В этом году на Breaking Muscle мы многое узнали о гирях. Десять лучших статей этого года охватывают весь спектр советов по тренировкам и применениям гири. Вы узнаете, как сочетать гири и мешки с песком, чем плох американский мах, почему Валерию Федоренко не нравится турецкий подъем и как гири могут оптимизировать работу в спальне. Это целый список!
Итак, вот они, обратный отсчет от десятого до самого популярного года. Какой из них будет? И ты прочитал их все?
10 лучших статей о гирях 2013 года
10. Помимо махов двумя руками: 5 эффективных движений с гирями, которыми вы можете пренебречь (Кэти Чейси)
В мире гирь есть гораздо больше, чем просто махи двумя руками. Вот пять самых эффективных движений, которые вы можете случайно исключить из своих тренировок.
9. Почему и как совмещать гири и мешки с песком (включает 3 тренировки) (Джош Хенкин)
У вас есть куча гирь и мешков с песком. У вас есть несколько замечательных инструментов, и вот как их собрать. Я объясню науку, покажу вам видео и дам вам три тренировки.
8. Систематический подход к улучшению махов гири (Том Келсо)
Махи гири - это демонстрация мастерства и силы. Чтобы улучшить свое мастерство, вам нужно работать над всеми тремя жизненно важными областями - мастерством, силой и выносливостью. Вот как это сделать.
7. Интервью с Валерием Федоренко, основателем Всемирного гиревого клуба (Traver H. Boehm)
Валерий Федоренко начал устанавливать мировые рекорды в гиревом спорте еще подростком в России. Он не верит в двуручный замах или турецкий подъем. Узнайте, почему и чему он тренирует своих учеников.
6. Баллистические комплексы с одной гирей: как сохранить плечи и при этом работать над головой (Эндрю Рид)
Хотя существует большая вероятность того, что многим из нас придется прекратить жим из-за проблем с плечами, нет необходимости полностью прекращать работу над головой.
5. Схемы с гирями для ММА, БЖЖ и боевых искусств (Эндрю Рид)
Если вы занимаетесь единоборствами и пытаетесь повысить силу и физическую форму в своих тренировках, ознакомьтесь с этими тренировками с гирями. Вы станете лучше, не будучи уничтоженным для тренировки навыков.
4. Программа-максимум: тренировка с гирями для продвинутых спортсменов (Эндрю Рид)
Развитие знаменитой «Программы-минимум» Павла, эта программа предназначена для опытных стажеров, стремящихся к дальнейшим достижениям. Это по-прежнему просто, но сложно и эффективно.
3. Как стать максимально стройным и супермускулистым с Пэтом Флинном (Pat Flynn)
Эти 4 недели тренировок полностью посвящены тому, чтобы вы стали максимально стройными и мускулистыми. В основном они сосредоточатся на чем-то одном - метаболическом кондиционировании.
2. Рационализация свинга: почему американский свинг неправильный (Эндрю Рид)
Есть американские махи гирей, а есть правильно выполненные махи гирей. Позвольте мне объяснить, почему американские качели не только неправильны, но и вредны для вашего тела.
1. 3 способа улучшить секс с гирями (Пэт Флинн)
Я занимаюсь сексом уже несколько месяцев и кое-чему научился. Сегодня я хочу поговорить о том, как физические упражнения с гирями могут сделать вас более результативным.