Вот что вам нужно знать
- Нужно быть немного сумасшедшим, чтобы бить рекорды, которые когда-то считались непобедимыми. Вы также должны быть готовы к травмам и продолжать гриндить.
- Чтобы стать безумно сильным, вы должны быть готовы преодолеть неуверенность в себе и физическую боль. Вам придется делать то, что другие делать не хотят.
- Травмы – не более чем препятствия на пути к успеху.
- Ваша диета должна соответствовать вашим целям. Питание для силы требует много еды, планирования и последовательности.
- Нет никаких реальных причин, чтобы не стать сильнее, только отговорки.
1. Вы должны быть готовы тренироваться через боль и дискомфорт
Стать безумно сильным - это не только физическая сила, но и сила духа. Работать с большими весами сложно и изнурительно. Если ваша ментальная игра складывается, как дешевый шезлонг, вам будет гораздо труднее достичь ваших целей в области силы.
Вы должны преодолеть страх, неуверенность в себе и боль. Вы должны подтолкнуть себя к местам, которые вы никогда раньше не посещали. Ваша умственная игра определит вашу способность преодолевать препятствия и делать это.
За неделю до чемпионата WPO 2007 года на Arnold Schwarzenegger Classic я порвал левый дистальный отдел трицепса, выполняя несколько тяжелых синглов в жиме лежа. Вскоре на моем плече появились сердитые черно-синие синяки, подтверждающие нанесенный мною ущерб.
Однако это был не полный разрыв, и мысленно я знал, что ни за что не выдержу так близко к самому большому событию года.
Что бы я ни собирался жать на соревнованиях, сухожилие либо держалось, либо нет.
Как оказалось, были некоторые дополнительные разрывы и последующие синяки, но сухожилие держалось достаточно хорошо, чтобы позволить мне выполнить все три попытки жима, и в итоге я попал в личный рекорд и общий личный рекорд.
2. Вы должны постоянно стремиться к прогрессу
Каждый день, когда вы ступаете в тренажерный зал, ваша цель должна быть в том или ином виде, форме или форме, чтобы превзойти ваши предыдущие лучшие результаты. Это может происходить не каждый день, но это не должно мешать вам постоянно стремиться к этому.
Даже если это так просто, как сделать еще одно повторение в последнем подходе упражнения, это все равно свидетельствует о прогрессе, и это самое главное. Маленькие ежедневные успехи со временем приводят к большим результатам.
3. Ты должен есть так, как будто это твоя работа
Вы должны потреблять правильную пищу и достаточное ее количество для достижения своих целей. Чем дальше вы продвигаетесь, тем важнее это становится.
Питание является ключевым компонентом для достижения всех ваших силовых целей. Самый простой и проверенный способ добавить килограммы к вашим упражнениям - особенно к жиму лежа и приседаниям - это добавить качественный вес тела. Хотите скамейку побольше? Начните уделять диете столько же внимания, сколько и тренировкам.
Многие люди жалуются, что просто не могут набрать вес. К счастью, физика учит нас, что если вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вес вашего тела будет увеличиваться независимо от того, насколько быстр ваш метаболизм или сколько вы уже весите.
Последовательно означает изо дня в день. Большинство людей, которые утверждают, что они и так много едят, на самом деле не понимают, что это значит.
Похудение несколько раз в неделю не равнозначно диете, вызывающей гипертрофию. Ваша диета должна быть спланирована и последовательна - от первого приема пищи до последнего - чтобы прогрессировать.
В морской пехоте меня постоянно бесила моя неспособность значительно прибавить в весе. Почему? Тонны физической активности и ограниченная диета (единственная еда, доступная во время дежурства, была в нашей столовой).
Я бы прибавил вес в зимние месяцы, просто чтобы посмотреть, как он улетучится, когда потеплеет и наша активность на свежем воздухе увеличится.
Однажды зимой я, наконец, преодолел барьер в 200 фунтов и преуспел в том, чтобы поднять свой вес до 211 фунтов. который в то время казался огромным, но к концу лета он упал до середины 190-х годов.
Я сыт по горло и пообещал себе, что в следующий раз, когда я поеду домой в отпуск, я вернусь через три месяца с весом не менее 225 фунтов.
Мои финансы были очень ограничены, и единственное место, где мне приходилось хранить продукты, был маленький мини-холодильник в моей казарме. Я рассмотрел свои варианты и прибегнул к питью обезжиренного молока, чтобы набрать вес. Я выпивал по три галлона каждый день.
Насколько хорошо сработал мой план? За день до вылета домой я весил 225 фунтов на носу. Я набрал 30 фунтов за три месяца.
4. Вы должны быть готовы тренироваться в условиях травмы
Чем сильнее вы становитесь и чем тяжелее вы идете, тем больше вероятность того, что вы получите травму. Ребята наверху принимают это как часть процесса. Успех не зависит от предотвращения травм. Это зависит от того, как вы с ними справляетесь.
Риск получения травмы увеличивается пропорционально весу, который вы поднимаете. Это связано с тем, что ваши мышцы имеют больший потенциал для роста и адаптации, чем ваши сухожилия, связки и суставы.
Работа с большими весами также требует улучшения техники. Возможно, вам сойдет с рук ужасная форма при приседаниях или становой тяге с легкими весами, но с более тяжелыми весами риск травмы существенно возрастает.
Часто то, что определяет, какие люди достигают вершины, а какие остаются на обочине, - это способность успешно восстановиться после травмы.
Рассматривайте травмы как препятствия на пути к успеху, а не как тупик.
Пауэрлифтер порвал обе надколенника, и врачи сказали ему, что дни его приседаний закончились, и ему повезет, если он снова сможет нормально ходить. Этот мужчина вернулся к приседаниям с весом более 1100 фунтов.
Еще один друг со стальным стержнем в позвоночнике, которому врачи также сказали, что он никогда больше не будет приседать. Он вернулся к приседаниям больше, чем когда-либо, преодолев барьер в 900 фунтов.
Успешные переговоры о травме больше связаны с моральной, чем с физической. Никогда не сомневайтесь в своей способности стать сильнее. Дело не в том, сможешь ли ты восстановиться после травмы, а в том, сколько времени это займет. То, что ты выздоровеешь, должно быть предрешено.
В 2008 году я сильно порвал правый квадрицепс, когда приседал 545x10 без экипировки. Это звучало так, будто пару синих джинсов разорвали пополам. Вот видео для тех из вас, кто не брезглив.
Поначалу я даже не мог по нему ходить, а люди на интернет-форумах говорили о том, что моя карьера в пауэрлифтинге закончилась. Я никогда не забуду, как один анонимный воин-клавишник даже сказал: «Воткните в него вилку, потому что с ним покончено!»
Никогда не сомневайтесь в своей способности вернуться.
Эти комментарии только укрепили мою решимость вернуться лучше, чем когда-либо. Я начал с приседаний с собственным весом, используя столешницу, чтобы поддерживать себя. Сначала мои руки работали больше, чем ноги. Но вскоре я смог приседать без опоры на руки, а через несколько недель после травмы снова вернулся в тренажерный зал.
Я начал с пустого бара и постепенно возвращался к нему каждую неделю. Разрыв квадрицепса случился в январе 2008 года, а в июле на UPA Pro Am я присел с рекордным весом 1014 фунтов.
5. Вы должны быть готовы делать то, что другие не делают
Делайте то, что делают все, и вы закончите как все.
Если вы хотите делать необычные вещи, делайте то, что другие не делают. Подтолкните себя к местам на тренировках, на которые не способен средний спортсмен. Жертвуйте менее важными вещами и расставляйте приоритеты в своих силовых целях.
Это не для всех.
Но если вы жаждете достичь уровня, который есть у немногих, примите тот факт, что для того, чтобы ваши мечты осуществились, вам придется прилагать больше усилий, больше страдать и идти на большие жертвы, чем большинство других людей.
За эти годы я сделал много безумных вещей, чтобы убедиться, что я могу пройти обучение. В морской пехоте я угрожал дежурным охранникам, чтобы они разрешили мне доступ в спортзал посреди ночи. Я поднимался в темноте с выключенным светом и даже однажды попался сержанту охраны.
В колледже я открывала двери, лазила в окна и делала все, что было необходимо, чтобы получить доступ к нашему частному спортзалу в нерабочее время. Но самыми трудными для меня были тренировки перед USAPL Nationals в 2002 году.
Nationals были в июле, и за несколько месяцев до встречи я закончил фармацевтическую школу, сдал национальные экзамены по фармацевтике и юриспруденции, переехал через штат, начал тренироваться в новом спортзале, начал новую карьеру фармацевта и родил третьего ребенка от моей жены.
Мне пришлось приложить немало усилий, чтобы убедиться, что я тренируюсь на уровне, достаточном для обеспечения успеха, и ни на минуту не думайте, что я расслабляюсь в других сферах своей жизни.
Я был одним из первых выпускников, сдавших экзамены и получивших лицензию. Я преуспел в своей новой работе и всегда был вовлеченным отцом и преданным мужем. Я просто многим пожертвовал в других сферах своей жизни, чтобы оставить семью, карьеру и спорт в качестве приоритетов.
Это никогда не было легко, но оно того стоило. И если вам интересно, как прошел для меня USAPL Nationals в том году, я выиграл 9 из 9 при одном из самых строгих судей, достигая личных рекордов в приседаниях, жиме лежа и сумме.
Успех возможен всегда. Вы просто должны быть готовы делать то, что необходимо.
6. Вы должны понимать, что цифры ничего не значат
Кажущийся непревзойденным рекорд скоро будет побит другими. Четырехминутная миля, толчок на 500 фунтов и становая тяга на 1000 фунтов - все это хорошие примеры.
Эти рекорды были подобны ограничениям, но как только один человек превзошел их, это показало всем нам, что это действительно возможно. Ограничения больше психологические, чем физиологические.
Сколько из нас были ограничены числами, которые кажутся нам значительными? Может быть, это 315-фунтовый жим, 500-фунтовый присед или партнер по тренировке, которого вы не можете превзойти, как бы вы ни старались.
Все это примеры ограничений разума, а не тела. Нам нужно признать это, понять и разработать стратегии для преодоления ментальных препятствий. Как?
Тренируйтесь со спортсменами, которые лучше вас, посещайте соревнования, где вы видите, как соревнуются самые лучшие, и признайте, что у вас есть физические способности, но проблема в вашем уме.
Всегда стремитесь быть тем, кто выходит за рамки, а не тем, кто следует за ним позже.
7. Вы должны сосредоточиться на числах, близких к вашим возможностям
Далекие числа скоро станут ближе.
Это восходит к небольшим достижениям, которые со временем значительно увеличиваются. Мы хотим всего сегодня, но мир устроен иначе, и чем больше ваши цели, тем больше применима эта аксиома.
Терпение и последовательная тяжелая работа в течение долгого времени сделают работу. Победа в ежедневных битвах снова и снова в конечном итоге приводит к победе.
8. Вы должны быть страстными
Чтобы стать смехотворно сильным, нужно много лет упорно трудиться и терпеть огромное количество боли. Если вы не ложитесь спать, думая о том, чтобы стать сильнее, и просыпаетесь, думая о том, чтобы стать сильнее, возможно, вы захотите заняться чем-то другим.
Достижение невероятного уровня силы не может быть достигнуто вялыми усилиями. Вы должны либо выкладываться на 100% каждый день, либо смириться с тем, что это что-то выше ваших возможностей.
Но если вы глубоко увлечены стремлением к силе, успешная работа над достижением ваших силовых целей может стать одной из самых полезных вещей в вашей жизни.
9. Вы должны понимать, что нет причин не становиться сильнее
" Причины" того, что вы не стали сильнее, это отговорки. Травмы, проблемы с работой, отсутствие денег, плохая генетика, нет времени? Все оправдания. Примите это, и вы сразу станете намного ближе к достижению своих целей.
Возьмите на себя ответственность за все, что с вами происходит. Хотя это может быть не так во всех случаях, принятие этой философии дает вам контроль. Невозможно переоценить, насколько это важно для достижения успеха во всех сферах вашей жизни.
10. Вы, должно быть, немного сумасшедший
Стать необычайно сильным – это не то, что может понять широкая публика, а часто даже самые близкие вам люди. Это не сделает вас богатым или знаменитым.
Возможно, у вас будут накапливаться травмы, вас будут считать неразумным, над вами будут смеяться, и вы пожертвуете большим количеством времени и энергии, преследуя то, что "получаете" только вы и другие серьезные лифтеры.
Но если вы хоть немного сошли с ума, вы можете отправиться в путешествие, которое укрепит ваше тело и разум. Вы узнаете о себе больше, чем когда-либо думали.
За эти годы я сделал много вещей, которые большинство людей сочли бы безумием, но это один из самых крайних примеров.
(Я не советую этого делать. Это не пример храбрости или мудрого поведения, и если это когда-нибудь повторится, я, вероятно, пойду другим путем.)
Пример безумия
Я тренировал ноги в колледже. Я только что закончил приседать и начал разгибать ноги.
Я почувствовал огромное давление в задней части черепа, а затем я почувствовал внезапный хлопок внутри моей головы, за которым последовало ощущение, которое я могу описать только как холодную воду, льющуюся на мой мозг.
Несколько секунд спустя я испытал сильнейшее давление и боль в своей жизни. Это было настолько экстремально, что я даже не мог ясно мыслить. Я встал, дал своим партнерам по тренировке расплывчатое описание того, что только что произошло, и сказал, что на сегодня я закончил. Вернувшись домой, я кратко обдумал свои варианты, а затем пошел на работу.
Я вернулся в спортзал через день или два на следующую запланированную тренировку. Боль прекратилась, и я завершил запланированную тренировку, осознавая, что ничего не делаю, чтобы боль вернулась.
Тем не менее, я полностью осознал, что сделал. Я так сильно напрягся, что лопнул кровеносный сосуд внутри черепа и вызвал внутричерепное кровоизлияние. Почему я сразу не поехал в больницу? Честно говоря, мне трудно объяснить это людям.
Ответ прост: я чувствовал, что не умру и что больница не принесет мне большой пользы.
Сложный ответ в том, что я немного не в себе. Конечно, умный и рациональный, но я не думаю о рисках, как большинство людей. Подобные ситуации не огорчают меня так, как большинство людей.
Я часто доводил ситуацию до опасного предела, и хотя я очень ценю жизнь и не хочу прекращать ее в ближайшее время, я не боюсь вещей, как большинство людей.
У меня нет голоса в голове, предупреждающего меня остановиться. Это только подталкивает меня вперед. Как говорится, я никогда не чувствую себя более живым, чем когда я близок к смерти.
Близко к краю
Я не знаю, как бросить, и отступать не вариант. Времена, когда я не отдавал всего себя усилиям, до сих пор преследуют меня. Я думаю о них, хотя большинство из них произошло более 25 лет назад.
И хотя это заставляло меня много раз в жизни идти на ненужный риск, именно этот менталитет позволил мне достичь всех моих самых важных целей.
Вы, наверное, считаете, что ни одна цель не стоит наивысшей цены, но жизнь без приближения к этой грани – это вообще не жизнь.