Метод MELT использует принципы миофасциального расслабления, такие как вспенивание и самомассаж, чтобы облегчить боль естественным образом.
Когда вы испытываете боль, вы не всегда чувствуете желание (или возможность обратиться) к своему врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту за помощью.
Метод MELT обещает естественное облегчение боли в домашних условиях, без использования лекарств. Сью Хитцманн, фитнес-профессионал и практический специалист по телу, создала метод MELT, аббревиатуру от миофасциальной техники энергетической длины, чтобы позволить людям стать самими себе мастерами тела и избавиться от собственной боли.
Но может ли метод MELT действительно избавить от ноющей боли? А кому стоит попробовать? Вот что вам следует знать.
Что такое метод MELT?
Метод MELT «сочетает в себе осознанную медитацию, работу с дыханием и восстановительные техники миофасциального высвобождения, чтобы помочь стимулировать естественные механизмы исцеления», - говорит Хитцманн, опубликовавшая в New York Times бестселлер о практике «Метод MELT: революционная система самолечения для Устраните хроническую боль, избавьтесь от признаков старения и почувствуйте себя фантастически всего за 10 минут в день в 2013 году.
Вы, вероятно, знакомы с медитацией и дыхательными упражнениями, но «техники самомиофасциального расслабления» могут быть новым термином, так что давайте разберемся с ним.
Миофасциальный релиз
По данным клиники Кливленда, миофасциальное высвобождение (или MFR) - это тип мягкой практической терапии, которая включает в себя растяжку и массаж (и многое другое) для лечения миофасциальной системы тела, которая включает в себя мышцы и окружающую соединительную ткань, называемую фасцией.
По данным Национального университета здравоохранения, цель состоит в том, чтобы уменьшить давление в фасции, при этом меньшее давление может помочь исправить смещение тела, вызванное стрессом, травмой, болезнью или неправильной осанкой.
Чтобы работать правильно и обезболивать, фасцию необходимо смазывать гиалуроновой кислотой - веществом, которое наш организм вырабатывает естественным образом. Гиалуроновая кислота позволяет фасции плавно скользить по мышцам и сухожилиям, согласно обзору, опубликованному в журнале Current Pain and Headache Reports за июнь 2013 года.
Одна теория, изложенная в этом отчете, заключается в том, что когда гиалуроновая кислота становится липкой, а не смазанной, это может вызвать растяжение фасции, что может привести к боли. Считается, что массаж и другие практические методы лечения могут помочь смазывать гиалуроновую кислоту (и, следовательно, фасцию), согласно данным Current Pain and Headache Reports.
Это, в свою очередь, является основой MFR, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять, каким образом манипуляции могут повлиять на фасцию.
Самомиофасциальный релиз
Self-MFR, как следует из названия, - это миофасциальный релиз, который вы можете сделать сами.
В последние годы профессионалы в области фитнеса начали обучать пациентов тому, как использовать терапию MFR самостоятельно, чтобы справиться с болью, в первую очередь с помощью пенопласта, согласно отчету от апреля 2017 года в Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Протокол MELT
Метод MELT сочетает собственное миофасциальное расслабление, работу с дыханием и медитацию, используя так называемый «протокол 4R». Четыре R означают:
- Повторно подключиться
- Перебалансировать
- Регидратировать
- Релиз
Повторно подключиться методы направлены на то, чтобы стать более гармоничным со своим телом и определить, какие области требуют вашего внимания.
Положение ниже называется «оценка отдыха», когда вы лежите на полу, руки и ноги расслаблены, ладони смотрят вверх. Метод MELT предписывает закрыть глаза и использовать «телесное чутье», говорит Хитцманн, чтобы определить, чувствуете ли вы какой-либо или все из этих распространенных дисбалансов:
- Весь вес верхней части спины приходится на лопатки?
- Ваша середина спины полностью выгнута от пола?
- Ваш копчик весит больше, чем ягодицы?
- Оторваны ли тыльной стороной бедра от пола с одной или двух сторон?
«Если вы заметили любую из этих проблем, вы определили стресс в организме, который может привести к боли», - говорит Хитцманн.
Кредит изображения: Метод MELT
Перебалансировать Методы сосредоточены на диафрагмальных и основных рефлексах, чтобы помочь вам перезагрузить ваш «автопилот» - термин Хитцмана для комбинации вегетативной нервной системы и системы соединительной ткани, которая обеспечивает эффективное функционирование тела без сознательного контроля.
Приведенное ниже упражнение представляет собой «трехмерное дыхание», в котором вы сокращаете диафрагму и сосредотачиваетесь на осознанном дыхании, чтобы снизить реакцию на стресс. Это одно из любимых методов лечения боли в спине Хитцманна.
Кредит изображения: Метод MELT
Регидратировать методы направлены на «оживление и регидратация» соединительной ткани и снятие напряжения в наших телах с помощью техник мягкого сжатия и удлинения.
На изображении ниже показана техника «регидратация верхней части тела / компрессия верхней части тела», в которой верхняя часть тела используется для создания мягкого сжатия лопаток, потенциально облегчая боль в плече.
Кредит изображения: Метод MELT
Релиз Методы сосредоточены на ослаблении сжатия суставов и улучшении диапазона движений и осанки.
Позиция ниже - это начальная поза для техники «расслабления поясницы», которая включает в себя легкие скручивания и подтягивания таза.
Кредит изображения: Метод MELT
Итак, действительно ли работает метод MELT?
Исследователи, связанные с методом MELT, опубликовали очень небольшое исследование с участием 22 человек в июне 2016 года в Journal of Bodywork and Movement Therapies. Они обнаружили, что эта техника уменьшала боль, увеличивала гибкость и обеспечивала реальное изменение соединительной ткани (хотя они не сравнивали метод с другими методами обезболивания).
Хитцманн использовал исследования из многих источников для создания этой техники, в том числе знания о манипуляциях с фасциями, которые продолжают развиваться.
Например, одно исследование, проведенное в ноябре 2015 года в Международном журнале спортивной физиотерапии, показало, что само-миофасциальное высвобождение с помощью пенных роликов и роликового массажа увеличивает диапазон движений людей и восстановление мышц после упражнений. Однако авторы исследования пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, сколько SMR вам следует делать и как часто вы должны это делать.
Сегодня тысячи профессионалов в области фитнеса прошли обучение методу MELT и используют его на занятиях и в частной практике, например, Лиза Чейз, лицензированный физиотерапевт и владелица физиотерапевта Back 2 Normal из Санкт-Петербурга, Флорида.
Она открыла для себя эту технику, когда искала лекарство от боли в руке, а затем посетила курс обучения и сертификации MELT. «Поскольку метод MELT - это техника, которую вы применяете самостоятельно, мои пациенты выполняют эту работу, а я готов их направлять», - говорит Чейз.
Но это все еще считается альтернативным лечением. Эрик Моен, физиотерапевт и владелец базирующихся в Сиэтле Corpore Sano Physical Therapy и BikePT, не был знаком с методом MELT. «Я в целом за то, чтобы люди двигались и заботились о своем опорно-двигательном аппарате», - сказал он LIVESTRONG.com после просмотра программы. «Тело требует движения для правильного функционирования. Метод MELT кажется хорошим систематическим средством для того, чтобы люди могли хорошо двигаться».
Итак, стоит ли вам попробовать?
Хотя существует минимальное количество исследований, изучающих явные преимущества MELT, этот протокол щадящий и, как правило, безопасный. Хитцманн говорит, что им может пользоваться почти каждый, от детей до пожилых людей. «Я работал с сотнями беременных женщин, а также со многими людьми, которые получили травмы, потеряли форму, имеют ограниченную подвижность, хронические боли или заболевания костей».
Тем не менее, как и в случае с любой новой программой упражнений, особенно с той, которая направлена на уменьшение боли, всегда разумно сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Как начать работу с MELT дома
Для этой техники требуется немного снаряжения, в том числе массажные шарики и ролики с пеной. На веб-сайте MELT можно приобрести комплекты, удобные для новичков, или вы можете использовать предметы, которые уже есть у вас дома: свернутые пляжные полотенца могут работать как ролики из пеноматериала, а теннисные мячи могут работать как массажные мячи.
После того, как вы собрали свое оборудование, вы готовы попробовать. Просмотрите вступительное видео Hitzmann «Класс MELT Express», в котором вы познакомитесь с типичным протоколом 4R.
Хитцманн рекомендует таять в течение 10 минут три раза в неделю. «Это минимум, который вам нужен, чтобы вернуть нервную систему в нужное русло и помочь ей оставаться в нужном русле», - говорит она.
Вы можете перейти на более частый распорядок, если обнаружите, что это помогает вам чувствовать себя лучше. Хитцманн ТЛАПАЕТ ежедневно перед тренировкой, уделяя особое внимание своим икрам и ступням, а также выполняет последовательность восстановления баланса перед сном для лучшего сна.
По ее словам, ежедневная небольшая забота о себе имеет большое значение.