Осень здесь, и она на коврике: более слабое я. Тренер по кроссфиту Вероника Майер из CrossFit eo в Мюнхене рассказывает, как его укротить.
Летом мы еще вставали утром и бегали по парку, вечером встречались с друзьями для пляжного волейбола или хотя бы катались на велосипедах в пивной сад. И сейчас? Наступила осень, и слишком часто мы не хотим ничего, кроме как спрятаться на диване от противного дождя на улице. Мы спросили у эксперта, как победить себя осенью. У Вероники Майер, тренера по кроссфиту в CrossFit eo в Мюнхене (www.crossfit-eo.de), есть несколько хороших идей.
Ставьте реалистичные цели, выбирайте фиксированные дни
Как бы банально это ни звучало: в спорте помогает привычка! Всегда планируйте тренировку на определенный день недели и планируйте свою повседневную жизнь вокруг него. Также не стоит перенапрягаться на более слабых фазах: если вы сейчас планируете заниматься спортом шесть раз в неделю, а потом не успеваете, разочарование тем больше. Начните с одного дня и наращивайте по мере того, как вы вернетесь в поток. «Точно так же, как вы можете мыть ванную комнату или мыть машину раз в неделю, вы должны планировать свои занятия спортом», - советует Вероника, которая в настоящее время получает степень магистра в области спортивных наук с упором на физические упражнения и здоровье в Техническом университете Мюнхена. Упражнения сложнее без фиксированного назначения.«Это проблема для многих: по сути, вы можете заниматься спортом, когда хотите, особенно в тренажерном зале, где вы теоретически можете тренироваться, когда вам захочется. Но эта воображаемая свобода также затрудняет дальнейшее движение».
Назначить свидание
Если ты вялый, встречайся с людьми, которые тебе нравятся - вот что Вероника всегда рекомендует своим кроссфитерам: "Выбирай часы, иди к людям, которые берут тебя с собой, кто тебе нравится, с тобой могут хорошо ладить». Неважно, занимаетесь ли вы кроссфитом, йогой или боксом: если вам не нужно бегать под дождем в одиночку, ваша мотивация возрастает. В этом отношении кроссфит на вес золота, говорит наш эксперт: «Групповая динамика - один из важнейших аспектов кроссфита: приятное ощущение, когда тренируешься с другими. Если тот, что рядом с вами, продержится немного дольше, то и вы сможете это сделать.«
Разнообразие вдохновляет
У внутреннего ублюдка всегда больше шансов, когда он уживается со скукой: Все равно заниматься спортом не хочется, то и та же тренировка из-за печи не выманит! Если вы обнаружите, что теряете мотивацию, бросьте себе вызов! Попробуйте новый вид спорта, новую студию или встречусь с новым спортивным партнером.
Наградите себя время от времени
Если ничего не помогает, соблазните себя: после тренировки вознаградите себя чем-то, о чем вы давно мечтали. Но будьте осторожны: мы не говорим о куске пирога XXL после каждой 20-минутной спортивной тренировки! Вознаграждайте себя большим количеством проделанной работы. Как насчет вкусной еды в шикарном ресторане за углом, например, если вы последовательно следовали своему спортивному плану в течение недели? Или новая игра для Playstation после двухнедельного обучения? «Я тоже это вижу на себе: иногда вам просто нужна награда, когда вы пробились и чего-то добились. Однако я бы ограничил это только действительно большими вещами, например, когда я сделал особенно тяжелую тренировку. Награда не должна стать привычкой, - согласилась Вероника.