Психологическая устойчивость: Способность выстоять в трудные времена, тяжелые тренировки и жесткие диеты. Это то умственное преимущество, которое помогает вам лучше справляться, быть более последовательным, более сосредоточенным, более контролирующим и более уверенным.
Вопрос
Что бы вы посоветовали, когда дело доходит до психологической стойкости?
Крис Шугарт – коммерческий директор T Nation
Надери себе задницу
Давайте поговорим о диете и психологической стойкости. Стоп, диета? Ага, диета. Вы знаете, часть уравнения фитнеса, которая превращает самого мозолистого атлета в маленькую девочку в футболке принцессы Диснея.
Видите, тренироваться легко. Это не просто сделать, но легко придерживаться хардкорным лифтерам. Почему? Потому что мы любим это. Тренироваться под железом или лежать в луже пота после меткона - это полезно и весело, и это часть того, кто мы есть.
Но диета? Фу. Одно это слово заставляет людей думать о лишениях, пресной еде и, в общем, о том, что мы не можем делать то, что хотим. На вашей рубашке принцессы есть Белль, Золушка или Эльза?
И "диета" - это не один час в день. Это весь чертов день - 24/7/365. Легко увлечься чудовищным сетом становой тяги. Не так легко волноваться из-за того, что мы НЕ едим то, что действительно хотим съесть. Питание – это то место, где действительно проверяется психологическая устойчивость. Почему? Потому что иногда НЕ делать что-то намного сложнее психологически, чем что-то делать.
Так как же повысить психологическую устойчивость диеты? Ну, многие люди скажут вам, чтобы вы сосредоточились на результате: быть здоровым, видеть свой пресс, что угодно. Но это трудно понять в данный момент, например, когда вы смотрите на свою куриную грудку и вяленую запеченную картошку, а ваш приятель или супруг кусает бургер Chili's Big Mouth Burger.
Вот когда голоса начинают говорить с вами. Вы знаете такие: «Эй, ты заслужил читмил». «Жизнь бессмысленна без Doritos». "Ты все равно умрешь." «Ты можешь вернуться на трассу завтра». "Ты должен много есть после тренировки, верно?"
Эти голоса - форма рационализации, механизм защиты эго, который помогает вам оправдать неправильный выбор. И эти голоса могут быть ГРОМКИМИ, когда речь заходит о еде, потому что мы часто пронизаны реальной физической и психологической зависимостью от дерьмовой еды.
Первый шаг - признать механизм рационализации. Поймайте себя в процессе. Довольно сложно продолжать делать то, что названо и определено в учебнике по психологии для первокурсников. Ты чувствуешь себя немного хромым из-за того, что попал в эту ловушку.
Второй шаг может принимать разные формы, но вот что работает для меня: гнев. Я немного злюсь на себя. Я напоминаю себе, что я не безвольный. Я вспоминаю дни своего толстяка, когда мне поставили диагноз ожирение. Я больше не та анютка, которая ищет оправдания, не так ли?
Я напоминаю себе, что все, что мне нужно сделать, это НЕ положить какую-то дрянную еду в рот и проглотить ее. Я могу заменить его чем-то почти таким же хорошим, что поддерживает мои цели. Эй, если я могу выполнить получасовое испытание становой тяги Дэна Джона, то, конечно же, я могу устоять перед печеньем, верно?
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы какое-то время «очистились» от диеты, эти громкие голоса смягчаются до шепота, а затем практически исчезают.
" Подождите, значит, вы советуете орать на себя и называть себя киской?" Да вроде. Иногда нужно просто собраться и надрать кому-нибудь задницу. Чаще всего эта задница твоя собственная. Крис Шугарт
Дэн Джон – тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности
Очистите голову
Под этим я подразумеваю очень простое: у вас не может быть бесконечное количество обезьян, печатающих на бесконечном количестве пишущих машинок в вашей голове. Чтобы заняться чем-то сложным, нужно очистить мозг от всего трафика, шума и накопившейся хрени.
Я предлагаю две вещи: повадки акул и пиратские карты. Название «акульи повадки» происходит от Робба Вольфа. Когда дело доходит до дела, это означает «один укус, и все готово».
Все, что в моей жизни бинарно (выкл/вкл или да/нет), я прислушиваюсь к совету легендарного тренера Лу Хольца и «Делай это сейчас». Назовите это ДИН. Это и идея укусов акулы были для меня спасением. У меня есть список покупок, меню и список дел на неделю, которые освобождают мой мозг от повседневного беспорядка. У меня есть 16 рубашек одного цвета и фасона, а также шесть пар одинаковых джинсов и обуви. Позвони мне, я беру трубку. Если я открываю свои электронные письма, я отвечаю на них. Пригласите меня на свадьбу и я отвечаю. Один укус.
Поэтому, когда я иду в спортзал, и это какой-то день с большим количеством повторений, мой мозг не начинает печатать с обезьянами. Я ничего не «внезапно вспоминаю». Мне не нужно обращаться к телефону, чтобы что-то решить. Если моя голова ясна, я могу сосредоточиться на задаче.
" Пиратские карты" - это идея Пэта Флинна о ежедневных привычках, которые делают вас великим. Пиратская карта проста: отправляйтесь на остров Святого Иоанна, найдите белую кокосовую пальму, отойдите на шесть футов на запад и копайте. Вот сокровище. Карта фитнеса, здоровья, долголетия и работоспособности состоит из множества «хороших дней», чтобы найти это сокровище.
Для психологической устойчивости вам нужно связать ночи крепкого сна подряд. Вам нужно пить воду и есть белок. Вам нужно надеть обувь, натянуть носки, подходящую одежду и позаботиться обо всех простых вещах, прежде чем вы сможете бросить вызов себе.
Вот моя пиратская карта. Обратите внимание, что хороший день начинается накануне вечером:
- Ритуал перед сном: Приготовьте кофе на утро. Принимайте добавки. Составьте список дел на завтра (от Робба Вульфа).
- Проснись и будь благодарен (Пэт Флинн).
- Минутная медитация (приложение для iPhone).
- Ежедневная тренировка: первоначальная сила и легкая сила (Тим Андерсон); рак раз в неделю (Майк Провост); гипертрофия и 30/30 так часто, как это необходимо.
- Ешьте восемь разных овощей в день (Джош Хиллис).
Тренеры знают, что если бы каждый клиент спал по девять часов каждую ночь, ел белок и овощи при каждом приеме пищи, пил много воды каждый день, ежедневно ходил пешком и тренировался надлежащим образом три раза в неделю, то все мечты о фитнесе сбылись.
Моя последняя рекомендация? Неудача. Я напоминаю себе о проигрыше с разницей в одно очко, нарушении правил при моем лучшем броске или пропущенном ключевом подъеме на встрече. Я позволяю боли немного излиться на меня и напоминаю себе: Я НИКОГДА не буду чувствовать себя так снова. Затем я подхожу к оборудованию и работаю изо всех сил, чтобы никогда больше не чувствовать себя так. Дэн Джон
Кристиан Тибодо – тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности
Психологическая устойчивость имеет высокий неврологический компонент, который частично является генетическим
Есть также психологический аспект, который приходит с опытом и может быть улучшен, но неврологический аспект по-прежнему преобладает. Люди, которые от природы более чувствительны к дофамину, будут иметь большую психологическую устойчивость, а также более высокий уровень уверенности в себе.
Дофамин в значительной степени отвечает за конкурентоспособность, мужество и уверенность в себе. Таким образом, те, кто от природы более чувствителен к этому, будут отличными конкурентами и будут более стойкими, чем другие. Тем, у кого нет такой высокой чувствительности, необходимо максимально увеличить уровень дофамина перед тренировкой или соревнованием. Тирозин и теанин (а также никотин) хорошо работают в этом отношении.
Еще один важный с неврологической точки зрения аспект – серотонин. Серотонин помогает вашему мозгу справляться со стрессом и беспокойством. По сути, тревога - это чрезмерная активация ваших нейронов. Твой мозг работает на полную катушку. Тревога - это когда она срабатывает слишком быстро: вы чувствуете, что все ускоряется, как будто вы не контролируете свой мозг или тело. Функция серотонина заключается в снижении этого уровня активации до управляемого уровня. Люди с очень низким уровнем серотонина, как правило, гораздо более беспокойны и падают под давлением.
Люди, соблюдающие строгую диету, особенно низкоуглеводную, обычно истощают запасы серотонина, что делает их более склонными к беспокойству и удушью под давлением. Углеводы вечером помогут.
Что касается того, чтобы быть тренером и помогать своему спортсмену лучше работать в условиях стресса, это будет зависеть от личности вашего спортсмена. Неправильный подход может принести больше вреда, чем пользы.
Если у вас есть спортсмен, который от природы очень конкурентоспособен, уверен в себе и красноречив (любит нести чушь, говорит громко, хочет быть в центре внимания), вам просто нужно зажечь под ним огонь, и он будет неудержим. Эти парни идут на все, естественно, и не отпускают. Они хорошо реагируют на голосовую мотивацию.
Если у вас есть спортсмен, который от природы суперквалифицированный, взрывной и уверенный в себе, но спокойный, вам действительно не нужно ничего делать. Они лучшие под давлением, и они всегда повышают свою игру, когда есть конкуренция. Они «геймеры».
Если у вас есть человек с более низким уровнем самооценки, который любит людей, ему нужно, чтобы другие думали, что он хороший, чтобы чувствовать себя хорошо. Эти парни сильно вынуждают себя работать, потому что для них важно не только стараться изо всех сил, но и заслужить уважение других, что жизненно важно для их благополучия.
Им нужно самое позитивное подкрепление, а не мотивация. Во всяком случае, крики вроде «надери этому парню задницу» перед дракой или «он надерет тебе задницу, проснись и покажи ему, кто в доме хозяин» между раундами на самом деле убьют их выступление, потому что они либо почувствуют слишком сильное давление, либо почувствуют, что подводят тебя.
Если у вас есть кто-то, кто от природы очень тревожен, должен все планировать, всегда следует распорядку, худшее, что вы можете сделать, это попытаться его подбодрить. Они и так встревожены по своей природе (низкий уровень серотонина и/или ГАМК), и попытка разжечь их только ускорит работу их нейронов, они станут жесткими и с большей вероятностью потеряют контроль и задохнутся.
Эти люди должны следовать плану. Таким образом, работа тренера состоит в том, чтобы подготовить их к любому повороту событий, установить распорядок перед соревнованием/перед боем, который высечен на камне. Объясните, что именно произойдет; интеллектуализировать процесс. Чем больше они понимают, что происходит, тем меньше им приходится беспокоиться о неожиданностях. Это делает их менее тревожными и позволяет им проявить себя наилучшим образом.
Нельзя заставить кого-то иметь силу воли. Вы должны поставить их в наилучшее возможное положение, чтобы убрать препятствия, которые снижают их выносливость. Кристиан Тибодо
Доктор. Чад Уотербери – тренер по силовой подготовке и эксперт по производительности
Психологическая устойчивость зависит от здорового мышления
Я говорю о состоянии вашего ума, когда все становится адским.
Префронтальная кора - это область мозга, которая помогает принимать правильные решения, связанные с движением и производительностью. Нейротрансмиттеры, норадреналин и дофамин, значительно увеличиваются в периоды стресса, и они связываются с рецепторами префронтальной коры. Эта привязка ухудшает способность префронтальной коры реагировать точным движением или действием, которое вы обычно делаете в условиях низкого стресса. Когда вы испытываете стресс, префронтальная кора не работает, что приводит к резкому снижению производительности.
Самые крутые люди на земле находят «счастливое место», когда они находятся в самом тяжелом положении.
Приучить себя чувствовать благодарность перед лицом сильного стресса - один из самых эффективных способов преодолеть его и развить психологическую устойчивость. Боец, который стоит перед грозным противником, благодарен, что он добрался до такого уровня соревнований, вместо того, чтобы его одолела тревога. Парень, потерявший одну руку в аварии, благодарен, что не потерял обе. Такого типа мышления трудно достичь, он требует много практики в медитации и внимательности, но он необходим для развития умственной стойкости.
С практической точки зрения, есть две вещи, которые каждый может сделать, чтобы развить психологическую устойчивость:
- Занимайтесь медитацией или осознанностью не менее 15 минут в день. Это особенно важно перед стрессовым событием или в то время дня, когда у вас пик беспокойства.
- Наденьте пульсометр во время стрессового события. Это относится к любому виду спорта и даже к бодибилдеру, практикующему позирование. Занимаясь спортом или мероприятием, сосредоточьтесь на том, чтобы держать свой разум в расслабленном, благодарном месте. Со временем ваша средняя частота сердечных сокращений уменьшится, если вы все делаете правильно, потому что вы уменьшите симпатическую реакцию «бей или беги».
Психическая устойчивость достигается за счет тренировки вашего мозга, чтобы отклонить страх и тревогу, что снижает частоту сердечных сокращений и ваш мозг острым. Чад Уотербери
Эйрик Сандвик – специалист по спортивным достижениям
Выйдите из зоны комфорта. Выход
Есть два основных пути повышения психологической устойчивости. Один из них - сделать что-то физическое, к чему вы не привыкли. Если вы в основном занимались силовыми тренировками, вам больше не составит труда поднимать тяжести. Подъемы с максимальным усилием и работа с большим количеством повторений до отказа, безусловно, сложны для ума, но они, вероятно, слишком привычны, чтобы действительно повысить ваши умственные способности.
Если вы в основном занимаетесь силовыми тренировками, это может означать прохождение марафона или забега на короткие дистанции как можно быстрее. Если вы долгое время превышали пределы своей силы, работая на выносливость, вы увеличиваете свою психологическую устойчивость. Это трудный, но все же «легкий» путь. Потому что, несмотря на то, что это сложно, вы привыкли расширять свои возможности физически.
Другой способ – выйти из зоны МЕНТАЛЬНОГО комфорта. Это означает делать что-то, чего вы действительно боитесь. Когда вы столкнетесь с тем, чего больше всего боитесь в жизни, вы будете расти, и эффект распространится на другие области. Как только вы победите страх, ваш внутренний голос скажет: «Если я сделал ЭТО, я, черт возьми, смогу сделать ЭТО». Это просто повышает вашу уверенность.
Одним из примеров для меня был прыжок с парашютом. Я всю жизнь боялась высоты. Мысль о том, чтобы выпрыгнуть из самолета, была нелепой. Это также сопровождалось реальным риском умереть. Но я сделал это, и лучшим моментом был прыжок из самолета и путешествие на землю.
Это было круто! Хуже всего был полет и время до него. Потому что парализовала сама мысль об этом, а не само действие.
Сделай что-нибудь, что напугает тебя до чертиков, и это повысит твою психологическую устойчивость. Эйрик Сандвик
Эрик Кресси – тренер по силовым и спортивным достижениям
Приложите все усилия, чтобы тренироваться вместе с людьми, у которых гораздо больше опыта и успехов в тренировках, чем у вас
Хочешь научиться? Постарайтесь найти больше возможностей быть самым глупым человеком в комнате. Хотите бросить сильнее? Обходите питчеров, которые бросают сильно. Хотите стать умственно сильнее в тренажерном зале? Окружите себя людьми, которые поднимали тяжелее и качали больше, чем вы.
Самые психологически устойчивые – это те, кто знает, что может доверять своей подготовке. Когда вы находитесь в хорошей тренировочной среде с надежным программированием и мотивацией партнеров по обучению, вы будете намного лучше подготовлены. Эрик Кресси
Пол Картер – тренер по силовой и бодибилдингу
Найти смысл
Я хочу подойти к этому с другой стороны. И это основная причина, по которой мы в конечном итоге развиваем психологическую устойчивость. И это действительно сводится к одному слову: смысл.
Смысл проявляется в нашей жизни благодаря желанию. Потому что мы глубоко заботимся о чем-то. Как только вы убираете смысл, усилия, стоящие за чем-то, обычно перестают существовать. Если вы ненавидите стирать одежду и вас не волнует, что от вас пахнет водой для хот-дога, то вы, скорее всего, будете откладывать стирку. Если вы просто любите запах свежести Bounty, то это желание, и оно заставит вас чаще стирать белье.
Люди не часто задумываются об этих маленьких тонкостях жизни, но они создают основу для того, почему мы делаем то, что делаем, и когда мы это делаем. Смысл определяет ваши приоритеты, а ваши приоритеты определяют уровень ваших усилий. Если что-то имеет большое значение, вы приложите столько усилий, сколько потребуется, чтобы достичь этого. Если это требует значительных страданий, пусть будет так.
Проходя через страдания, вы развиваете психологическую устойчивость, необходимую для того, чтобы увидеть, как они приносят свои плоды. Человек, который хочет получить докторскую степень и готов учиться часами каждый день в течение многих лет, придает большое значение получению этого. В процессе получения докторской степени он развил психологическую устойчивость, необходимую для того, чтобы увидеть, как это происходит.
Этот доктор, несмотря на всю его силу воли, необходимую для учебы и сдачи экзаменов, может любить чизбургеры больше, чем он любит хорошо выглядеть обнаженным. Ему может нравиться мысль о том, чтобы хорошо выглядеть обнаженным, но дисциплина, необходимая для достижения этого, может иметь не такое большое значение, как способность есть каждый вечер обильное количество чизбургеров.
Одно желание закорачивает другое. И если вы ментально сильны в одной области, вам может быть труднее быть ментально устойчивым в других, если только вы не выработаете привычки, которые сделают любое начинание не таким уж трудным.
Воистину, наши желания могут заставить нас делать то, что другим кажется чистым неподдельным безумием, при этом имея для нас полный смысл. Да, бывают моменты, когда мы, вероятно, ближе к потолку безумия, чем другие, но эти времена также продиктованы смыслом. Вы не станете стучать в окна своих партнеров в 4 часа утра, потому что слышали, что они изменяют, если только эти отношения не ценны для вас, т. е. не имеют глубокого смысла. Ясно, что это выглядит безумием для всех остальных. Для вас это имеет смысл.
Большинство населения считает, что класть великан на спину – полное безумие. В сообществе пауэрлифтеров это называется круто.
Что отличает безумие от крутости, так это смысл. И когда мы находим глубокий смысл для чего-то в нашей жизни, мы будем страдать за это. Когда мы готовы страдать за что-то и стойко преодолевать все, что требуется для достижения цели, тогда развивается психологическая устойчивость.
Психологическая устойчивость приходит в нашу жизнь благодаря этому коктейлю:
- Смысл/Цель:Что-то, чего мы очень желаем.
- Самоконтроль/Дисциплина: Все, что необходимо сделать для достижения этого.
- Настойчивость: Способность повторять этот самоконтроль и дисциплину.
И что все это значит? Это означает, что психологическая устойчивость является побочным продуктом борьбы за достижение чего-то, чего мы очень желаем.
Итак, если вам интересно, почему вы не можете похудеть, или почему ваша скамья застряла за последний год, или почему вы так и не научились хорошо играть на гитаре, вы должны спросить себя, действительно ли эти вещи важны для вас, или они просто звучали действительно круто, чтобы говорить о них.
Ни один человек, который стал морским котиком, не сделал это только потому, что это звучало круто. Хотя звучит круто. Они сделали это, потому что их желание быть одним из них перевесило желание сдаться.
Чего вы хотите в жизни или на тренировках, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это? Именно здесь проверяется и развивается ваша психологическая устойчивость. Как однажды сказал поэт и писатель Чарльз Буковски: «Найди то, что любишь, и позволь этому убить тебя». Пол Картер
Крис Колуччи - директор форума T Nation
Не забудьте постучать
Фраза «отстучать» стала общепринятой за последние 25 лет или около того, но ее первоначальное значение было забыто или, по крайней мере, неверно истолковано. Когда вы тренируетесь в бразильском джиу-джитсу, одна из самых важных вещей, которую вы можете делать, это постукивать.
Это фундаментальная часть обучения. В классе вы будете нажимать снова и снова, пока будете решать, чего не делать. Выстукивание не считается выходом из игры и не является признаком признания поражения. Это способ сказать: «Да, ты меня понял. Давай еще раз посмотрим, что произойдет».
Стук – это еще и проверка эгоизма. Думаете, что вы «слишком хардкорны», чтобы стучать, когда оказываетесь в плохой позиции? Удивительно, сколько скромного пирога ты можешь съесть, когда чей-то радиус давит твою сонную артерию. Ладно, приятель, наслаждайся сном. Когда вы проснетесь, изучите «Дзюдо, Джин ЛеБелл и Стивен Сигал», посмотрите, в какой компании вы работаете, а затем вернитесь в класс с лучшим отношением (и, возможно, с новой парой штанов).
Покажите мне элитного бойца, который никогда не постукивал. Их просто не существует. Самые опасные задиры на планете регулярно тренируются, потому что знают, что так ты становишься лучше. Если вы тренируетесь и вам никогда не нужно постукивать, это не значит, что вы неукротимый зверь. Это означает, что вас окружают менее опытные слабаки, которые не бросают вам вызов, и в итоге вы станете бумажным тигром.
Так как же все это связано с психологической устойчивостью? Простой. Люди с настоящей выдержкой понимают, что настоящий успех приходит только в том случае, если вы неоднократно признаете, что сделали неверный поворот, признаете ситуацию, а затем упорно возвращаетесь к работе снова, снова и снова.
(Неприемлемая) альтернатива – быть человеком, который сталкивается с одним препятствием, видит его непреодолимым и решает, что достижение цели не стоит того, чтобы изрядно потрудиться. Крис Колуччи
Марк Дагдейл – профессиональный бодибилдер IFBB
Происхождение психологической стойкости или ее отсутствия связано с нашей личностью
Я бы определил личность человека как место, в котором мы находим смысл и цель, а не обязательно наш фон. Два человека из совершенно разных слоев общества могут иметь одинаковую психологическую устойчивость.
Возьмите, к примеру, Бранча Уоррена и меня. Он признается, что его отец бросил семью в молодом возрасте. Мой отец был доступен и поддерживал. Бранч часто жил в маминой машине, а я жил в традиционном доме - мама, папа и сестра. Если вы когда-нибудь тренировались с Бранчем, то знаете, что в спортзале он включает дополнительный переключатель. Моя интенсивность, хотя и выше среднего, не конкурирует с его.
Способность выстоять под давлением - это то, что мы оба, возможно, разделяем в равной степени. Так почему же два парня из, казалось бы, противоположных слоев общества обладают таким уровнем психологической стойкости, чтобы выдерживать десятилетия изнурительных тренировок и эмоциональные или физические неудачи?
Опять же, все сводится к идентичности. У нас с Бранчем может быть разное прошлое, но в некотором смысле у нас общее будущее. Наша вера в Иисуса едина. У всех, кажется, есть свое мнение в бодибилдинге. Для меня единственное надежное, неизменное место, из которого я черпаю силы, чтобы продолжать идти во времена огромного давления, не основано на судейской коллегии, количестве подписчиков в социальных сетях или моих результатах в тренажерном зале. Он основан на личности и работе Иисуса, а также на словах, которые он говорит тем, кого принимает в свою семью.
Я упорствую не из-за скупой покорности, а потому, что знаю, что он любит меня, и я не хочу растрачивать дарованные Богом таланты. Выиграю или проиграю, согласно Иисусу, я достаточно хорош. Есть прохладное спокойствие, которое знание приносит посреди соревнования. Марк Дагдейл
Амит Сапир – профессионал IFBB, рекордсмен мира по пауэрлифтингу
Задайте себе сумасшедшие вопросы или подумайте о конкуренции
Когда я работаю с клиентами, как со спортсменами высокого уровня, так и с постоянными посетителями тренажерного зала, я использую следующие вопросы каждый раз, когда они начинают сомневаться в своих силах или устают и выбиваются из сил:
" Если бы я прямо сейчас приставил пистолет к вашей голове и сказал, что не буду стрелять, только если вы закончите этот подход или кардиотренировку, вы бы ее закончили?"
В большинстве случаев ответ будет «черт возьми, да, я бы», и этого обычно достаточно, чтобы клиент (или вы сами) поняли, что, возможно, он ведет себя как принцесса и может приложить надлежащие усилия, необходимые для получения желаемого результата.
Положительная версия этого вопроса звучит так: «Если я поставлю перед тобой миллион долларов, ты закончишь сет или кардио?» Это может сработать, но многие спортсмены еще больше возбуждаются от негативных эмоций. Злость, страх, разочарование и практически любая сильная эмоция заставит их напрячься сильнее.
Также используйте конкуренцию. Это может быть удачным или промахом, но конкурентоспособный человек сделает гораздо больше, чтобы победить. У меня был клиент, который просто не мог поднять 405 фунтов в тяге. Он был сильнее физически, но морально боялся веса и каждый раз перед локаутом сбрасывал его. Что бы я ни делал, он не верил, что способен.
Итак, однажды я привел на его тренировку свою подругу и сказал: «Самая успешная тяга этой дамы – 405 фунтов, и она будет тренироваться вместе с вами. Я собираюсь снять эту сессию и опубликовать ее в социальных сетях, потому что я хочу показать, как соревнования делают лифтеров лучше».
Мой клиент побледнел и не проронил ни слова за весь сеанс, но я никогда не видел никого настолько решительного. В тот день моя подруга вытянула 455, а мой клиент-мужчина вытянул 495.
Если людей мотивирует соревнование, они каждый раз будут стараться изо всех сил. Но если это не так, это может иметь неприятные последствия, поэтому знайте, с кем вы работаете, прежде чем пытаться это сделать. Амит Сапир