Чтобы похудеть с помощью бега, вам нужно быть активным, но вам также нужно скорректировать свой рацион. Здесь играет роль не только количество еды, но и ее качество.
Для ускорения сжигания жира уровень инсулина не должен резко повышаться. Поскольку большое количество инсулина в крови уменьшает или препятствует сжиганию жира, углеводы используются почти исключительно в качестве источника энергии. Правило пяти дней, согласно которому вы должны есть пять раз в день, включая фруктовые перекусы, не подходит для людей, которые хотят похудеть. Это только предотвращает ужасную тягу к еде. Однако с каждым приемом пищи, включая перекусы между приемами пищи, уровень сахара в крови повышается, а высвобождение инсулина останавливает сжигание жира. Что касается еды, убедитесь, что вы потребляете высококачественный белок каждый день, например, содержащийся в рыбе, птице, нежирном мясе или бобовых, таких как фасоль, чечевица или горох.
Белок важен
Вам следует избегать употребления углеводов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как сладости, глюкоза, макароны всмятку или картофель. Углеводы из цельнозерновых продуктов полезнее, а если это макароны, то аль денте. Потому что углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к повышению уровня сахара в крови и, следовательно, к сильному выбросу инсулина. Это, в свою очередь, приводит к увеличению поглощения глюкозы мышечными и жировыми клетками и снижению липидного обмена.
Также важно, чтобы вечером вы ели мало углеводов, а в основном белок. Потому что в противном случае жировой обмен также снижается во время фазы сна - эффект, которого вы определенно хотите избежать при сжигании жира.