Тренировка с гантелями отлично подходит для сильных рук. С нашей программой вы наращиваете мышцы лучше и эффективнее, чем на тренажерах.
Вы хотите отказаться от тренажеров и заняться силовыми тренировками? Поздравляем. Гантели - это прежде всего силовые установки: работа с короткими и длинными айронами предъявляет повышенные требования к координации и моторике. В то время как последовательность движений на больших тренажерах предопределена, и вы можете сконцентрироваться только на преодолении сопротивления, при тренировке бицепсов со свободными весами, такими как гантели, вы должны управлять своими движениями самостоятельно. Однако у неподготовленных людей отсутствует необходимая база для чистых процессов, поэтому заниматься с гантелями должны отваживаться только опытные люди - и первоначально с партнером по тренировкам или под присмотром в спортзале. Хорошим связующим инструментом для перехода от тренажера к гантелям является тяга троса: здесь движения частично управляются. Важно для новичков с гантелями: упражнения со штангой легче выполнить, чем с гантелями, потому что обе руки и кисти работают вместе на перекладине. Недостаток: более сильная сторона остается сильнее.
Сложная тренировка с гантелями
Разное с гантелями: поскольку они используют только одну сторону тела, тренировка с ними компенсирует слабые места. Не ориентируйтесь на сопротивление, которое вы преодолели на приборах. Тренировки с гантелями более требовательны, а это значит: уменьшить вес. Например, если вы можете сделать 50 килограммов в жиме от груди, вам следует сначала протестировать 30-35 килограммов в жиме лежа со штангой, а в первую очередь выбрать гантели весом от 13 до 15 килограммов. Никогда не забывайте о разминке: сначала разогрейтесь до рабочей температуры с помощью десятиминутной кардиотренировки. После этого для каждого нового упражнения делайте разминку с легкими весами, прежде чем приступать к тяжелым. Начинающие выбирают по одному упражнению на каждую мышцу, достаточно двух подходов по 8-12 повторений два-три раза в неделю. Через шесть-восемь недель можно добавить еще одно-два упражнения на каждую мышцу. Позже вы увеличиваете количество подходов во время тренировки с гантелями до четырех подходов, в каждом из которых от 6 до 10 повторений - конечно, вы также берете немного более тяжелые веса.