«Движительные схемы», «моторные программы», что все это значит? За последние пару лет область фитнеса заполонила эти термины. Несмотря на кажущуюся модность этой концепции, контроль над моторикой является чрезвычайно важным аспектом спортивных результатов, и это довольно сложная тема, в которой используются элементы неврологии, нейронауки, психологии и физических упражнений..
Тем не менее, развить практическое понимание моторного контроля и того, как он может помочь вам стать лучшим спортсменом, несложно. Вместо того, чтобы тратить время на сложности клеточных процессов, Я собираюсь рассказать о том, что означает контроль моторики для спортсменов, и поделюсь некоторыми простыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы овладеть им.
Правильный взгляд
Для многих спортсменов первым шагом к лучшему обучению моторике является изменение взгляда на вещи. Исследования показывают, что наиболее важным аспектом двигательного обучения является вовлеченность в процесс. Хотя это может показаться здравым смыслом, печальная реальность такова, что многие спортсмены, которые плохо контролируют моторику, делают это потому, что не умеют не уважаю простую истину:каждое движение - это навык
«Вы должны уважать навык, прежде чем сможете преуспеть в нем»
Неважно, пытаетесь ли вы похитить личный рекорд или открыть баночку с таблетками. Каждая физическая задача, которую мы выполняем, является приобретенным навыком Мы просто принимаем большинство из них как должное. Поэтому, если вы хотите лучше двигать своим телом, вам нужно изменить точку зрения. Вы должны уважать навык, прежде чем сможете преуспеть в нем.
Присутствие и назначение
Один из самых простых способов улучшить ваше взаимодействие с чем-то - это больше присутствоватьМеня сводит с ума, когда я вижу, как пациенты делают упражнения, глядя в свой телефон, а потом говорят мне, что они этого не чувствовали. Конечно, нет. Они не пытались. Они были в другом мире.
Движение начинается в уме, а намерение порождает действие Вот почему, когда мы видим, как кто-то топает по улице со сжатыми руками и напряженными плечами, мы знаем, что он или она злится без слушая, как человек говорит слово. Вот почему мысли «Я буду жать этот вес» или «Я собираюсь поставить ноги, отдышаться, напрячь широчайшие мышцы и нажать» приведут к совершенно разным результатам.
Не все повторения одинаковы. Просто делать что-то для этого недостаточно. Каждое повторение каждого движения должно быть выполнено с целью и присутствием Фокусировка ваших намерений повторение за повторением, сет за сетом может не показаться каким-то сексуальным «хаком», но именно в этом суть. Трудно присутствовать и участвовать в процессе, когда вы заняты поиском коротких путей, чтобы обойти его.
Внешнее обучение против внутреннего обучения
При изучении нового навыка мы используем два процесса для сбора данных:
- Внешнее обучение более или менее осознанно. Это включает в себя понимание инструкций, техники и других интеллектуальных представлений о том, что мы практикуем.
- Внутреннее обучение, с другой стороны, представляет собой эмпирические данные, собранные нашей соматосенсорной системой.
Хотя оба процесса играют важную роль в приобретении навыков, многие спортсмены слишком много внимания уделяют внешним вещам. Когда вы постоянно смотрите на своего тренера или внешний источник, чтобы узнать, что не так с вашей техникой, вы можете непреднамеренно игнорировать то, что говорит вам ваше тело. Отчасти поэтому многие тренеры используют минимальные инструкции, а вместо этого задают вопросы, чтобы привести спортсменов к их собственным ответам
«Людям часто нужна волшебная программа или вспомогательные упражнения, которые решат все их проблемы»
Наши тела обладают удивительной способностьюоценивать собственную производительность и положение. Они могут рассказать нам что угодно, но чтобы услышать это, нам нужно слушать.
Нацеленность на результат и нацеленность на результат
Когда спортсмен просит меня помочь ему лучше приседать, в 99 случаях из ста он на самом деле хочет, чтобы я помог ему приседать большеЛюди часто хотят какую-нибудь волшебную программу или вспомогательные упражнения, которые решат все их проблемы. Если я имею дело с опытным спортсменом с годами под штангой, то я сделаю все возможное, чтобы дать ему то, что он ищет. Но если он все еще новичок, меня обычно больше заботит то, как он приседает, чем его программа. Приседать тяжелее и приседать лучше - это не всегда одно и то же, и частолюдям нужно больше практики, а не больший вес.
Все мы тренируемся по разным причинам. Я твердо верю, что конкретные цели являются важной частью прогресса Но так легко зациклиться на том, чего мы хотим чтобы добиться этого, мы забываем, что на самом деле приведет нас туда. Вы должны практиковать сам навык, а не просто результаты, которые хотите получить.
Овладение базовыми навыками - это то, что в конечном итоге приведет к вашим результатамНет ничего плохого в погоне за большими числами и ускорением времени, просто убедитесь, что вы сосредоточены на процессе и не только конечная цель. Если вы относитесь к своим тренировкам и тренировкам как к средству для достижения цели, вы никогда не достигнете того уровня присутствия и вовлеченности в процесс, который вам нужен, чтобыовладеть реальными движениями
Активация мышц и корректирующие упражнения
Кажется, идея активизации мышц или корректирующих упражнений вызывает смешанные чувстваНекоторые тренеры и клиницисты верят им, в то время как другие считают нелепой идею о том, что существует волшебный набор упражнений, который автоматически улучшит вашу технику в другом движении. Как и в большинстве случаев, я нахожусь где-то посередине.
С моей точки зрения, корректирующие упражнения должны быть именно такими: корректирующими. Спортсмен высокого уровня, который хорошо двигается, вероятно, не нуждается в большой коррекции. Тем не менее, есть спортсмены (и тренеры), которые любят активировать определенные мышцы перед тренировкой Продолжая наш пример с приседаниями, соответствующими упражнениями могут быть мосты, раскладушки или четвероногие упражнения на активацию ягодичных мышц. Если вам нравится этот тип разминки, и он работает на вас, то дерзайте. Но я не уверен, что это дает какую-то конкретную пользу помимо приседаний с медленно увеличивающимся сопротивлением, пока вы не достигнете своего рабочего веса.
«Вы должны заниматься практикой самого навыка, а не просто результатами, которые хотите получить»
Я действительно думаю, что корректирующие упражнения могут быть отличными строительными блоками для тех, кто крайне нетренирован. Они также могут быть полезны, помогая людям развивать кинестетическую осознанность. Показывая кому-то упражнение, которое активирует ее широчайшие, может не заставить мышцы работать автоматически, когда он делает что-то еще, но это должно научить его тому, что активирует эта мышца чувствует себя. Когда человек это знает, ему намного легче целенаправленно делать это во время более сложного движения.
Лучшие способы улучшить контроль моторики
- Признайте и уважайте тот факт, что каждое движение является навыком.
- Будьте целеустремленными и целеустремленными в своих движениях. Не отвлекайтесь.
- Постарайтесь не слишком полагаться на внешнее обучение. Проводите больше времени, прислушиваясь к своему телу.
- Отдавайте предпочтение практике и приобретению навыков, а не погоне за цифрами. Освойте навыки, управляющие процессом, и результаты не заставят себя ждать.
- Используйте упражнения для активации мышц, чтобы понять, что такое активация мышц. Практикуйтесь в использовании этого нового ощущения, выполняя более сложные движения.
Есть некоторые тренеры, которые могут делать удивительные вещи с определенными модальностями, но лично я не фанат физиологических фокусов. Я верю в то, что нужно использовать то, что тело делает естественным образом, а не пытаться использовать человеческий ум, чтобы обойти природу.
Самый важный аспект улучшения контроля над моторикой - это признание того, что каждое движение - это навык, и для развития этих навыков вам необходимо присутствие и практика. Это просто, но, как известно, просто не всегда значит легко.