Мы нашли вашу следующую тренировку для мышц кора без оборудования
Ищете быструю тренировку для мышц кора, которую можно выполнять дома? Не смотрите дальше. Это упражнение без оборудования - отличный способ поддержать ваши тренировки в тренажерном зале.
Эту тренировку проводит личный тренер из Нью-Йорка Кира Стоукс, опытный фитнес-профессионал с широким спектром квалификаций, включая NASM CPT, PES и WFS.
На протяжении всего упражнения используется стена - техника, с которой мы впервые столкнулись на тренировке по пилатесу и, похоже, ее чаще включают в тренировки. По словам Стоукса, стена помогает усилить взаимодействие во время работы над прессом, удерживая поясницу на полу.
Хотя для участия вам не требуется какое-либо оборудование, все четыре упражнения выполняются на полу, поэтому для комфорта вам может понадобиться коврик для упражнений.
Посмотрите тренировку Киры Стоукс по укреплению корпуса
Удары пальцами ног и подъемы ног с опорой на стену - отличные упражнения для корпуса, а Стоукс также объясняет, что приподнятые ягодичные мостики воздействуют на силу ягодиц и подколенных сухожилий, а также добавляют «дополнительное разгибание бедер».
Стоукс рекомендует выполнять не менее 10 повторений каждого движения и до 12 первых двух упражнений. При выполнении маршевых мостиков с креплением к стене отсчитывайте одно повторение каждый раз, когда ваш зад касается пола. Стоукс советует повторить круг три или четыре раза.
Если вы не можете найти подходящее место рядом со стеной, попробуйте эту тренировку корпуса с собственным весом, в которой используются методы пилатеса, чтобы тренировать глубоко лежащие мышцы корпуса. Или, если у вас дома есть набор гантелей, попробуйте эту тренировку для ног и корпуса или тренировку для корпуса с гантелями.