Большинство из нас связывают слишком много кортизола с потерей мышц и увеличением жира на животе. Фу! Но слишком мало кортизола вызывает у нас чувство «хронической усталости». Ни одна из этих вещей не кажется очень привлекательной, и это только верхушка айсберга. Давайте поговорим об основных принципах кортизола, а затем кратко обсудим, что может пойти не так, когда наши уровни становятся ненормальными.
Кортизол - это глюкокортикоид, также известный как гидрокортизон. Он вырабатывается корой надпочечников в ответ на стресс (физический или эмоциональный) и в соответствии с естественными циклами, которые имеют тенденцию коррелировать с циркадными ритмами. Он производится из холестерина, а его синтез и высвобождение контролируются адренокортикотропным гормоном (АКТГ). Кортизол помогает нам вставать с постели по утрам и работать изо дня в день. Утром уровень кортизола повышается до пика около 8:00. Это помогает нам чувствовать себя сияющими глазами и пушистыми хвостами. В течение дня он постепенно падает, достигая самого низкого уровня около 3:00-4:00 утра.
Кортизол играет большую роль в реакции организма на стресс. Кортизол помогает нам справляться со стрессом, отключая ненужные функции, такие как размножение и иммунная система, чтобы позволить телу направить всю энергию на борьбу со стрессом. Эти функции кортизол должен быть недолговечным, достаточно долго, чтобы справиться с раздражающим фактором стресса. Тем не менее, наша современная жизнь совсем не лишена стресса, и когда стресс становится хроническим, это становится проблемой.
Итак, как именно кортизол влияет на организм во время стресса? Кортизол стимулирует глюконеогенез (производство новой глюкозы) в печени с использованием аминокислот, лактата, глицерина и пропионата. Кортизол также участвует в гликогенолизе (расщеплении гликогена, хранящегося в клетках печени и мышц), что необходимо, поскольку он активирует гликогенфосфорилазу, фермент, необходимый для завершения всего процесса. Кортизол также препятствует переносу инсулином глюкозы в клетки, уменьшая транслокацию переносчиков глюкозы на клеточную поверхность. здорово, если мы на самом деле убегаем от медведя. Не очень хорошо, если вы просто беспокоитесь об уплате налогов.
Кортизол также частично отключает иммунную систему, когда его уровень высок. Он препятствует выработке и функционированию Т-клеток, делая ваше тело более восприимчивым к вторжению патогенов. Вы когда-нибудь замечали, как люди, находящиеся в постоянном стрессе, всегда болеют? Или как человек может пройти через сильный стрессор и сразу после его преодоления стать невероятно больным? Обычно мы списываем это на невезение, но действительно ли это везение или тело слишком перегружено, чтобы больше справляться?
Кости и мышцы также подвержены влиянию кортизола. Кортизол ингибирует поглощение аминокислот мышечными клетками, делая почти невозможным подпитку мышечных клеток, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени. Он также препятствует образованию костей и уменьшает всасывание кальция в кишечнике. Итак, когда кортизол высок, рост костей и мышц не происходит. Это может быть проблематично, не так ли?
Наше кровяное давление также повышается при повышенном уровне кортизола. Это связано с несколькими различными механизмами. Кортизол делает организм более чувствительным к действию адреналина и норадреналина, вызывая вазоконстрикцию или снижение кровотока во многих частях тела. Он также служит антидиуретиком и заставляет организм удерживают натрий. Опять же, это здорово, если нам действительно нужно выполнить физическую задачу. Однако, если мы находимся в постоянном стрессе, высокое кровяное давление, снижение притока крови к некоторым нашим органам и задержка натрия и воды на самом деле не являются признаками хорошего здоровья.
Давайте назовем еще несколько вещей, которые кортизол делает в организме. Имейте в виду, что эти вещи полезны в краткосрочной перспективе, но проблематичны, если кортизол остается повышенным в течение длительного периода времени. время:
- Выработка кортизола, как слишком низкая, так и слишком высокая, может мешать выработке гормонов щитовидной железы и превращению Т4 в Т3.
- Кортизол вызывает увеличение выработки желудочной кислоты. При хроническом течении это может привести к рефлюксу и другим проблемам в кишечнике. Снижение притока крови к желудочно-кишечному тракту также может вызвать невероятные проблемы с пищеварением.
- Кортизол нарушает репродуктивную систему, вызывая бесплодие или даже выкидыш, когда уровень кортизола слишком высок или хронически повышен.
- Когда наша репродуктивная система отключается, угадайте, уровень какого гормона падает? Тестостерон. Мне не нужно объяснять, почему это может привести к довольно негативным последствиям в отношении ваших тренировок и целей в фитнесе.
- Кортизол уменьшает воспаление за счет снижения секреции гистамина и стабилизации клеточной структуры.
- Увеличение уровня кортизола и хронически повышенный уровень кортизола может вызвать сильный голод и тягу к еде из-за происходящего метаболического расстройства. Хорошо, если ты только что отбился от горного льва. Нехорошо, если вы просидели в машине час в час пик.
Итак, как нарушается выработка кортизола?Обычно, когда кортизол достигает определенного уровня, он автоматически отключает механизмы, которые сигнализируют о нем, тем самым ограничивая выработку. Это выглядит примерно так:
Гипоталамус, когда он ощущает стрессор, вырабатывает КРГ (кортикотропин-высвобождающий гормон), который затем стимулирует переднюю долю гипофиза к выработке АКТГ, который затем стимулирует надпочечники к выработке кортизола. Когда уровень кортизола становится высоким, в гипоталамус и переднюю долю гипофиза посылается сообщение: «Эй, ребята, мы тут немного перегружены. Пора выключить его на время».
Теперь считается, что когда уровень кортизола слишком высок слишком долго, этот механизм обратной связи становится немного странным. Мне нравится думать об этом как о резистентности к инсулину. Если мы слишком долго едим кексы и конфеты изо дня в день, мы становимся резистентными к инсулину, и тогда нам нужны лекарства или серьезное изменение диеты, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. То же самое относится к кортизолу и здоровью надпочечников. Мы слишком долго позволяем стрессу взять верх над нами, и наши тела просто не могут больше с этим справляться. Выработка кортизола может зашкаливать, ваше тело может не вырабатывать достаточно, или вы можете делайте тонну этого ночью, когда вы пытаетесь уснуть, и ничего утром. Тьфу.
Как видите, кортизол и система надпочечников капризны и сложны. Без кортизола наш организм не может справиться со стрессом, с которым мы сталкиваемся каждый день. Однако, когда мы злоупотребляем своим разумом и своим телом, мы в конечном итоге расплачиваемся за это. Наш уровень кортизола становится несоответствующим нашим потребностям. Подумайте об этом в следующий раз, когда вы «смиритесь» и пойдете в спортзал на четырехчасовой сон или скажете «да» еще одному рабочему проекту, который вы можете или не можете на самом деле успеть завершить. Хотя какая-то часть вас может гордиться тем, что выдержала сегодняшнюю тренировку, на самом деле вы негативно влияете на свое здоровье и фитнес-цели?