Эта 10-минутная тренировка с собственным весом от Стефа Уильямса заставит ваши ноги трястись
Некоторые ожидают, что все тренировки ног будут включать в себя тяжелые веса, и это правда, что большие движения, такие как жим ногами, приседания на спине и становая тяга, должны быть краеугольными камнями дня ног, если вы хотите нарастить мышечную массу. Но если вы также хотите нарастить силу, стоит добавить в свой распорядок дня плиометрические тренировки.
Вы не можете продолжать выполнять эти взрывные движения в течение длительного периода времени, поэтому это идеальный подход, если у вас мало времени, но вы все равно хотите разогреть ноги. В следующий раз, когда вы окажетесь в таком положении, попробуйте этот быстрый сеанс от основателя приложения для тренировок WeGlow Стефа Уильямса. Это трехходовая схема, за которой следует дополнительная 10-минутная прогулка на наклонной беговой дорожке.
Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и повторяйте круг всего три раунда.
Посмотрите видео Уильямса, где демонстрируется каждое из упражнений, затем зашнуруйте кроссовки и приступайте к работе.
Это короткая тренировка, предназначенная для увеличения частоты пульса, наращивания силы и проверки мышечной выносливости, поэтому делайте движения быстрыми и взрывными, чтобы получить от тренировки максимальную пользу.
Однако никогда не ускоряйте количество повторений до такой степени, что вы рискуете потерять форму. Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений для каждого движения, опуская заднее колено как можно ближе к полу во время выпадов и сплит-приседаний и стараясь опустить бедра ниже колен во время приседа.
Прогулка на беговой дорожке может показаться простым (смеем сказать, легким) способом финиша, но не тогда, когда она следует за девятью минутами плиометрических упражнений.
Если эта тренировка кажется вам слишком интенсивной и у вас нет доступа к гирям, попробуйте вместо этого тренировку для ног дома.