В мире фитнеса часто встречаются такие термины, как тренировки с низкой и высокой отдачей. Но что они означают на самом деле? Мы объясняем
Когда вы выбираете метод тренировки, вы должны учитывать множество вещей: собственный уровень физической подготовки, проблемные зоны, сильные и слабые стороны, возможные ограничения по здоровью и так далее и тому подобное. Это может помочь провести различие между так называемой тренировкой с низкой и высокой отдачей. Но что на самом деле означают эти термины и какая тренировка кому подходит?
Низкое воздействие для щадящей тренировки
В переводе «низкая ударная нагрузка» означает что-то вроде «низкого стресса», и, как следует из названия, спорт с низкой ударной нагрузкой более щадящий для тела. В целом, тренировку с низким воздействием можно определить как постоянное касание земли хотя бы одной ногой. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на роликах, степ-аэробика и аналогичные легкие кардиотренировки входят в число дисциплин, которые попадают в категорию с низкой нагрузкой.
Пилатес и йога также обычно классифицируются как менее интенсивные и поэтому могут быть охарактеризованы как малоэффективные. Некоторые также описывают аквааэробику или плавание как тренировку с низким воздействием, так как вода дает нагрузку на суставы и мышцы.
Кому подходит низкое воздействие?
Новичкам обязательно следует начинать с щадящей тренировки, чтобы не перенапрягать нетренированные суставы и мышцы. Пожилые люди или те, у кого проблемы с суставами или костями (такие как артрит или остеопороз), также могут извлечь пользу из этого типа упражнений, в то время как люди с избыточным весом могут безопасно сбросить лишние килограммы с помощью тренировок с низкой нагрузкой. Если вы боретесь со спортивной травмой, вы можете постепенно переходить к более интенсивным тренировкам с упражнениями с низкой ударной нагрузкой.
Высокая отдача для потной тренировки
Опять же, название говорит само за себя: высокоэффективные тренировки гораздо более интенсивны и потенциально создают большую нагрузку на тело (особенно на суставы и кости), однако при таком типе тренировки увеличивается частота сердечных сокращений. повышается, и сжигается больше калорий.
В отличие от тренировок с низким уровнем воздействия, упражнения с высоким воздействием состоят из шагов, в которых нет контакта с землей между ними. Соответствующие виды спорта включают бег, прыжки со скакалкой, высокоинтенсивные аэробные упражнения и плиометрику.
КОМУ ЭФФЕКТИВНО?
Заядлые спортсмены-профессионалы и любители, которые уже достигли продвинутого уровня физической подготовки, могут без колебаний броситься на высокоэффективную тренировку, но всегда должны включать в себя упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы ее тело могло восстановиться между ними.
Фанаты фитнеса, которые регулярно занимаются спортом, но имеют склонность к травмам или проблемам с суставами, должны соблюдать осторожность при выполнении высокоинтенсивных тренировок.
Как здоровый человек, вы в идеале должны найти правильный баланс между низким и высоким воздействием. Например, вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки (например, бег) три дня в неделю, а оставшуюся часть недели поддерживать себя в форме с помощью упражнений с низким уровнем воздействия (например, плавания или быстрой ходьбы). Вот как вы можете снизить риск получения травмы.