Эта статья для всех, кто хочет стать лучше в чем-либо. Я применил концепцию, которую объясню, практически ко всему, от бразильского джиу-джитсу до боулдеринга и ползания. Основная идея состоит в том, чтобы проанализировать навык, который вы хотите улучшить, разбить его на отдельные компоненты и попытаться улучшить каждую часть на один процент Это звучит очевидно, и, как большинство хороших уроков, это есть, но только задним числом.
Один процент - это произвольное число, так что не зацикливайтесь на этом. Важным моментом является попыткадобиться небольшого улучшения данного навыка за определенный период времени, а не пытаться сделать большие скачки в одной или двух областях, что является неплохой стратегией., просто другой.
Тренируйтесь ради минимальной прибыли
Несколько лет назад я прочитал статью Дэйва Брейлсфорда, менеджера British Cycling Team Sky, о его концепции предельной прибыли. Он предположил, что если велосипедисты смогут улучшить все в своем подходе к тренировкам на один процент, деревья не будут сильно отличаться в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе лес станет значительно больше и здоровее. Другими словами,маленькие выигрыши складываются
В случае с Брэйлсфордом команда искала лучшие результаты в велоспорте,поэтому они стремились улучшить все, большое и маленькое, от метода, который они использовали для очистки каждой детали велосипеда, до подушек спортсменов. спал наЯ мало знаю о велоспорте, о чем свидетельствует моя поездка (ужасный старый Raleigh), но эту концепцию легко применить за пределами мира элитного велоспорта. В качестве примера возьмем последовательность лазания по деревьям, которую я выучил в MovNat:
Мой сегмент Super Slop - полный бардак. Я слишком сильно подпрыгиваю на ветке, слишком сильно раскачиваю ноги во время всплытия, и мой измученный рух на ветке - это шутка. Я срежиссировал это видео и преувеличиваю, ноесть что исправить.
В каждом сегменте после этого я показываю небольшое улучшение во время различных частей прыжка, зависания, всплывания, положения штатива и последовательности приземления. Это видео позволяет вам увидеть, как
небольшое улучшение здесь и там может превратить вас из действительно отстойного в менее отстойный
Проанализируйте свое движение
Вот как проверить этот совет на себе:
- Выберите движение: Выберите занятие, которое хотите улучшить. Попробуйте что-нибудь легкое, чтобы вы могли четко видеть, продвигаетесь ли вы или нет. Многие навыки MovNat являются отличными отправными точками. Бег, прыжки, лазание, ползание и поднятие тяжестей легко поддаются количественной оценке.
- Разбейте это на части: Разбейте действие на измеримые части. Детали, подлежащие улучшению, могут быть техническими, но не обязательно. Вы также можете работать над улучшением физических изменений (может быть, улучшение прочности кожи на руках во время лазания по деревьям), психических аспектов (уверенность или спокойствие во время пугающих движений), темпа (лучшее регулирование скорости или времени движений), улучшение подвижности определенных суставов или качество/продолжительность вашего отдыха и время восстановления.
- Стать немного лучше: Делайте все просто и улучшайте каждый сегмент как минимум на один процент (совсем немного) в течение месяца. Вы можете разбить его на две или три улучшенные части в неделю, чтобы сделать его управляемым, если хотите. Это хороший способ проанализировать особенно сложную деятельность. Над некоторыми частями, возможно, придется работать отдельно посредством изолированного обучения, в то время как другие части можно улучшить, просто работая над более крупным движением. Остальные окажутся где-то посередине.
Шаг за шагом
Некоторые движения и навыки легче подтянуть, чем другие. Это может быть связано с тем, что у вас нет инструментов, необходимых для разработки более сложных областей. Нехватка сил или технических знаний, или просто нехватка времени могут быть ограничивающими факторами. Улучшайте то, что можете, используя ресурсы, которые у вас есть, но также отмечайте свои ограничения, чтобы у вас были области для исследований позже.
К концу месяца, используя любые показатели, которые вы используете для измерения прогресса, оцените свой прогресс. Вы увидите неплохие общие результаты, простоработая над улучшением отдельных частей вашего искусства на один процент за раз.