Чтобы преодолеть дистанцию в тяжелом весе Брэдли Симмондса, вам понадобятся сила и выносливость
Мне нравится использовать свободные веса в круговых тренировках. Он добавляет тренировку с отягощениями (чем многие из нас пренебрегают), улучшает кардиотренировку и, в отличие от силовых тренировок с подходами и повторениями, позволяет меньше времени стоять и отдыхать.
Если вы ищете следующую круговую тренировку с отягощениями, рассмотрите эту тренировку с гирями от одного из любимых тренеров тренера, Брэдли Симмондса.
Состоит из четырех раундов по восемь упражнений с гирями. Вы выполняете каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхаете 20 секунд и переходите к следующему движению, отдыхая дополнительную минуту в конце каждого раунда. Симмондс рекомендует использовать комбинацию одной тяжелой гири и двух «довольно тяжелых» для упражнений с двойной гирей.
Посмотрите, как Симмондс демонстрирует тренировку ниже.
Это сложная тренировка, мы уверены, вы согласитесь, но это фантастический способ одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.
Убедитесь, что ваше тело готово к работе, предварительно разогревшись. Эта разминка - наша любимая программа, и стоит выполнить несколько упражнений с более легкими гирями. Это не только делает разминку специфичной для того, что вы собираетесь делать, но и помогает вам отточить технику перед тем, как брать в руки тяжелые веса.
Помните, что мах гири зависит от тазобедренного шарнира, и гиря не должна врезаться в ваше предплечье в верхней части взятия на грудь. Если вы обнаружите, что это происходит, отточите свою технику с помощью нашего руководства по чистой технике гири.
Если вы с таким же энтузиазмом относитесь к этой тренировке, как и мы, Симмондс предлагает еще множество других, которые вы можете попробовать. Он провел эту 20-минутную тренировку с эспандером, домашнюю тренировку для верхней части тела и две предсезонные тренировки по футболу, чтобы развить вашу силу и скорость. Он также дал нам простой и вкусный рецепт карри из цветной капусты с овощами, который опубликован в его книге «Сделай это».