Как быстро и легко похудеть?

Контролировать вес тела с годами становится труднее. Диеты дают временный эффект, а для упорных занятий фитнесом нет мотивации. Как похудеть без диеты и убрать живот знают те, кто после тщетных попыток влезть в любимую одежду от отчаянья перешли на правильное питание. Многие уже убедились, что для обретения стройности достаточно уменьшить калораж на 300 единиц, не игнорировать физкультуру и настроиться на успех.
Как сбросить вес на 5, 10 кг за неделю экспресс-диетами
Для того чтобы узнать, какие продукты способствуют набору массы, в течение 3 дней записывайте все, что за день положили в рот. Этот прием помогает высчитать дневной калораж, исключить продукты с «пустыми» калориями, убедит, что в выходные вы получаете на 150- 200 единиц энергии больше. Если стоит задача оперативно похудеть на 5 кг за неделю, «садитесь» на монодиету, выберите белковую или «голодную». Прежде чем переходить на одну из систем питания, взвесьте риски - экспресс-методы провоцируют быстрый возврат веса и вредят здоровью.
Как похудеть без диеты и убрать живот на монодиете
Питайтесь одним продукт. Съедайте за день в 5 подходов:
килограмм яблок;
или 500 г творога;
1 стакан запаренной гречки, или отварного риса в оболочке;
выпивайте 2 л кефира с ложкой отрубей или салатным листом.
Протеиновая
Чтобы продукты не надоедали, чередуйте овощные дни с белковыми. Принцип протеиновой диеты состоит в употреблении мяса, морепродуктов, птицы. Плюсы системы - отсутствие чувства голода, быстрая потеря лишних килограммов, избавление от жировых валиков на спине и боках. Минусы - плохое пищеварение, возможные проблемы с печенью и почками.
Голодная
Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях можно, если вдвое сократить рацион. Если он ровнялся 1800-2000 ккал, за счет сокращения углеводов и жиров составьте меню, не превышающее 900 единиц. Для поддержания ресурсного состояния при сушке употребляйте 120 г медленных углеводов и до 25 г растительного масла.
В чем секрет идеальной фигуры?

Юлия Смирнова - тренер Академии Онлайн Фитнеса
Конечно, в правильном питании и соблюдении норм БЖУ (белков, жиров, углеводов). Чтобы организм перешел в режим похудения:

- снабдите его клетчаткой для своевременного очищения кишечника;
- ограничьте в моносахарах;
- обеспечьте водой и адекватной физической нагрузкой.

Порции салата без масла с отварной грудкой быстро насыщает, поставляют в организм белки, растительные волокна и витамины. При этом энергетическая ценность обеда не превышает 150-180 ккал. Не навредят талии:

- 2 яйца на завтрак (150 ккал);
- запеченные овощи на ужин в собственном соку с рыбой или мясом;
- кефир с зеленым яблоком;
- фруктово-овощные смузи.

Для быстрого похудения без диет пейте по ½ стакана утром и вечером жиросжигающий огуречно- сельдереевый коктейль с добавлением имбиря. Для этого взбейте ингредиенты в блендере, добавьте 1ч. л свежего сока.
Для снижения аппетита и ускорения метаболизма заварите травы: крапиву, хвощ, петрушку или брусничный лист. Для расщепления жировых клеток - одуванчик, люцерну, добавляйте в остывший настой порошок куркумы на кончике ложки.
Как можно быстро похудеть в домашних условиях с помощью СПА-процедур
Если совмещать здоровое питание и каждодневные обвертывания, эффекта будет больше. Потеря происходит за счет интенсивного потоотделения под пленкой, вывода продуктов распада из жировых клеток. Для этой цели используйте специальные гели, грязевые аппликации (Tesori Delli Termae), делайте разогревающие составы дома из глины, меда, горчицы с порошком горчицы. Чтобы сбросить вес на 5, 10 кг за неделю, воспользуйтесь рецептом:

- 2 ложки разведите водой;
- добавьте 1/3 сахара;
- смешайте массу с медом;
- капните 5 капель цитрусового эфира и немного базового масла.

Скрабируйте кожу, вдавливающими движениями нанесете теплый состав на проблемные зоны, обернитесь пленкой и утеплитесь. Чтобы ускорить потоотделение, приступите к тренировке. Такой же эффект дает посещение солярия и бани, прогрев в кедровой бочке. Если давление и сердце в порядке, наберите горячую ванну, насыпьте пачку соды и посидите до остывания воды. Процедура разгоняет обмен веществ, улучшает лимфодренаж. После обертывания и ванны активизируйте кровообращение в базальных слоях кожи. Наденьте жесткую варежку и разотрите тело с солью до красноты.
Как накачать попу и убрать бока: упражнения от спортивных блогеров
Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, улучшить тургор кожи и мышечный тонус, найдите время для тренировок. Начните с кардиотренировки, занимаясь онлайн-фитнесом под видео с моделью или профессиональным тренером. За 20 минут интенсивных занятий при частоте пульса 130 ударов в минуту вы сожжете гликоген в крови и перейдете в режим сушки. Затем с помощью силовых упражнений подтянете мышцы и сформируете точеный рельеф. После адаптации к комплексу работайте с утяжелением, постоянно наращивая вес. Количество повторений – 15-20 , подходов - 3.
Мостик для ягодиц
Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, улучшить тургор кожи и мышечный тонус, найдите время для тренировок. Начните с кардиотренировки, занимаясь онлайн-фитнесом под видео с моделью или профессиональным тренером. За 20 минут интенсивных занятий при частоте пульса 130 ударов в минуту вы сожжете гликоген в крови и перейдете в режим сушки. Затем с помощью силовых упражнений подтянете мышцы и сформируете точеный рельеф. После адаптации к комплексу работайте с утяжелением, постоянно наращивая вес. Количество повторений – 15-20 , подходов - 3.

Похудеть на 5 кг за неделю помогут подъемы. Лежа на полу, вытяните корпус в струну. Согнутыми ногами упритесь в пол, руки расположите вдоль тела. Усилием пресса, бедренных и ягодичных мышц поднимите таз повыше. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в стартовое положение. Второй подход выполните динамичнее, замирая в паузе на мгновение. Закончите цикл сетом медленных подъемов.

Становая тяга со снарядами

Как похудеть без диеты? Регулярно выполнять упражнение для ягодиц. В залах девушки выполняют его с бодибаром на плечах, пустым грифом или навешивают пару блинов. Для домашних занятий подойдут гантели от 3 кг.

1. Стоя прямо, параллельные стопы раздвиньте на ширину плечи, колени присогните.

2. Кисти со снарядами выведите перед собой, поверните ладони к себе.

3. Опускайте верхний корпус, не сгибая колен и скользя гантелями вдоль тела.

4. Согнитесь максимально низко и вернитесь в исходное положение.

Тренировка ног и ягодиц

Можно быстро и эффективно похудеть дома, качая ягодицы. Приготовьте стул, отшагните вперед и развернитесь к нему спиной. Подъемом одной ноги упритесь в сиденье и выполните серию приседаний. Следите, что опорная голень не уходила в сторону. Смените ногу и повторите цикл еще 2 раза.

Скручивания для боков и талии

Лягте на спину, кисти соедините в замок на затылке. Колени согните, стопы « утопите» в пол. Отрывая лопатки, тянитесь правым локтем к противоположному колену. Опуститесь, на следующем подъеме выдвиньте левый локоть вперед. Купите утяжелители и застегните на щиколотках. Встаньте к стулу боком, ухватитесь за спинку рукой и совершайте прямой ногой боковые подъемы. Смените позицию и повторите для другой стороны.


Подписывайся на нашу группу в ВКонтакте и получай еще больше полезностей
ИП СВЕШНИКОВ ЕВГЕНИЙ МИХАЙЛОВИЧ
ИНН 550767125068
ОГРНИП 318554300067089
© ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
АКАДЕМИЯ ОНЛАЙН ФИТНЕСА - FITPOWER

Тел. +7-900-674-33-22
Почта для связи: ONLINE@FITPOWER.RU

Made on
Tilda