Повторяющиеся негативные мысли мешают нам сохранять ясность в голове. Точно так же, как Мари Кондо навела порядок в нашем грязном доме, мы можем использовать несколько трюков, чтобы очистить свой мозг.
Мари Кондо произвела революцию в нашем отношении к порядку в наших собственных четырех стенах. Эксперт по уборке из Японии дал нам понять, насколько четко структурированный дом может быть полезен для нашего душевного спокойствия.
Помимо спальни и кухни, есть еще одна область, которая имеет не меньшее влияние на наше внутреннее счастье - и с которой нам следует срочно заняться заблаговременно: хаос в наших головах.
По данным портала о здоровье «Здоровье», есть некоторые ментальные ловушки, которые могут запутать наши головы в долгосрочной перспективе. Вот подходы к тому, как им противостоять.
Гнев можно списать
Возможно, ваша свекровь (будущая) позволила себе нахальничать по отношению к вам или хороший друг сделал о вас осуждающий комментарий? Что бы это ни было, мысль об этом до сих пор заставляет вас съеживаться несколько недель спустя.
«Гнев, который вы несете, может казаться оправданным, но на самом деле он просто тянет вас вниз», - объясняет доктор. Лиза Мари Бобби, основатель коучинговой платформы Growing Self. По словам Бобби, каждый раз, когда вы прокручиваете ситуацию в уме, это вызывает стрессовую реакцию в вашем теле.
Убрать беспорядок: Выражение своих обид может помочь вам избавиться от обиды и двигаться дальше. Но вы, наверное, и сами это знаете, и проблема в том, что вы предпочитаете не выражать свой гнев - по какой бы то ни было причине.
Если вы предпочитаете избегать конфронтации, есть еще один вариант: вы пишете письмо, которое потом не отправляете, а уничтожаете.
" Эмоционально заряженной части вашего мозга, которая хочет высвободиться, на самом деле все равно, слушает другой человек или нет", - объясняет Бобби. "Так что может быть достаточно, если ты запишешь свои чувства."
Худшие сценарии также могут вдохновлять
" Все, что может пойти не так, скорее всего пойдет не так" - так часто ли это сбывалось для вас? Однако не позволяйте поговорке стать девизом жизни. Потому что плохие мысли заставляют вас почти вызывать в воображении эти плохие фразы. Беспокойство о потенциальных ловушках может создать спираль негатива, которую трудно контролировать.
Очистите беспорядок: К сожалению, навязчивые мысли не могут быть изгнаны. Попытка игнорировать их только делает их сильнее.
Но вы можете превратить свои страхи в полезные, говорит чикагский психолог Сунита Чанди, доктор философии. Вот в чем хитрость: представьте наихудший сценарий, а затем составьте план действий. Тогда что еще вы могли бы сделать? Знание того, что вы можете справиться с ужасным исходом, делает его менее страшным.
Эта форма мысли может даже стимулировать и дать вам понять, сколько вариантов у вас есть на самом деле.
Некоторые задачи только кажутся нам таковыми
Ваши дела всплывают в голове, как ресницы: покупка продуктов, бронирование авиабилетов, запись на прием к врачу
«Наш мозг одержим вещами, которые еще нужно сделать», - говорит эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам и автор книги «Вне часов». «Ваш мозг постоянно напоминает вам, чтобы вы ничего не забыли», - говорит она. Но эти воспоминания отрывают вас от того, чем вы сейчас занимаетесь.
Избавьтесь от хаоса: Если вы еще этого не сделали, сначала запишите все задачи.
Это само по себе разгружает мозг, потому что ему больше не нужно все запоминать. Затем попробуйте сократить свой список: «Существует большая разница между тем, что, по вашему мнению, нужно сделать, и тем, что на самом деле нужно сделать», - говорит Вандеркам.
У каждого свой тайный багаж ошибок
Несмотря на все факты об обратном, вы сомневаетесь в том, что действительно заслуживаете своего успеха - и эта неуверенность наполняет ваш разум сомнениями. Вы не доверяете своей интуиции и каждое решение обдумываете по несколько раз.
" Проблема в том, что мы знаем свою историю от и до", - объясняет Чанди. "Даже если ты хорош в чем-то, ты знаешь, сколько раз в прошлом ты терпел неудачу или терпел неудачу в чем-то." И этот тихий голос в твоей голове продолжает шептать: "На самом деле ты самозванец."
Создание ясности: Серьезно напомните себе, что вы всего лишь человек. У всех есть этот тайный багаж ошибок и недостатков из прошлого.
Теперь проанализируйте свои самые негативные мысли, связанные с вашими навыками и достижениями в настоящем. Ищите факты, которые действительно могут доказать ваши подозрения в том, что вы самозванец, и вы обнаружите: Их не существует.