Сжигание жира - сложная задача Задача, пронизанная бесчисленным множеством мнений, теорий, новейших и лучших программ, планов и чудодейственных средств. Мне нравится давать каждому презумпцию невиновности, и я верю, что большинство людей знают, что делать. В глубине души вы знаете, как избавиться от жира - это может быть просто, но не легко.
Увеличьте количество упражнений, сократите потребление пищи, исключив сахар и другие нежелательные калории, откажитесь от фаст-фуда, ешьте много фруктов и овощей, сосредоточьтесь на белке и не забывайте о полезных жирах. О, и пейте много воды. Вы видели этот совет бесчисленное количество раз, и все это имеет логичный смысл, но, как я уже сказал, это непросто. Иногда самый простой совет оказывается самым сложным, и тут на помощь приходят мотивация, дисциплина и вера в себя
Ниже приведены несколько ключевых ингредиентов, которые помогут вам сбросить лишний вес. Легко иметь все инструменты на месте, ноэффективное, оптимальное выполнение действительно является ключом к долгосрочному успеху. Прочтите контрольный список и сделайте похудение реальностью.
1. Есть видение
Для достижения наилучших результатов у вас должно быть видение Не только это, но и детальное, определяемое и достижимое видение. Недостаточно просто иметь желание похудеть. Сколько вы хотите потерять в целом? Сколько времени вы дадите себе, чтобы достичь этого? Каковы первые несколько шагов?
Вы также хотите быть реалистом. Похудеть на 20 фунтов за месяц - не самая лучшая цель. Вместо этого разбейте ее на более мелкие достижимые цели, например, потеря одного фунта в неделю или пяти фунтов в месяц. Так вы постепенно начнете складывать эти маленькие победы в более крупные и приблизитесь к своей конечной, долгосрочной цели.
2. Не откладывайте обучение на второй план
Многие сосредотачиваются исключительно на диете, когда речь идет о потере жира. Они считают, что еда - это единственный фактор, который следует учитывать, а тренировки - далекое второе место. Это просто неправильно. Да, ваши привычки в еде важны, нотренировки подобны работе вашего двигателя, который сжигает топливо Без оптимальной производительности вы снизите свой уровень успеха.
Не оставляйте камня на камне в отношении вашего обучения. Используете ли вы свое время в тренажерном зале наилучшим образом? Вы тренируетесь с правильной формой, техникой и функциями? Вы даже выполняете правильный тип тренировок, которые направлены непосредственно на вашу цель?Сделайте тренировки своим союзником в борьбе с жиром
3. Практикуйте осознанность
Ваши привычки в еде, безусловно, играют огромную роль в уравнении потери жира. У вас, скорее всего, есть план, которому вы следуете, и вы изо всех сил стараетесь следовать ему до конца. Но очень многие будут слепо пытаться следовать плану без каких-либо реальных ноу-хау или знаний о его внутренней работе.
Практикуйте осознание своих привычек Присутствуйте, откройте глаза на то, что вы делаете, и почему вы это делаете. Помните о времени приема пищи, о том, что вы перекусываете между приемами пищи и сколько на вашей тарелке. Простое выполнение движений с любым планом заставит вас подсознательно выбрать легкий путь и быстро сойти с рельсов.
4. Примите новый образ жизни
Еще одно распространенное мнение заключается в том, что эта диета/сжигание жира носит временный характер. Может быть, это свадьба, сезон купальников или новогоднее решение до весенних каникул. Какими бы ни были аргументы,многие люди видят в этом средство для достижения цели без плана последующих действий после большого события
Лучший подход - следовать разумному плану питания и тренировок, с которым вы сможете жить. Думайте об этом как о переходе на новый, более здоровый образ жизни Теперь, когда я говорю разумный план, я имею в виду нечто не слишком экстремальное. Экстремальные планы нереалистичны в долгосрочной перспективе. Исключение некоторых здоровых продуктов, безумное голодание или употребление в пищу только нескольких избранных продуктов не является сбалансированным подходом.
5. Используйте смену парадигмы для еды
Кроме вышеизложенного, вам также необходимо изменить свое отношение к еде в первую очередь. Если в вашем плане вы питаетесь по расписанию и в основном здоровую пищу в течение недели, у вас может быть шанс съесть пару читерских блюд на выходных. В связи с этимдумайте о своем здоровом питании как о топливе для тренировок и любой другой активности, которой вы занимаетесь. Если вы относитесь к еде как к удовольствию, вы быстро съедите больше еды, которой сможете побаловать себя, и в результате саботируете свои усилия.
Рассмотрите этот чит-день как время, чтобы побаловать себя и насладиться «плохой едой». Это не только поможет вам не сбиться с пути, нотакже заставит вас с нетерпением ждать этих «плохих продуктов» и получать от них гораздо больше удовольствия Другими словами, если у вас есть эти читы, питание все время, они не были бы такими особенными для начала.
6. Вести записи
Что вы ели на прошлой неделе? Как насчет вчера? А сегодня утром? Трудно уследить за всем в своей голове, если ты просто летишь. Дому нужен план, когда он строится, так почему бы и вам не сделать этого?
Ведите дневник, в котором подробно описывайте свое питание и свои тренировочные привычки Увидев свой план в действии, вы не только получите огромную мотивацию, но и сможете оглянуться назад, скорректируйте при необходимости, а затем приступайте к работе с улучшенным планом. Но не позволяйте этому журналу стать вашим концом. Если вы застопорились на неделю или две или чувствуете, что делаете шаг назад, не волнуйтесь. Просто придерживайтесь плана, следите за тенденциями и будьте терпеливы, прежде чем менять слишком много.
7. Во что бы то ни стало, чит
Как уже говорилось ранее, вы не можете пройти это без читерства. Нет, я не имею в виду это в плохом смысле. Видите ли, если вы обнаружите, что придерживаетесь строгого плана диеты, который, возможно, исключает некоторые из ваших любимых продуктов, вам будет трудно оставаться на этом плане до бесконечности. Вам нужны небольшие запланированные перерывы
Один или два раза в неделю на обед или два ешьте все, что захотите. Нет, не отправляйтесь на выходные в разгул и убивайте каждый шведский стол в городе, просто запланируйте день, когда у вас будет большой завтрак на выбор и / или декадентский ужин. Это поможет вам оставаться в здравом уме и будет радовать вас каждые семь дней или около того
8. Вставай чаще, чем падаешь
Старая японская пословица, которую я люблю помнить: семь раз упади, восемь встань Она воплощает в себе чувство личной воли и дисциплины. Дело в том, что вы не машина. Вы не можете придерживаться плана и каждую неделю пожинать значительные плоды. Иногда вы терпите неудачу, вы сбиваетесь с пути и вам хочется бросить курить.
Падение пресловутого фургона не должно вызывать у вас желания бросить полотенце и закругляться на этом, а также не должно вызывать у вас желания продолжать весь процесс заново каждую неделю. Если вы плохо питаетесь один день или пропустили тренировку или две, просто начните с того места, на котором остановились, и вернитесь к этому
9. Связаться
В одиночку это благородно и все такое, но люди лучше всего работают в условиях сообщества Вспомните, когда вы в последний раз выполняли какую-то трудоемкую задачу. Было ли веселее с группой ваших приятелей? Было ли это немного меньше похоже на работу и больше на опыт? Теперь подумайте о том же задании, когда оно выполняется в одиночку. Больше похоже на работу, верно?
Развитие сообщества универсально Вы должны создавать связи с другими во время тренировок, диеты и в жизни в целом. Другие помогут вам подняться, когда вы упадете, предоставят отличную обратную связь и будут рядом, когда все станет немного сумасшедшим. Имейте сообщество, каким бы маленьким оно ни было, и будьте намного успешнее в этом процессе.
10. Пробраться сквозь стену
Наконец, верьте-верьте в то, что ваш план сработает. Вы столкнетесь с препятствиями, неудачами и откроете для себя новые вершины, но всегда верьте в то, что делаете. Верьте, что это сработает и вы прибудете в пункт назначения.
Ваше путешествие на самом деле станет проще В конце концов вы пробьете эту стену и создадите импульс, который заставит все просто щелкнуть. Хитрость заключается в том, чтобы подождать и двигаться вперед, несмотря ни на что. Тогда вы увидите, что мало-помалу освоили этот новый образ жизни.
Похудение – это марафон
Следовать плану похудения может быть просто, но это непросто. Надеюсь, вы примете к сердцу некоторые из приведенных выше советов и поверите, что у вас все получится Вы уже знаете, что делать; вам может просто понадобиться рука помощи, чтобы добраться туда. Помните, что это не спринт, это марафон, так что дерзайте долго и наслаждайтесь поездкой.