Спортсмены, которые интенсивно тренируются и хотят помочь в наращивании мышечной массы, могут использовать креатин. Вы можете сделать это с помощью пищевых добавок и этих продуктов.
Креатин есть в организме каждого из нас - ведь он важен для выживания! Но что на самом деле представляет собой этот источник энергии?
Что такое креатин и для чего он нам нужен?
Как собственная кислота организма, креатин обнаруживается там, где требуется быстрая энергия, например, в мышечных клетках. Наш организм вырабатывает вещества на основе аминокислот аргинина, глицина и метионина в печени, почках и поджелудочной железе,вы также можете получать креатин из таких видов рыбы, как лосось, сельдь и треска, а также из говядины и свинины.. Обычно от двух до четырех граммов в день достаточно, и организм может вырабатывать достаточное количество креатина при сбалансированной диете. Однако, если вы занимаетесь интенсивными видами спорта, вы можете использовать эту пищевую добавку, чтобы быстрее пополнить запасы креатина и, таким образом, увеличить запас энергии и рост мышц. Международное общество спортивного питания (ISSN) подтвердило, что креатин является самой мощной легальной добавкой, доступной спортсменам для повышения производительности во время интенсивных упражнений и наращивания мышечной массы. Креатин особенно популярен в силовых тренировках и спорте. Но креатин нужно использовать правильно, иначе успех будет затяжным, не наступит вовсе или его прием приведет к проблемам со здоровьем.
Как принимать креатин в качестве пищевой добавки?
- Любой, кто принимает креатин в порошке, должен делать это сдостаточным количеством жидкости. Таким образом, он лучше попадает в желудок и легче всасывается в кровь, откуда достигает мышц.
- В качестве альтернативы можно употреблять креатинв виде жидкости, но аминокислота быстрее теряет свое действие и превращается в метаболит креатинин, который в свою очередь выводится из организма. в моче.
- Батончикиижевательные таблетки на основе креатина также следует употреблять с достаточным количеством жидкости, чтобы они могли проявить свой полный эффект.
- Доказано влияние креатина при интенсивных нагрузках до 30 секунд. Но только для кратковременного приема до 20 г в сутки (нормальная суточная потребность: от 2 до 3 г в сутки). Побочное действие: увеличивается масса тела. Такое лечение не рекомендуется дольше двенадцати недель, иначе вы можете снизить выработку креатина в организме.