Я много лет занимаюсь скалолазанием и ездой на велосипеде и никогда не планирую останавливаться. Конечно, в любом виде спорта есть регулярный износ и возможность травм.
Для многих спортсменов хроническое воспаление является обычным явлением, может мешать их жизни и мешать заниматься любимыми видами физической деятельности
Я много лет занимаюсь скалолазанием и ездой на велосипеде и никогда не планирую останавливаться. Конечно, в любом виде спорта есть регулярный износ и возможность травм.
Для многих спортсменов хроническое воспаление является обычным явлением, может мешать их жизни и мешать заниматься любимыми видами физической деятельности
Что такое воспаление?
Воспаление - это иммунный ответ организма на вредные раздражители (патогены, раздражители, микробы, поврежденные клетки, травмы и т. д.). Короче говоря, это реакция организма на травму или инфекцию.
Хроническое воспаление возникает, когда раздражители, вызывающие воспаление, остаются в организме
Это может длиться месяцы, годы или даже всю жизнь. Он может быть незаметным, скрытым в кишечнике, где вы не увидите никаких признаков воспаления, но будете ощущать его ежедневно. Хроническое воспаление может привести к сердечным заболеваниям, раку, диабету, болезни Альцгеймера и артриту.
Крик о помощи от вашего тела
Хроническое воспаление не обязательно связано с деятельностью спортсмена. Скорее, хроническое воспаление - это крик о помощи вашего тела.
Ваше тело говорит вам, что ему чего-то не хватает, будь то витамины, минералы или антиоксиданты
Все зависит от того, что вы кладете в свое тело. Употребляя в пищу противовоспалительные продукты, ваше тело будет оставаться сильнее, быстрее восстанавливаться и достигать лучших результатов в любом виде спорта, которым вы занимаетесь.
Вот мой список десяти лучших противовоспалительных продуктов:
1. Семена конопли
Они богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление
Поскольку ваше тело не производит эти жирные кислоты, единственный способ получить их – через пищу. Их также можно найти в семенах чиа, семенах льна и грецких орехах. Еще несколько удивительных природных источников омега-3 - ямс, редис, ростки люцерны, базилик и брокколи.
2. Просто добавь куркуму
Куркума содержит витамин B6, железо и магний. Эти свойства отлично подходят для уменьшения воспаления, помогая росту эритроцитов и поддерживая здоровую иммунную систему.
Добавляйте куркуму в смузи, рис или супы.
3. Это имбирь
Имбирь содержит противовоспалительные соединения, называемые гингеролами. Регулярное употребление имбиря может помочь уменьшить мышечную боль и отек, от которых страдают многие спортсмены.
Имбирь отлично подходит для коктейлей, или вы можете добавить его в свое любимое овощное жаркое.
4. Полный бобов
Фасоль - это чистый растительный белок, насыщенный антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление
Многие спортсмены получают белок из мяса, но, к сожалению, некоторые виды мяса могут быть полны гормонов, стероидов и антибиотиков. Попробуйте заменить некоторые животные белки бобовыми.
5. Как девственница
Оливковое масло первого холодного отжима содержит большое количество антиоксидантов, а также олеиновую кислоту – жирную кислоту, которая, как считается, уменьшает воспаление.
Оливковое масло - это то, что вы можете легко добавить в свой ежедневный рацион. Используйте его в домашних заправках для салатов или соусах или сбрызните авокадо для здорового перекуса.
6. Выжимайте сок так, как вам нравится
Приготовление сока - это простой способ получить огромную дозу витаминов, минералов и антиоксидантов, которые важны для борьбы с воспалением.
Попробуйте делать сок один раз в день во время тяжелых тренировок. Вы даже можете хранить остатки до 24 часов в герметичном контейнере.
7. Cherry-Oh Baby
Вишни содержат антоцианы, антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением. Этот антиоксидант помогает уменьшить последствия повреждения мышц с течением времени.
Органический сок терпкой вишни - это самый простой способ получить пользу от вишни. Попробуйте выпивать стакан утром или в середине дня, чтобы взбодриться.
8. Легко быть зеленым
Темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и листовая капуста, содержит большое количество витамина Е, кальция и железа, которые помогают бороться с воспалением
Добавьте свою любимую листовую зелень в коктейль или приготовьте вкусный темно-зеленый салат.
9. Ананасовый экспресс
Ананас содержит противовоспалительный фермент под названием бромелайн. Бромелайн помогает уменьшить боль, отек и синяки.
Ананас отлично подходит для приготовления смузи перед тренировкой или добавления в пикантное жаркое для придания сладости.
10. Попробуйте чеснок
Чеснок не только добавляет вкуса, но и содержит соединение серы, которое может укрепить вашу иммунную систему и бороться с воспалением
Да, вы можете добавить чеснок в смузи, но обязательно следуйте рецепту – у чеснока сильный вкус. Он также отлично поджаривается и намазывается на крекеры или измельчается и добавляется в любое пикантное блюдо.
Берегитесь спортсменов
Многие спортсмены полагаются на спортивные батончики, энергетические напитки и пищевые добавки во время тренировок, и хотя они могут быть хороши в умеренных количествах, всегда читайте этикетки.
Многие из этих продуктов представляют собой обработанные пищевые продукты, замаскированные под «здоровую пищу», вызывающие воспаление и замедляющие выздоровление
Пищевая пища и питье большого количества воды - лучший способ избежать или уменьшить хроническое воспаление.