Проверь свой корпус дома с помощью этого чертовски сложного упражнения с собственным весом
Хотя и верно сказать, что можно эффективно тренировать любую часть тела без оборудования, особенно верно сказать, что это касается корпуса. Лучшие базовые упражнения, такие как планка или скручивания на велосипеде, вообще не требуют никакого оборудования, и их можно выполнять где угодно, где есть место, где можно лечь.
Выход рукой - отличный тому пример. Это одно из лучших упражнений с собственным весом для корпуса, оно также задействует плечи и верхнюю часть туловища, одновременно растягивая ноги, ягодицы и поясницу. Все вышеперечисленное делает его отличным дополнением к любой тренировке или даже к разминке, поскольку он активирует очень много мышц тела.
Как делать выход на руки
Из положения стоя согните бедра и положите руки на пол перед пальцами ног. Постепенно продвигайте руки вперед, минуя положение для отжимания, насколько сможете. Затем медленно верните их в исходное положение. Выход и обратно считаются за одно повторение: постарайтесь выполнить три подхода по пять повторений.
Для более простой версии выхода вы можете опереться на колени и двигать руками вперед и назад из этого положения. Как только вам будет удобно, вы можете попробовать полный выход.
Если вы решите, что даже выхода недостаточно, чтобы по-настоящему раскачать свое тело, то вы можете добавить в смесь отжимание (как вы можете почти в любой ситуации, чтобы сделать ее немного веселее).). Достигнув положения для отжимания, положив руки прямо под плечи, опуститесь и оттолкнитесь вверх, прежде чем продолжить веселый путь.
Когда вы включаете выход рук в разминку, не позволяйте рукам идти дальше плеч.
Выход на руки против разворота на пресс
Выход на руках - это версия разворота пресса без оборудования, при которой вы перекатываете руки вперед на штанге или используете специальный ролик для пресса, предназначенный для этого движения. Оба упражнения являются отличными упражнениями для корпуса, но выход немного удобнее, поскольку вам не нужно оборудование, а также немного безопаснее, потому что легче контролировать, насколько далеко вы тянетесь вперед. Тем не менее, все равно можно перенапрячься и повредить поясницу или плечи. Не заходите слишком далеко.