Вы тоже можете получить формы, как у звезды Victoria's Secret Кэндис Свейнпол, с помощью этой тренировки для всего тела от Мэри Хелен Бауэрс.
Кэндис Свейнпол работает моделью Victoria's Secret с 2007 года и регулярно привлекает внимание мужчин своим горячим бельем. Конечно, миловидная блондинка прекрасно знает, что ее тело - ее капитал, и поэтому усердно тренируется, чтобы привести тело своей мечты в форму. Ваш план тренировок включает упражнения утром и вечером. Тренировки на выносливость включены в утреннюю программу. Кэндис любит бегать трусцой, а затем час занимается йогой для растяжки. Силовые тренировки по вечерам, с упором на упражнения для красивых ягодиц.
Тренировка всего тела с Мэри Хелен Бауэрс
Чтобы внести разнообразие в график тренировок, Кэндис также занимается тренировкой всего тела от основательницы Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс. Вот три упражнения в деталях:
Тренировка пресса и бедер
Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов, икры параллельны полу. Вы позволяете своим рукам лежать рядом с вашим телом. Поочередно выпрямляйте ноги и возвращайте их в исходное положение. Если вы хотите усилить упражнение, тяните ноги как можно ближе к полу, когда вы их вытягиваете. Не поднимайте колени слишком близко к груди, чтобы не было слишком легко. Также следите за тем, чтобы пальцы ног были прямыми - как в балете. Выполните два подхода по восемь повторений в каждом.
Тренировка ягодиц, пресса и рук
Возьмитесь левой рукой за перекладину на уровне талии или за спинку стула. Примите положение балета плие, то есть ваши ноги смотрят наружу, а колени слегка согнуты. Теперь поднимитесь, выпрямив левую ногу. Правая нога качается назад, а правая рука качается вперед. Затем верните руку и ногу в исходное положение. Выполните это движение три раза, в четвертый раз удерживая прямую ногу и прямую руку на месте в течение нескольких секунд. И мы идем со следующим раундом. Затем вы меняете стороны. Опытные пользователи могут обойтись без руля и поднять обе руки, когда нога вытянута.
Тренировка всего тела
Перенесите свой вес на правую ногу, которая слегка согнута, стопа и колено слегка направлены наружу. Поднимите руки над головой, туловище прямое. Вытяните левую ногу вперед к полу, пальцы ног слегка касаются пола. Из этого положения отпрыгните назад левой ногой так, чтобы она стала вашей опорной ногой. Одновременно отведите правую ногу назад. Вытяните его прямо назад, пальцы ног слегка касаются пола. В этом движении вы опускаете руки, а верхняя часть тела слегка наклоняется вперед. Теперь плавно вернитесь в исходное положение, вытянув левую ногу вперед, руки вверх и так далее. Выполните два подхода по восемь прыжков в каждом, а затем поменяйте сторону.