Выпейте этот напиток из шпината, киви и миндального молока, чтобы ускорить восстановление после пробежки
Первое, что многие делают после тяжелой пробежки, - это плюхнуться на несколько часов на диван, в идеале окруженный мешком нездоровой еды. Хотя никто не говорит, что после пробежки не следует вознаграждать себя любимой едой, стоит задуматься о том, что нужно организму, чтобы помочь ему восстановиться после приложенных усилий.
В то время как энтузиасты силовых тренировок обычно смешивают протеиновый коктейль для восстановления и роста мышц после тренировки, бегунам необходимо пополнить запасы гликогена, истощенные при беге по тротуару. Это означает богатые энергией углеводы, и их много. Белок, конечно, по-прежнему важен, и если вы проводите много времени на прекрасном, но морозном открытом воздухе во время зимних тренировок, вам также следует запастись витаминами и минералами, необходимыми вашему организму, чтобы оставаться в форме. состояние отличное.
Этот рецепт зеленого восстанавливающего напитка взят из «Поваренной книги бегуна» зарегистрированного диетолога Аниты Бин (рекомендованная розничная цена 14,99 фунтов стерлингов, Блумсбери) и обеспечивает именно то, что нужно организму после серии интенсивных кардио-упражнений. Шпинат содержит витамин С, фолиевую кислоту и омега-3, а когда вы смешиваете его с киви и бананом, вы все равно почувствуете только сладкое, так что даже самые убежденные ненавистники зеленых листьев смогут переварить выпивка. А если вы также добавите семена льна, вы получите дополнительную дозу омега-3, которая помогает уменьшить воспаление после тренировки. Чего же ты ждешь? Получите смешивание.
Рецепт зеленого восстанавливающего напитка
Ингредиенты (на одну порцию)
- 250 мл миндального молока или кокосовой воды
- 2,5 см свежего имбиря, очищенного
- 2 горсти шпината
- 1 киви
- 1 банан
- 1 столовая ложка молотого льняного семени (по желанию)
- Несколько кубиков льда
Метод
Измельчите все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне до получения однородной массы. Перелейте в стакан и сразу подавайте.
Питание
Калории 261
Белок 7г
Жир 8г
-из которых насыщает 1г
Углеводы 38г
-из них сахара 35г
волокно 7g