Инцидент с Эгго
Хотите набрать вес и потерять контроль над своим аппетитом? Хотите стать забывчивым, сверхчувствительным, немотивированным, циничным и вообще неприятным для окружающих? Ну, просто постоянно теряйте сон.
В свои 24 года я помню, как испытывал эти чувства и наблюдал, как расширяюсь. Мой циркадный ритм и аппетит были настолько ненормальными, что однажды днем я съел коробку полузамороженных вафель Eggo между сном. У меня не было тостера, и я не хотел тратить время на то, чтобы поставить их в микроволновку.
Получив первую работу сразу после окончания колледжа, я не знала, как высыпаться. Как продюсер телевизионных новостей, мой будильник сработал в 2 часа ночи. И по иронии судьбы, по вечерам я был слишком напряжен и озабочен, чтобы заснуть или не спать.
Если бы Z-12™ существовал тогда, все было бы иначе.
Да, это дополнительная статья, но не сходите с ума, потому что вы должны рассмотреть возможность ее использования. И это не только для мускулистых. Твоим папе, маме и ближайшему соседу это может пригодиться.
Плохой сон=набор жира
Жир, который вы набираете из-за недосыпа, может быть незаметно медленным. Оно подкрадывается. И в этом проблема. Поскольку вы не видите его сразу после одной бессонной ночи, вы, вероятно, не сможете соединить точки после многих бессонных ночей.
Вы можете попробовать сесть на диету, пропустить завтрак и есть салаты на обед. И это нормально. Но когда ваш сон не соответствует норме, вы будете плыть против течения. Это повредит вашей способности соблюдать любую диету.
Не верите мне? Тогда поверьте Европейскому журналу клинического питания, который опубликовал метаанализ, показывающий, что после плохого ночного сна люди на следующий день съедали примерно на 385 калорий больше (1). Вероятно, это вызвано нарушением выработки лептина (гормона сытости) и грелина (гормона голода), что в конечном итоге приводит к тяге к еде.
Итак, если всего одна плохая ночь может привести к тому, что на следующий день вы съедите несколько сотен дополнительных калорий, вы можете себе представить, что сделают недели или месяцы.
И это хуже для тех, у кого работа с высоким уровнем стресса. Исследователи изучили режим питания и сна рабочих, которым приходилось общаться с общественностью по телефону. Они обнаружили, что стресс на работе был связан с нездоровой пищей в ночное время. С другой стороны, хороший ночной сон имел «буферный эффект», который приводил к лучшему выбору диеты (2) на следующий день.
Сон влияет не только на аппетит; это также влияет на то, как ваше тело хранит жир. Исследователи из Исследовательского центра Чикагского университета обнаружили, что ограничение сна участников исследования привело к тому, что их жировые клетки стали более устойчивыми к инсулину (3). Короче говоря, сон является важным регулятором энергетического обмена.
Вор тестостерона
Плохой сон также связан с низким уровнем тестостерона, а те, кто его не вырабатывает, часто страдают депрессией, усталостью и лишним весом.
Так насколько плохо плохой сон влияет на тестостерон? Что ж, в одном исследовании после всего лишь недели ограничения сна у здоровых молодых мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона на 10-15 процентов (4). Исследователи заставили их ограничить сон пятью часами в сутки.
Конечно, в рамках эксперимента пять часов сна могут показаться жестокими. Это. Но вы должны задаться вопросом, а что, если их сон был ограничен шестью или даже семью часами в сутки в течение нескольких месяцев? Это дало бы им немного больше сна каждую ночь, но в течение более длительного периода времени.
Это не так серьезно, как пять часов, но и не оптимальное количество. Тем не менее, именно столько спят многие взрослые. И считают, что это нормально. Будет ли их тестостерон также низким? Возможно. Возможно, «отцовское тело» на самом деле просто тело с низким уровнем тестостерона, лишенное сна.
Стратегия сна, которую вы еще не пробовали
Вы уже слышали все о раннем выключении телевизора, отказе от кофеина в конце дня и затемнении спальни. Если вы не читали об этих «инновационных» советах по сну, просто откройте «Ридерз дайджест» за 1999 год.
Правда в том, что иногда очевидные вещи не работают. И, если быть до конца честным, я хочу ударить любого, кто скажет мне перестать смотреть Netflix по ночам. Тем более, что я могу смотреть его и при этом спать целых 8,5 часов.
Но, может быть, это потому, что моя основная стратегия сна заключается в приеме Z-12™. На самом деле это позволяет мне ночью «выключать» тревожную часть моего мозга. Это делает сон таким спокойным, что я выскакиваю из постели без будильника. Никакой сонливости по утрам. Никаких бегущих мыслей посреди ночи. Просто отдохни.
Похоже на волшебство, но на самом деле это просто наука
" Химические мессенджеры" тела - это нейротрансмиттеры. Когда вы работаете или тренируетесь, вы хотите производить нейротрансмиттеры, которые стимулируют или мотивируют. А когда вы успокаиваетесь вечером, вы хотите производить тормозящие. Как следует из их названия, они подавляют возбуждающие нейротрансмиттеры и помогают расслабиться.
Но если вы все еще бодры после напряженного рабочего дня (или спора в Интернете), ваш мозг будет продолжать производить поток стимулирующих нейротрансмиттеров. Это постоянное производство стимулирующих химических мессенджеров, таких как адреналин и глутамат, может привести к чувству возбуждения или беспокойства. И вот где Z-12™ действительно сияет.
Вот ключевые ингредиенты Z-12™, которые помогут вам взять под контроль свой мозг и, наконец, заснуть.
ФГАБА
- PhGABA имитирует тормозной нейротрансмиттер ГАМК вашего организма, а также помогает вашему организму высвобождать больше собственного (5).
- Доказано, что он повышает работоспособность и производительность. Конечно, я бы не рекомендовал принимать его перед тренировкой. Но если это поможет вам улучшить качество сна ночью, то лучше тренироваться днем будет намного проще.
- Доказано, что уровень гормона роста повышается в состоянии покоя и после тренировки (6).
пять-ПВТ
- 5-гидрокситриптофан является предшественником нейротрансмиттера серотонина, который известен своим чувством спокойствия, которое он дает нам (7).
- Он не только оказывает успокаивающее действие, но и может влиять на продукты, которые мы выбираем. Одно исследование показывает, что те, кто принимает 5-HTP, с большей вероятностью будут отказываться от продуктов с высоким содержанием углеводов и калорий в пользу белка (8).
L-теанин
- Эта аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, полезна для мозга и, как говорят, расслабляет ум (9).
- Исследователи говорят, что он обладает нейропротекторными свойствами и способностью снижать кровяное давление (10).
Когда использовать Z-12™ и сколько
Есть всевозможные сценарии, в которых вам было бы полезно использовать Z-12™. Так что просто принимайте его, когда знаете, что вечером вам будет трудно успокоиться. Принимайте 2-4 капсулы натощак перед сном.
Если вы чувствуете беспокойство через час после работы, откажитесь от вина и подумайте о том, чтобы вместо него выпить Z-12™. Алкоголь, кстати, нарушает сон, так что это не лучший путь, если вы пытаетесь получить более глубокий и спокойный ночной сон.
Я обычно принимаю Z-12™, когда ночью по какой-то причине мой разум не успокаивается. И я никогда не доходил до того, что мне нужно было больше, чтобы получить ту же эффективность; три капсулы делают свое дело.
Что вы заметите
- Ваш разум расслабится, а беспокойство исчезнет.
- Вы быстрее заснете и уснете.
- Возможно, вы будете видеть более длинные и яркие сны.
- Вы проснетесь отдохнувшими, выздоровевшими и готовыми к работе, а не сонным.