Наконец-то снова прокачка! С открытием фитнес-студий многие люди действительно снова начинают заниматься тренировкой мышц. Но спортивный ученый советует немного сдержаться, когда начинаете.
Фитнес-студии вновь открылись во многих местах при определенных условиях после длительного вынужденного перерыва в коронавирусе. Многие с нетерпением ждали возможности снова тренироваться на тренажерах и наращивать мышечную массу.
Но на первых сессиях им следует замедлиться. Особенно, если они почти не были активны во время закрытия. Мышцы, суставы, хрящи и кости сначала должны вернуться к своей прежней устойчивости.
Для повторного входа спортивный ученый профессор Инго Фробоезе советует тренировать силовую выносливость, то есть с двенадцатью или более повторениями.
Медленно увеличивайте интенсивность
Преимущества: Вы снова становитесь более эффективными в выполнении движений. Кроме того, небольшие микроразрывы в мышцах можно было бы в значительной степени предотвратить благодаря более низкой интенсивности, объясняет глава Института двигательной терапии, профилактики и реабилитации, ориентированной на движение, в Немецком спортивном университете в Кельне..
После первых нескольких недель тренирующиеся могут увеличить интенсивность и набрать больше веса. Фробезе советует: «Привыкайте к движению, а затем срочно работайте над восстановлением утраченного мышечного объема».
Потому что, как подчеркивает эксперт: «Наш самый большой метаболический орган нуждается в перемещении».