Жизнь коротка, а ты занятой человек. Итак, вот десять простых способов привести себя в форму к лету
Купить замороженные овощи
Нарезка овощей после тяжелого дня слишком похожа на работу и может отбить у вас желание есть здоровую пищу. Замораживание сохраняет сладость и питательные вещества овощей, поскольку они выращиваются в обычное время года и обрабатываются в течение четырех часов после сбора. Фактически, австралийские исследователи обнаружили, что содержание витаминов в замороженном горохе, цветной капусте, фасоли, сахарной кукурузе и моркови значительно выше, чем в свежем импорте.
Ешьте больше клетчатки
Один из лучших способов насытиться, не наевшись, - это есть клетчатку. Мало того, что жевание занимает некоторое время, но, попадая в жидкость в желудке, она расширяется, активируя рецепторы сытости, которые сообщают вам, когда вы съели достаточно. Рекомендуемая дневная норма - 18 г, которую вы получите из 90 г цельнозерновых макарон (сухой вес), 30 г хлопьев с отрубями и двух апельсинов.
Планируйте заранее
Вместо того, чтобы читать бесплатную газету или слушать подкаст по дороге на работу, найдите время, чтобы пересмотреть свой план питания. Продумывая заранее, с какими проблемами питания вы можете столкнуться в течение дня, вы можете морально подготовиться к тому, чтобы противостоять любым искушениям.
Намазать кокосовым маслом
Приготовьте на тосте это любимое карибское блюдо - оно полно жирных кислот со средней длиной цепи, которые, согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», ваш организм переваривает легче, чем жиры в сливочном масле и других продуктах, которые быстро распространяются. превращая их в источник энергии. Оно также содержит на два с половиной процента меньше калорий на грамм, чем другие масла и жиры.
Принимайте gPLC каждый день
Никто никогда не бывает слишком занят, чтобы выпить таблетку. Эта ежедневная добавка содержитl-карнитин, аминокислоту, которая помогает улучшить углеводный обмен в мышцах, поэтому вероятность ее отложения в виде жира снижается. Это также побуждает ваш организм использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.
Ешьте каждые три часа
Если вы хотите сбросить жировые отложения, вам нужно кормить свое тело в установленное время, а не оставлять это на тот момент, когда вы «чувствуете», что пора поесть. Если вы делаете перерыв между приемами пищи, ваш организм выделяет чрезмерное количество гормона стресса кортизола, который способствует накоплению жира. Люди, которые всегда едят одинаковое количество каждый день, также менее склонны к перееданию, поэтому у них больше шансов похудеть, говорится в исследовании Ливерпульского университета Джона Мурса.
Охладить и пережевывать
Сохраните альбом Prodigy для беговой дорожки и включите спокойную музыку, когда едите. Исследования показывают, что люди, которые слушают более расслабляющую музыку во время еды, жуют медленнее, в результате чего едят меньше. Недавнее исследование показало, что люди, которые пережевывали макароны от 20 до 30 раз, потребляли на 70 процентов меньше калорий, чем когда они ели в обычном режиме.
Вставай и беги
Если вы хотите убить двух зайцев одним выстрелом, то укротите свой аппетит бегом. Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что после 60 минут аэробных упражнений аппетит мужчины временно снижается, поскольку выделяемое тепло отводит кровь от желудка и кишечника. Такое подавление аппетита длится от одного до двух часов.
Стань зеленым
Не ждите, пока бананы созреют. Зеленые содержат резистентные крахмалы, которые помогают снизить вес и уровень холестерина. Исследователи из Университета Колорадо в США обнаружили, что резистентные крахмалы помогают нам быстрее сжигать жир, поскольку они меняют порядок, в котором организм сжигает пищу. Обычно в первую очередь используются углеводы, но когда в рационе присутствует резистентный крахмал, жир преобразуется в энергию, прежде чем он успевает отложиться в виде жира.
Закуска из лакрицы
Положите батончик лакрицы в карман, прежде чем идти в офис. Любимец детства содержит активный ингредиент под названием глицирретиновая кислота, который помогает уменьшить массу тела. Исследователи из итальянского университета Падуи также обнаружили, что он содержит фермент, который может снизить аппетит.
Хотите узнать, как снизить уровень холестерина? Тогда прочти это.