но я совершенно уверен, что результаты не будут сведены на нет добавлением брокколи и моркови.
Самые устойчивые, разумные и успешные привычки образа жизни не всегда сексуальны, но они работают. С учетом сказанного ниже представлены мои 10 самых трансформационных привычек здорового образа жизни. - множители силы, которые имеют тенденцию усиливать каждую область жизни. Посмотрите, сколько вы делаете, и подумайте о том, чтобы усыновить одного из них.
Отказ от ответственности: Упражнения, безусловно, являются самой важной и трансформирующей привычкой образа жизни. Это приводит к позитивным изменениям во всех сферах жизни. Таким образом, я полностью исключил из этого списка широкую привычку к «упражнениям». Это слишком просто. Однако, чтобы сделать вещи интересными, я рассматриваю некоторые конкретные типы упражнений, как показано ниже.
10. Измените свой образ жизни, бегая
Есть те, кто скажет, что бег - это что-то неестественное, слишком напряжённое для тела и вредное для здоровья. Поклонник «Рожденных бежать» Кристофера Макдугалла, я не мог не согласиться. Человечество бегает на большие расстояния на протяжении тысячелетий. Однажды мы преследовали газелей, толкая их до полного изнеможения. Нет более доступной формы упражнений.
Это правда, что бег - не лучший способ сжечь жир или натренировать сердечно-сосудистую систему. Бег сам по себе не в достаточной степени наращивает мышцы и диапазон движений, что наиболее важно для нашего старения и процветания.
Более того, у него высокий уровень травматизма, но это в основном следствие того, что жизнь прикована к стулу в обуви с чрезмерным матрасом. Особенно в сочетании с другими тренировками пробежать пару миль - это навык, который мы все должны время от времени оттачиватьБыло бы обидно потерять эту важнейшую человеческую способность.
9. Измените свой образ жизни с помощью тренировки осознанности
Включает медитацию и элементы йоги. Я знаю, что большинству людей надоело слушать о пользе медитации, но это основное противоядие от стремительного темпа жизни в 21 веке.
Это ни в коем случае не волшебная пилюля, но ежедневная тренировка осознанности дает гораздо больше, чем просто снятие стресса. Он перенастраивает мозг, чтобы способствовать большей концентрации, терпению, контролю и эмоциональному благополучию.
Более того, он учит вас замечать мысли, не полагаясь на их милость. Для любого, кто хочет овладеть собой и, по умолчанию, своей жизнью, медитация необходима. Вот почему это одна из трех основных привычек IHD.
8. Измените свой образ жизни, прогуливаясь
Ходьба - это то, что почти каждый из нас может делать и получать от этого пользу. Для самых неподготовленных это первый шаг (без каламбура) к улучшению физического здоровья, а для самых тренированных это феноменальное восстановление. Вы можете думать об этом как о способе медитации и успокоении ума или просто о необходимой передышке от сидячей жизни в помещении.
Нам всем нужен солнечный свет и воздействие элементов, независимо от того, идеальна ли температура. Это отличное время для размышлений или прекрасное занятие для общения с близкими. Для тех, кто хочет подняться на новый уровень, отправляйтесь в поход по холмам. Вот это тренировка.
7. Измени свой образ жизни с помощью воды
Наше тело и разум работают неоптимально, когда мы обезвожены Употребление большего количества воды (и, возможно, только воды) помогает от головных болей до запоров. Более того, мы склонны потреблять гораздо больше ненужных калорий, когда не пьем достаточно воды. Часто мы думаем, что голодны, когда хотим пить.
Но не пейте что попало. Эти жидкие калории быстро накапливаются, при этом вызывая меньше чувства сытости, чем пища. Я не хочу потерять тебя полностью. Время от времени добавляйте алкогольный напиток или два, но, кроме этих случайных угощений и черного кофе или чая, вам следует исключить все напитки, кроме воды.
6. Измените свой образ жизни с помощью тренировок с отягощениями
Тренировки с отягощениями - это круто. Он ускоряет обмен веществ, увеличивает плотность костей, улучшает осанку, обеспечивает полный диапазон движений и делает вас способными жить полноценной жизнью.
Вы можете довести силовые тренировки до крайности, когда они начнут отвлекать вас от других здоровых практик, но для большинства людей это одна из самых здоровых практик, которые можно было бы принять. Это действительно микрокосмос для всей жизни. Начните с изучения базовых движений: приседания, шарниры, толчки, тяги и переносы.
5. Измените свой образ жизни, путешествуя пешком или на велосипеде
Без стрессового трафика. Воздействие элементов. Взаимодействие с локальной средой. Ежедневные упражнения. Более низкие транспортные расходы. Что вам не нравится в использовании человеческих мышц для большей части нужд вашего локомотива?
Эта практика свидетельствует о стремлении жить своими здоровыми ценностями, которые выходят далеко за рамки любой одночасовой практикиВот почему я считаю, что эти последние привычки на ступеньку выше предыдущих пяти. В этом разница между приемом витаминов и получением всех необходимых витаминов и минералов из сбалансированного, отличного питания.
Ничто не сравнится с тем, чтобы жить двадцать четыре часа в сутки на благо своего здоровья. Вот почему автор «Голубых зон» Дэн Бюттнер утверждает, что:
«Самые долгоживущие люди в мире не качают железо, не бегают марафоны и не посещают тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению, не задумываясь об этом. Они выращивают сады и не имеют механических приспособлений для работы по дому и во дворе».
4. Измените свой образ жизни с помощью активной и полезной профессии
В том же ключе, что и в случае с номером пять, активная профессия требует движения и включает его в свой день Час в спортзале - отличный первый шаг, но он может не совсем неуместная жизнь в кабинете, сидя в офисных креслах, сгорбившись над экраном. Более того, стресс от работы и поездок на работу - настоящий убийца.
Любое занятие, которое не усугубляет этих убийц, - это здорово. Любое занятие, полное цели и общности, будет иметь большое значение для укрепления психического здоровья и условий, в которых может процветать физическое здоровье. Работа занимает большую часть нашей жизни, поэтому мы должны выбирать с умом.
3. Измените свой образ жизни, отказавшись от добавленного сахара
В западной диете сахар есть везде, и его добавляют ко всему. Обработанные продукты полны добавленного сахара, и это ад для талии и умов. Вот почему теперь ВОЗ рекомендует получать 5% или меньше ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров.
Полный отказ от них приводит к тому, что люди едят гораздо больше цельных, натуральных продуктов. Это, как правило, создает прекрасные привычки питания. Это одно простое изменение, которому легко следовать после небольшого планирования. Тем не менее, я рекомендую позволять себе нарушать эти правила раз в неделю. Когда индульгенции находятся под контролем, они становятся поистине чудесными.
2. Измените свой образ жизни с помощью постоянного графика сна
Достаточный сон регулирует наши гормоны, омолаживает наш организм, укрепляет воспоминания и укрепляет нашу иммунную систему. Плохой сон делает нас вялыми, капризными и повышает риск депрессии, инсульта, сердечных заболеваний и диабета.
Более того, если вы хорошо отдохнули, у вас гораздо больше шансов выбрать правильное питание и провести активный день. Здравый смысл подсказывает нам, что сегодня взрослым нужно спать 7-9 часов, но мало кто предпринимает какие-либо меры для достижения этого.
Вот мои предложения
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Создайте последовательную программу отдыха за 30-60 минут до сна.
- Никакого телефона или телевизора в спальне - купите старомодный будильник
- Если вы не можете заснуть примерно через 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь, что вас утомляет.
- Применяйте принципы медитации перед сном.
1. Измените свой образ жизни с сообществом, заботящимся о своем здоровье
Последнее задание труднее всего выполнить, но оно преображает больше всего Мы коллективные существа, склонные перенимать обычаи окружающих нас людей. Если норма состоит в том, чтобы сидеть, уставившись в электронные таблицы, просматривать социальные сети в свободное время и есть фаст-фуд на обед каждый день, то вы, вероятно, примете эти шаблоны.
Это нормально. Однако есть профессии, субкультуры и города, где здоровый образ жизни гораздо более распространен. Независимо от того, живем ли мы в активном сообществе или просто находим племя активных индивидуалистов в нашем сообществе, интеграция вашего здоровья и хорошего самочувствия в вашу социальную жизнь удовлетворит глубокую потребность в общении, делая здоровые привычки более легким и естественным продолжением повседневной жизни.
Берите полезное
Как и в любом списке первой десятки, личные предубеждения и присущие ему широкие обобщения гарантируют несовершенство. Я призываю вас задать вопрос о порядке и о том, что могло быть опущено.
По крайней мере, я надеюсь, что они помогут по-новому взглянуть на здоровье и на образ жизни, который мы выбираем. Если этот список вдохновил вас на принятие новых практик, я рекомендую сосредоточиться на одной или двух новых привычках за раз. Медленный и устойчивый всегда побеждает.
Чтобы получить дополнительную помощь в создании способности действовать более конструктивно, ознакомьтесь с моей электронной книгой The Essential Guide to Self-Mastery. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы быть нормальной.