Все упражнения могут помочь справиться с депрессией, но групповые занятия дают дополнительную пользу
В конце прошлого года Национальный институт клинического мастерства Англии (NICE) предложил новые рекомендации по лечению менее тяжелой депрессии, и одним из вариантов лечения, предложенных опробовать, были групповые упражнения.
Конечно, групповые упражнения - не волшебная таблетка (хотя положительное влияние бега на психическое здоровье нас удивило). Поэтому мы обратились к Ниам Магуайр, директору по терапии Priory Group, чтобы узнать, как групповые упражнения могут помочь, каковы их ограничения и как использовать их в качестве лечения.
Эксперты Priory Group помогли создать приложение для психического здоровья My Maybe Self (доступно в App Store и Google Play), в котором используются методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы помочь людям справиться с распространенными психическими расстройствами, такими как депрессия., а также советы по упражнениям.
Как групповые упражнения могут помочь в лечении умеренной депрессии?
Мы знаем, что есть исследования о том, как физические упражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы депрессии, такие как плохое настроение, низкая мотивация, недостаток энергии.
Групповые упражнения особенно интересны в общении с другими людьми. Депрессия - это изолирующее расстройство, и группа помогает человеку быть более вовлеченным и общаться с другими.
Таким образом, помимо пользы от физических упражнений, выработки эндорфинов и устранения симптомов плохого настроения и упадка энергии, групповой аспект поможет этому ощущению одиночества.
Еще одно преимущество посещения групповых занятий заключается в том, что люди могут наблюдать за прогрессом других людей. Депрессия отчасти связана с низкой мотивацией, а пребывание в окружении других и наблюдение за их прогрессом может действительно мотивировать людей и помочь им справиться с собственной депрессией. Очевидно, что иногда бывает трудно видеть прогресс других людей, но в целом мы знаем, что пребывание рядом с другими и наблюдение за их прогрессом может быть сильным мотивирующим фактором.
Можете ли вы дать совет людям, которых пугает идея пойти на групповые занятия?
Я думаю, что все лидеры групп, особенно если люди участвуют в программе, специально предназначенной для людей, страдающих психическим здоровьем, смогут приветствовать их и поддержать.
Но важно оправдать их ожидания от самих себя. Я думаю, это ключевой момент, потому что при депрессии у вас часто могут быть либо такие низкие ожидания, о которых вам вообще трудно оправдать, либо нереально высокие ожидания от себя.
С упражнениями можно ожидать, что вы останетесь там, где были раньше. Кто-то, кто раньше все время находился в спортзале и сейчас находится в депрессии, может ожидать, что сможет продержаться всю тренировку или даже будет лучшим в классе. Очень важно, чтобы они оправдывали свои ожидания. Возможно, это просто для того, чтобы попасть на занятия или провести 20 минут из 40. Имейте небольшие, достижимые ожидания, а затем просмотрите их, как только вы их достигнете.
Как найти групповые занятия?
Существует схема направления к врачу общей практики. Ваш врач общей практики может направить людей в местные спортивные залы, в которых есть специальные консультанты по физической подготовке, которые проведут для них программу. Это будет доступ к индивидуальной программе, но также будет доступ и к групповым занятиям. Очевидно, что люди также могут использовать тренажерные залы, к которым они подключены, в зависимости от обстоятельств.
Если вы предпочитаете заниматься спортом в одиночку, можете ли вы получить от этого преимущества?
Групповые упражнения имеют множество преимуществ, но мы также знаем, что при депрессии может быть хуже восприниматься групповые занятия, будь то групповые упражнения или групповая терапия. Заинтересовать людей может быть труднее. Поэтому здесь необходимы и крайне важны индивидуальные программы и индивидуальные способы взаимодействия людей с вещами.
Мы говорили о чувстве страха, но также и о депрессии, из-за которой люди иногда не могут пойти. Они еще не на том этапе, чтобы иметь возможность попасть на эти групповые программы. Или это могут быть географические причины - люди могут находиться в сельской местности и не иметь местного развлекательного центра. Или у них может быть что-то физическое, что им не позволяет. Поэтому возможность снимать онлайн-видео и выполнять упражнения на дому весьма важна. Возможно, это не групповая среда, но упражнения в такой среде действительно помогут улучшить настроение и высвободить эндорфины.
В сериале «Мое возможное я» есть серии, в которых люди проходят весь путь выполнения различных типов упражнений.
Когда вы в депрессии, вы не получаете особого интереса или удовольствия, поэтому очень важно, чтобы занятие было коротким, простым и представляло для вас определенный интерес. В противном случае у вас меньше шансов это сделать.
Как много упражнений вам следует делать?
NICE рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, но важно подчеркнуть, что речь идет не только о типе упражнений и поиске того, что подходит именно вам, но и о том, чтобы начать с того, что вам под силу. Если вы начнете с 10 минут и со временем доведете до 30 минут в день, вы будете получать от этого все больше и больше пользы. Речь идет о том, чтобы с чего-то начать. Если вы занимаетесь 10 минут, вы получаете много эндорфинов и получаете чувство достижения, которое затем мотивирует вас заниматься еще 10 минут, пока вы не достигнете рекомендованных 30 минут в день, а все, что после этого, является бонусом.
My Maybe Self - бесплатное приложение для психического здоровья, одобренное Национальной службой здравоохранения