Вопрос
Какая самая глупая мотивационная поговорка используется в фитнесе?
Эрик Кресси - тренер по силовым и спортивным достижениям
Эта линия была придумана парнями, которые не могли отличить боль от дискомфорта. Приседания с большим количеством повторений неудобны. Таскать сани тоже. Это ужасное, жгучее, рвущее мокрое полотенце, жгучее ощущение в ахилловом сухожилии каждый раз, когда вы приземляетесь в прыжке с ящика? Это боль. И это говорит вам о массивной тендинопатии ахиллова сухожилия, которая в конечном итоге станет разрывом.
Регулярно преодолевайте дискомфорт, и вы станете больше, сильнее и выносливее. Регулярно преодолевайте боль, и вы, как правило, просыпаетесь несчастным посреди ночи и, в конце концов, оказываетесь на операционном столе. После этого вы месяцами будете обузой для всех членов семьи и коллег, которым придется компенсировать ваш идиотизм. И вы точно не станете больше или сильнее.
Кстати, много лет назад у нас был клиент, которому давно нужно было заменить тазобедренный сустав. Он выкинул банку на дорогу, потому что не хотел отвлекаться от игры в гольф или тренировок. Бедро все время болело, что бы он ни делал; это был дикий артрит. Его личность тоже соответствовала его бедру. Он все время казался сварливым и редко смотрел в глаза.
Наконец, он решил заменить его. Я видел его через три недели после операции, и он был как новый человек. Он был харизматичен и смотрел мне прямо в глаза. Я впервые увидел, как он улыбается, и он восторженно бредил тем, как идут прекрасные дела - от успеваемости его детей в школе до его бизнеса и реальных симптомов в бедре (или их отсутствия). Он так долго жил в боли, что фактически забыл, что значит чувствовать себя хорошо, и это перенеслось на всю оставшуюся жизнь.
Скорее всего, преодоление этой невыносимой боли в плече во время жима над головой не просто разъедает вращательную манжету плеча. Это, вероятно, также делает вас несчастным сукиным сыном в социальной среде. Эрик Кресси
Крис Шугарт - коммерческий директор T Nation
Эта банальная фраза появляется повсюду, от хэштегов до мемов и безвкусных футболок. «Я просто хочу, чтобы кто-то посмотрел на меня», - вот что говорит здесь. Это просто обнажает преувеличенное чувство собственной важности и глубокую потребность человека в признании.
Даже если это размещено невинно, это попахивает эгоцентризмом или манией величия. Люди, которые так говорят, часто отчаянно пытаются оправдать свою исключительность, потому что в глубине души они совсем не чувствуют себя особенными.
Женщины чаще всего попадаются на эту удочку. Худшие нарушители будут публиковать что-то о том, как они «просто хотят вдохновить других женщин», вместе с фотографией своих торчащих в воздух задниц или старым «показывая свой пресс, а также (упс!) свою нижнюю грудь».
Единственное, что вы вдохновляете, это прилив крови к одиноким пенисам и прямые сообщения «отправлять обнаженные тела». Я просто не думаю, что многие женщины вдохновлены тренироваться или лучше питаться только потому, что вы сделали прогрессивное фото своей промежности. Просто признайте, что вам нужно внимание. Психологически это полезнее, чем притворяться, что ты чье-то «вдохновение».
Будь честен. Например: «Я действительно горжусь своим телом! Я много работал и хочу показать свои результаты. Более того, я хочу, чтобы ВЫ заметили мое тело и прокомментировали его! В идеале я хочу, чтобы мой бывший тоже его увидел. (Ты больше никогда не увидишь меня голым, Стэнли!) Но в основном я просто хочу, чтобы другие люди говорили мне, что я сексуальный, сильный или потрясающий."
Снежинки должны иметь свой уникальный и красивый статус, подтвержденный внешними источниками. В противном случае им пришлось бы делать что-то действительно достойное восхищения, а не просто быть красивой и ходить в спортзал.
Люди, которые совершают великие дела, делают это не для того, чтобы вдохновлять других. Они делают это для себя. Они внутренне стремятся делать то, что делают, и именно поэтому они преуспевают.
Конечно, в спортзале много людей, которые ВДОХНОВЛЯЮТ. Тот 75-летний парень, жим над головой? Вдохновляющий. Эта женщина с рукой на перевязи нашла способ делать приседания? Вдохновляющий. Тот парень, который надрал как можно больше задниц в спортзале, а днем прошел курс химиотерапии? Вдохновляет.
И никому из этих действительно вдохновляющих людей никогда не придет в голову опубликовать мем о том, как они хотят вдохновлять людей. Они просто делают то, что должны делать, как самоактуализированные взрослые.
Но парень или девушка, которым удалось построить тело немного лучше среднего с помощью «Стремиться вдохновлять!» рубашка? Теперь это просто грустно.
Послушайте, любое вдохновение, которое вы можете дать другим, не имеет значения. Это не хорошая цель, а скорее приятный побочный эффект, когда вы ее достигаете. Это круто. Это приятно. Но вам не нужно, чтобы это вело вас. Крис Шугарт
Кристиан Тибодо - тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности
Упражнения, которые вы больше всего ненавидите, возможно, нужны вам больше всего
На первый взгляд это имеет смысл, как и "Делай то, что ненавидишь". Обычно мы ненавидим то, в чем не очень хороши, поэтому улучшение того, в чем мы НЕ хороши, обязательно сделает нас лучше. Звучит логично, но это полная чушь.
Для прогресса есть два ключа: усердно тренироваться и исправлять свои слабости. Если вы ненавидите что-то делать - будь то упражнение или стиль тренировок - и вынуждаете себя делать это, вы не просто ненавидите эту тренировку, у вас не будет прежней мотивации или концентрации. Вы можете притворяться, что вам это нравится, выглядеть хардкорно, но это не так. И если вы не получаете удовольствия от тренировки, в долгосрочной перспективе это негативно скажется на ваших усилиях.
Это не разрешение делать только легкие упражнения или пренебрегать важными частями тела (например, ногами, братан). Вам нужно исправить свои слабости и убедиться, что все работает правильно. Но всегда есть варианты. Чтобы добиться прогресса, вам нужно много работать, и чем больше у вас мотивации, тем усерднее вы будете работать. Но чем больше вы что-то ненавидите, тем сложнее будет сохранять мотивацию и прилагать усилия.
Мой совет? Найдите тип тренировки, который соответствует вашим личным предпочтениям (мало повторений, много повторений, тяжелая или пампинговая, взрывная или с постоянным напряжением и т. д.), затем выберите упражнения, которые лучше всего воздействуют на каждую мышцу, но держитесь подальше от вещей, которые вы абсолютно ненавидите. Возможно, вы ненавидите его по уважительной причине: вы не чувствуете его должным образом, он болит или что-то в этом роде.
Тогда тренируйтесь изо всех сил, потому что в конечном итоге именно этот элемент определяет большинство ваших результатов. Кристиан Тибодо
Дэни Шугарт - редактор T Nation
Есть целая группа людей, которые верят, что утверждения верны и глубоки, если они содержат рифмующиеся слова или аллитерации. Но проблема с этим должна быть очевидной.
Результаты приходят не от безумия, они приходят от просчитанного прогресса и последовательности. И ваше тело наверняка не «останется прежним», если ваши тренировки будут хорошо спланированы и достаточно сложны. Но эти слова не рифмуются, поэтому они не использовались в этой идиотской вдохновляющей цитате.
Есть два типа людей, которые говорят это:
- Обычные спортсмены, которые думают, что то, что они делают, - безумие. Они могут говорить это, чтобы взбодриться из-за упражнений, но в основном они просто делают заурядные вещи. Нет ничего ужасно дикого и сумасшедшего в бурпи или махах гирями с плохой техникой.
- Сильные люди, которые действительно немного безумны. Есть те, кто вытворяют действительно сумасшедшие вещи (трюки в основном), просто чтобы посмотреть, смогут ли они. Иногда им это сходит с рук, а иногда они попадают в больницу. Мастерство в тренажерном зале может заставить вас чувствовать себя непобедимым. Это опасно. Делать не очень умные вещи со своим телом и большим весом обычно имеет больше недостатков, чем преимуществ. Признаюсь, смотреть на это весело, но, пожалуйста, не умирайте, пытаясь меня развлечь.
Даже если вы НЕ состоите в бригаде "безумных поездов", у вас все равно могут быть проблемы с этим менталитетом. Если у вас в голове постоянно звучит голос, говорящий вам, что то, что вы делаете, недостаточно хорошо, и вам следует добавить больше громкости, двигаться быстрее, работать тяжелее, давить сильнее, то будьте осторожны. Вы можете быть тем, кого Кристиан Тибодо называет «зависимой от стимулов».
И вам нужно научиться использовать его. Считайте самоограничение частью вашего обучения. Эта психологическая потребность чувствовать, что каждая тренировка была немного чрезмерной, может быть контрпродуктивной. Даже если вы закончите многие из этих тренировок, чувствуя себя чемпионом, накопление стресса от тренировки к тренировке, не позволяя себе полностью восстановиться, может испортить вас изнутри и привести к проблемам с аутоиммунитетом, дефициту и другим гормональным проблемам. И зачем? Чтобы чувствовать себя выше среднего? Делать то, что нормальные люди сочли бы впечатляющим? Это несовершеннолетний.
Хорошо быть ведомым, но если вы увлечены фитнесом, сдержанность - ваш спасательный круг. Дэни Шугарт
TC Luoma - редактор T Nation
Когда мне было 5 лет, я нашел следующую «загадку», написанную на клочке бумаги в ящике тумбочки моего старшего брата:
Что может чувствовать даже слепой?
Ответ: Розовый куст!
Мой 5-летний мозг был сбит с толку. Я не знал слепых людей, но все же мне было непонятно, что их слепоте сопутствует какая-то дополнительная сенсорная проблема. Пытаясь понять это, у меня заболела голова. Очевидно, мой брат пытался помешать нормальному развитию моего мозга.
Во всяком случае, лозунг "Нет ничего вкуснее, чем хорошо выглядеть" вызывает у меня такой же леденящий мозг эффект. Я думаю, что диетолог Кит Кляйн придумал это еще в середине девяностых (и Тони Роббинс популяризировал это позже), но его мышление, вероятно, было нарушено в тот день, вероятно, из-за дефицита рибофлавина или чего-то еще..
Я имею в виду, вроде как понял. Судя по всему, вы испытываете приятное ощущение шимми-шимми по всему позвоночнику, когда смотрите на свое обезжиренное, накаченное лицо в зеркале, вы, тщеславный ублюдок, и степень этого шимми-шимми лучше, чем шимми-шимми, которые вы получаете от еды чего-нибудь вкусненького.
Но как бывший учитель английского языка, буквалист, кто-то, кто иногда носит куртку с кожаными заплатами, это бессмысленно; это грамматическая синестезия, когда объединяются две разные сенсорные системы. Что, если бы я сказал: «Ничто так не пахнет, как удар ножом в почку»? Вы могли бы подумать, что это пахло безумием, или я должен сказать: «Ничто не пахнет так безумно, как ощущение яичек лошади»?
Кроме того, если вы отбросите грамматическую логику на ветер и согласитесь с нынешним использованием фразы «нет ничего вкуснее, чем хорошо выглядеть», посылка все еще остается сомнительной, потому что на самом деле чизкейк довольно хорош; чизкейк, вероятно, вкуснее, чем «хорошо выглядеть», особенно если к нему прилагается действительно хороший кофе.
Как бы то ни было, я хочу, чтобы это выражение умерло. И, кстати, пока мы на этом, WTF это с YOLO, или «вы живете только один раз?» Вы живете не один раз, вы живете только один раз! Это должно быть YLOO, которое, произнесенное вслух пронзительным тоном, имеет дополнительный бонус в виде удвоения речи дельфина! И эй! Вы, мускулистые ребята, совершающие фермерские прогулки, убирайтесь с моей лужайки! ТС Луома
Марк Дагдейл - профессиональный бодибилдер IFBB
Я вижу, что эта фраза используется в отношении поднятия тяжестей и даже фотографий в социальных сетях какой-то массивной нездоровой пищи. В обоих случаях предполагается, что вы должны поднимать большие веса и потреблять большие калории, чтобы получить большие мышцы, и все это не обязательно верно, за исключением того факта, что «большой» зависит от человека.
Чаще всего это приводит к травмам в тренажерном зале. А что касается потребления пищи, то это приводит к повреждению внутреннего здоровья. Так что да, принцип «иди по-крупному или иди домой» работает, если вы хотите взорвать сустав или порвать мышцу на пути к тому, чтобы стать жирной задницей с метаболическим синдромом. Марк Дагдейл
Амит Сапир - профессионал IFBB, рекордсмен мира по пауэрлифтингу
Это есть по всему интернету, и это просто глупо. Во-первых, эти цифры произвольны. Кто определил эти проценты и как они вычислили их? Заявление о том, что существует фиксированный процент работы, которая идет на состав тела, не имеет смысла, потому что задействовано так много сложных биологических факторов, и это всегда будет зависеть от человека.
Ключевое слово здесь на самом деле «индивидуальный», потому что все влияет на состав вашего тела и стройность, включая генетику, чувствительность к инсулину, тип телосложения, предыдущий режим питания, годы тренировок, мышечную массу. Я мог бы продолжать.
Некоторые люди могут есть чизбургеры при каждом приеме пищи, убивать тренировки, делать небольшое кардио и ходить с шестью упаковками. Есть спортсмены, которым буквально сойдет с рук практически любой прием пищи, включая пиво и печенье, и они будут накачаны. И после 20 лет тренировок и бодибилдинга у меня такой высокий метаболизм, что я могу обходиться без большинства вещей с помощью диеты и поддерживать 6-8 процентов жира в организме, пока я работаю.
Тренировки так же важны, как и диета, если не больше. Я не пытаюсь отговорить вас от правильного питания, но мысль о том, что вам не нужно много тренироваться, потому что вы хорошо питаетесь, не поможет, если вы хотите реального прогресса. Амит Сапир
Джоэл Сидман, доктор философии - тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности
После полутора десятилетий моего тренировочного опыта такие крылатые фразы, как «жопа на траву, иначе это не считается» и «приседай глубоко или иди домой» были и благословением, и проклятием.
Это было проклятие, поскольку оно буквально разрушило мое тело и суставы в начале моей тяжелой карьеры, не говоря уже о моих спортсменах и клиентах. Но это было скрытое благословение не только потому, что заставило меня мыслить нестандартно и узнать, что такое правильный присед, но и потому, что на самом деле это позволило мне неплохо зарабатывать, обучая людей тому, как правильно приседать, используя 90-градусную механику.
Я регулярно работаю с людьми, которые приседали с механикой задницы на траве (ATG), но при этом испытывают невероятную боль в суставах и воспаление по всему телу. Часто это является побочным продуктом следования советам «экспертов».
По иронии судьбы, многие из приседаний, которые я наблюдаю у этих людей, многие самопровозглашенные эксперты по движениям считают идеальными. Несмотря на это, пропаганда приседаний ATG привела к большему количеству травм и воспалений и ухудшила механику тела в большей степени, чем любая известная нам аберрация движения. Иногда требуются годы, чтобы проявиться, но поверьте мне, в конце концов это происходит.
Да, я работал с людьми, которые приседали ATG без боли или явных проблем. Однако, как только я убеждаю их скорректировать свою форму и изменить свою механику на правильную технику приседания, используя параллельные сегменты тела и углы суставов под 90 градусов, происходит что-то еще.
Мало того, что их сила, мышечная масса, гипертрофия нижней части тела, скорость, мощность, вертикальный прыжок, механика походки, форма бега и стабильность заметно улучшаются, но они фактически приобретают подвижность и гибкость. Все это достигается без необходимости полагаться на ненужные методы мягких тканей, которые они бесконечно используют день за днем, чтобы уговорить свое тело использовать чрезмерную амплитуду движения и искривленные положения.
Так как, черт возьми, они добились большей мобильности и гибкости при ограничении своего ПЗУ? Потому что использование чрезмерного и преувеличенного диапазона движений вызывает локализованное хроническое воспаление, которое со временем является тем самым, что ограничивает подвижность и диапазон движений.
Устраните причину воспаления, и ваша способность глубоко приседать, когда это необходимо (например, во время олимпийских соревнований по тяжелой атлетике или сидя в приседаниях третьего мира), теперь с комфортом доступна.
Итак, если вашей целью является снижение силы, увеличение боли в суставах, деградации до естественной механики тела, грыжи дисков, проблемы седалищного периода, хроническая боль в пояснице, взорванные колени, аберрации ноги и лодыжки, снижение спектакля прыжков, деградированная походка и непрерывная стеснение мышц, затем соблюдать приготовление в АТГ и толкать в глубине или иди на походку ».
Однако, если вы хотите улучшить размер, силу, производительность, мощность, механику тела и уменьшить проблемы с суставами, то откажитесь от общей фразы ATG и замените ее чем-то более научно обоснованным. Джоэл Сидман, доктор философии
Доктор. Джон Русин - специалист по силовым тренировкам и эксперт по производительности
Боль - самая сильная форма сенсорной обратной связи. Но люди, слишком тупые, чтобы понять это, в конце концов встают на ноги и подвергают себя серьезной опасности. Хотя боль субъективна, ее присутствие (любого уровня) свидетельствует о том, что ваше тело повреждено - оно буквально вот-вот сломается.
В тренировках через боль нет ничего жесткого. Принуждение к тренировкам до боли - чистое невежество, а не знак чести. Почти невозможно нарастить мышечную массу, развить силу или развить атлетизм и мастерство, пока ваше тело борется само с собой, по умолчанию переходя в режим защиты в каждом подходе.
Тренировка без боли не означает, что вы должны становиться огромной киской каждый раз, когда входите в двери спортзала. Это означает, что вы уделяете больше времени, внимания и внимания совершенствованию своего ремесла, чтобы поставить себя в наилучшее положение для успеха и достижения цели.
Не путайте патологическую боль, например стреляющую, колющую, иррадиирующую или связанную с неврологическими симптомами, с помпой или ожогом от сокрушительного метаболического стресса. Цель должна заключаться в том, чтобы накачать мышцы, пощадить суставы и сделать это самым жестоким и устрашающим способом.
Так что в следующий раз, когда вы будете хромать своей жалкой задницей по тренажерному залу, сгорбившись и морщась при каждом шаге, рассказывая о том, каким потрясающим был вчерашний присед, берегите дыхание. Помните, причинение себе боли и травм в тренажерном зале равносильно ношению дурацкой шляпы. Доктор Джон Русин
Джим Вендлер - автор 5/3/1, Силовой тренер
Все
В фитнесе нет «самой глупой мотивационной поговорки»; большинство из них ужасны. На ум приходит следующее: «Лучшая тренировка для вас та, которой вы не занимаетесь». Это просто попахивает глупостью, но вы также можете добавить туда «работу над своей слабостью» или «упражнение, которое вы больше всего ненавидите, это то, которое вы должны делать».
Это отрыгнутые какашки чирлидерш. Как насчет того, чтобы мы все согласились с этим: если вы полны клише, вы полны дерьма.
Одна из вещей, которые я заметил за последние 10 лет или около того, это огромная пропасть между тем, что делают настоящие профессионалы (тренеры), и тем, что проповедуется мейнстримом/социальными сетями/текущими тенденциями. Мой совет всем, кто интересуется тренировками, будь то спортсмен или тренер, полностью отказаться от трендов и мейнстримных «тренировок» и начать искать ответы у настоящих профессионалов.
Чтобы попасть туда, вам придется немного поработать. Многие из них слишком заняты работой/обучением/обучением, чтобы публиковать сообщения в Интернете все время. Но если вы серьезно относитесь к своему обучению и хотите отделить себя от самовлюбленных трутней, вы найдете способ. Джим Вендлер