Держу пари, вы уже слышали это раньше:
" Мышцы подобны двигателю вашего автомобиля. Чем мощнее двигатель, тем больше топлива вы сжигаете. Таким образом, чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете."
Это по сути верно, но переоценено. На самом деле, набор 1 фунта мышц увеличит ежедневный расход энергии на 15-25 калорий, что на самом деле не так уж и много. Это эквивалентно примерно одной трети яблока.
Возможно, если вы наберете 10 фунтов мышечной массы, это может привести к увеличению расхода калорий примерно на 200 калорий в день. Но это все еще далеко от того, во что люди верят.
И, честно говоря, большинство людей не прибавляют 10 фунтов мышечной массы за год тренировок, как только они прошли стадию новичка. (Они могут набрать 10 фунтов массы тела, но не мышечную массу.) У среднего мужчины есть потенциал прибавить 30-40 фунтов мышечной массы по сравнению с его нормальным весом взрослого человека за его тренировочную карьеру.
Дело в том, что, хотя увеличение мышечной массы увеличивает расход энергии, это не так много, как думают люди, и уж точно не оправдывает еду как людоед, «потому что у меня есть мышцы, чтобы сжечь их».
Что сделают лишние мышцы
Наращивание мышечной массы облегчит процесс похудения и усложнит набор жира. Но сжигание лишних калорий - не единственная (и даже не самая важная) причина.
Это также из-за увеличения складского помещения. Если вы наберете один фунт мышечной массы, вы сможете хранить в мышцах дополнительно 15-20 г гликогена. Таким образом, если вы наберете 5 фунтов мышечной массы, вы сможете хранить на 75-100 г гликогена больше. Это означает, что вы можете съедать больше углеводов, прежде чем откладывать их в виде жира - организм восполняет запасы гликогена, прежде чем превращать углеводы в жир.
Итак, строго с механической точки зрения, большие мышцы=больше места для гликогена, а это значит, что я могу есть больше углеводов в день, не откладывая их в виде жира.
Возможность ежедневно потреблять больше углеводов поможет вам поддерживать повышенный уровень метаболизма, поскольку превращение Т4 в Т3 зависит от потребления углеводов и уровня кортизола. Более высокие углеводы обычно означают более низкий уровень кортизола, потому что функция кортизола заключается в мобилизации гликогена для повышения уровня сахара в крови. В этом меньше необходимости, когда вы едите углеводы.
Итак, увеличение мышечной массы позволяет вам потреблять больше углеводов, что помогает поддерживать высокий уровень метаболизма, а также делает вас более анаболическим благодаря более высокому уровню инсулина и ИФР-1.
Увеличение мышечной массы также делает мышцы более чувствительными к инсулину. Это хорошо по двум причинам:
- Если вы более чувствительны к инсулину, это означает, что вам нужно вырабатывать меньше инсулина, чтобы выполнить работу. Если инсулин повышен меньше, это означает, что он быстро восстанавливается. Пока уровень инсулина значительно повышен, мобилизация жира менее эффективна. Таким образом, чем быстрее уровень инсулина снижается, тем больше времени вы будете тратить на мобилизацию жира в качестве топлива.
- Если ваши мышцы более чувствительны к инсулину, вы будете лучше хранить питательные вещества в мышцах, а не в виде жира. Кстати, именно поэтому Indigo-3G® так эффективен: он специально повышает чувствительность мышц к инсулину.
Так что аналогия с автомобильным двигателем не так уж и ужасна, но в ней есть нечто большее, чем многие знают. И на самом деле вы не «сожжете» намного больше топлива, когда наращиваете мышцы. По крайней мере, не по сравнению с калориями, которые вы запихнули себе в глотку на прошлых выходных.