Пробежать марафон достаточно сложно, не совершая глупых ошибок. Следуйте нашим простым советам и будьте уверены, что вас не поймают
Не забудь подстричь ногти на ногах
Меньше всего вам хочется, чтобы длинные ногти на ногах вжимались в носок вашей обуви на каждом шагу на протяжении 42,2 км. Возможно, это не кажется проблемой во время тренировок, но, подвергая свое тело стрессу на полной марафонской дистанции, вам нужно сделать все возможное, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт. В любом случае после этого вам будет больно, но мертвые черные ногти на ногах выглядят ужасно и сохраняются намного дольше, чем боль в мышцах.
Не ешьте острую пищу на прошлой неделе
Помните вступительную сцену в «Скрытой угрозе», где Куай-Гон Джинн прорезает расплавленную дыру во взрывозащитной двери, прижимая к ней свой световой меч? Вот как будет чувствовать себя ваша грудь, если у вас возникнет острый кислотный рефлюкс. Не идеально, если вы бежите марафон.
Не носи новую обувь
Это может показаться очевидным, но мы гарантируем, что на старте будет какой-нибудь идиот, раскачивающий новенькую пару блестящих, жестких кроссовок, которые убьют ноги после половины пути, потому что они еще не надеты.. Не позволяйте этому идиоту быть вами - носите ту обувь, которую вы носили, готовясь к марафону. До сих пор они были вашими верными слугами, и было бы подло отказаться от них в пользу более новой модели в тот момент, к чему вы оба так усердно стремились.
Не оставляйте места опухшим ногам
Жара, вызванная постоянным давлением тысяч шагов, заставит ваши ступни немного расшириться. Когда вы завязываете шнурки, оставьте достаточно места для этого. Представьте себе, каким дураком вы почувствуете себя, если ваше время на две минуты увеличится только потому, что вам пришлось заново зашнуровать туфли на полпути. Кроме того, убедитесь, что ваши носки не слишком толстые (лучше всего выбрать пару, специально предназначенную для пробежек на длинные дистанции, например Feetures, они не имеют швов на пальцах ног и предназначены для предотвращения натирания между ступней и ботинком).
Не игнорируйте старые волдыри
Если у вас уже есть волдыри от длинных пробежек, которые вы совершали на тренировках, вам необходимо хорошо их прикрыть, иначе они могут серьезно испортить вашу гонку. Даже если кажется, что они в значительной степени исцелились, примерно через 30 км они могут оказаться такими же израненными и болезненными, как и в расцвете сил. Заклейте их волдырями и смажьте всю поверхность вазелином, чтобы свести к минимуму трение. Даже если у вас никогда не было волдырей, вполне вероятно, что они могут появиться во время марафона.
Не забывайте свои яйца и соски
Накройте соски чем-нибудь - независимо от того, используете ли вы пластырь, скотч или привязываете к ним вату, просто убедитесь, что ваши соски закрыты, если только вы не хотите, чтобы ваш гоночный жилет в конечном итоге выглядел как выброшенная тряпка из операционная. Извините, это немного грубо и драматично, маловероятно, что они действительно пойдут кровью (хотя такое может случиться), но после трех часов плюс трения они как минимум начнут нагреваться. На всякий случай возьмите с собой немного баночки вазелина. Кстати говоря, все это тепло, трение и пот также могут стать причиной катастрофы для ваших яиц. Вазелин поможет сделать все более гладко.
Не ходи без штор, если солнечно
Солнце заставит тебя щуриться. Прищуривание вызывает напряжение. Напряжение вызовет усталость. Носите солнцезащитные очки, чтобы оставаться расслабленным и работать максимально эффективно, не отвлекаясь. Кто знает? Возможно, вы даже будете выглядеть немного круче, пока занимаетесь этим. По крайней мере, они могут скрыть выражение «убей меня сейчас», которое появляется у некоторых людей после 35-километровой отметки.
Не пытайтесь просто так составить план питания
Ваше тело - машина, и ей нужно топливо. В идеале вы уже должны были протестировать различные продукты питания или энергетические продукты во время длительных тренировок. Если нет, мы советуем придерживаться продуктов, к которым вы привыкли: например, мармеладки, сникерс и кабачки, а не энергетические гели и напитки. Если вы собираетесь использовать гели, держите их на станциях гидратации и убедитесь, что у вас достаточно воды, чтобы проглотить их и помочь желудку их переварить.
Не забудьте создать плейлист
Если вы тренировались под музыку, скорее всего, вам захочется бегать под музыку в день соревнований. Возможно, до этого момента вы не заморачивались плейлистами, но поверьте нам, когда мы говорим, что нет ничего хуже, чем убивающий настроение трек, такой как стонущая песня Леонарда Коэна или душераздирающий отрывок из Burial, который может вас замедлить. Составьте плейлист из мелодий, которые (а) вам нравятся и (б) вдохновляют. Существует множество споров о том, какой BPM лучше использовать, но мы считаем, что лучше всего придерживаться мелодий, которые заставляют вас улыбаться. Не можете удосужиться составить собственный список? Ребята из Deezer подготовили пятичасовой плейлист из 74 треков, полный дрянных песен, которые помогут вам двигаться дальше.
Не волнуйтесь
Ваш адреналин будет зашкаливать под крики толпы, и вы, наконец, сможете сделать то, чего так долго ждали, но не позволяйте всему этому вскружить вам голову. Имейте план и придерживайтесь его. Вы можете чувствовать себя хорошо на протяжении нескольких километров, но увеличение темпа может стоить вам дорого в конце гонки. Придерживайтесь предпочитаемого вами темпа и плавно увеличивайте темп, если на полпути вы чувствуете себя хорошо.
Наконец, если вы обнаружите, что какой-либо из этих советов вам не подходит, не следуйте им слепо - просто делайте то, что лучше всего подходит для вас. Это ваша гонка, делайте это по-своему и не позволяйте никому говорить вам обратное. Удачи!
В этом году Cancer Research UK стала благотворительной организацией года в рамках Лондонского марафона Virgin Money. Чтобы поддержать крупнейшую в истории марафонскую команду Cancer Research UK и помочь собрать 2,5 миллиона фунтов стерлингов, посетите сайт Cancerresearchuk.org/marathon